[...] i piątek i npp 100 mg w poniedziałek środę i piątek przez 8 tyg (o ile to było nnp - strasznie delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg [...]
[...] dzis to pewno jutro, znaczysie napewno;-) włąsnie wrociłem z trening, zrobiłem go u siebie w mordowni dam małe powrównanie zdj 7 grudzien 2014 waga 95kg i z dziś 12 grudzien 2015 waga 90kg szłau nie ma ale tragedii chyba tez, przez to lipne samopoczucie tez trening kiepski, ogólnie cały dzien na nogach nogi jakos dziwnie m sie pompowały że [...]
DZIEŃ 1 (2015-09-21) Dieta: /SFD/Images/2015/9/24/85491cd0dc7643a0941ccb17b9cde894.jpg Komentarz: Aby zachować porządek wrzucam wypiski z początku fazy przygotowania. Robię zdjęcia telefonem, toteż ich jakość kuleje. Mam nadzieję, że nie będzie to jakimś wielkim minusem tego dziennika. /SFD/Images/2015/9/24/da14dbaf353c4a9a92c482ff9003c76b.jpg [...]
DZIEŃ 1 (2015-09-21) Dieta: /SFD/Images/2015/9/28/d8415a573b604c438aac783008fa4329.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zapomniałem wspomnieć o tym w pierwszym poście: okno jedzenia od 10 do 18, jednak nie podchodzę do tego jak do dogmatu. Czasami wydłużam okno, zdarzać mi się również je skrócić. Dziś akurat trafiłem z [...]
DZIEŃ 9 (2015-09-29) DT Dieta: /SFD/Images/2015/9/29/bc09f9059c41462daee593e86628c2ba.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 8 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 x 5 Komentarz: O pomiarach pisałem posta wyżej. Miska i trening zgodnie z [...]
DZIEŃ 15 (2015-10-05) DT Dieta: /SFD/Images/2015/10/5/f420dbdbe32247788cf4bc8a49cceab3.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 62,5 kg x 5 72,5 kg x 5 80 kg x 7 Joker seria: 85 kg x 7 Asysta: 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Wiosłowanie jednorącz 34kg x 5 x 10 Komentarz: Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby [...]
DZIEŃ 16 (2015-10-06) Dieta: /SFD/Images/2015/10/7/3e0ecb1954664c8bb96bae45d534ff25.jpg Komentarz: Wrzucam z opóźnieniem, bo wczoraj wieczorem był problem z działem. /SFD/Images/2015/10/7/dfd190a3871d49a6a298d8dea9465f5e.jpg /SFD/Images/2015/10/7/d56990ad26c746d6ae9382b253d85f3a.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-07 19:39:49
DZIEŃ 18 (2015-10-08) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/add85be3893241f99151e923596930ab.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1,25 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: W dniu dzisiejszym warto odnotować wizytę u znajomego fizjoterapeuty. Dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej (praca 8h oraz nauka w domu) i strasznie pospinało mi całą [...]
DZIEŃ 37 (2015-10-27) Dieta: /SFD/Images/2015/10/28/f7a4faae887d43999a1690c7f7fd71ed.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 130 kg x 5 147,5 kg x 3 162,5 kg x 3 Joker seria: 170 kg x 3 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 + 1h piłki nożnej Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1 g [...]
DZIEŃ 53 (2015-11-12) Dieta: /SFD/Images/2015/11/13/b931f298ae414759bf4c3914e63329f5.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 65 kg x 5 75 kg x 5 82,5 kg x 5 Joker seria: 90 kg x 5 Asysta: 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Wiosłowanie sztangielką 5 x 34 kg x 10 Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Do [...]
DZIEŃ 54 (2015-11-13) Dieta: /SFD/Images/2015/11/13/fa8699982b144d4d96b13a3783d24ad6.jpg Suplementacja: - noopept 15 mg - 1g witaminy C Komentarz: Spędziłem 10h godzin w pracy. Do tego wziąłem tylko dwa posiłki o łącznej kaloryczności wynoszącej niecałe 1000 kcal. Po powrocie nieco zaszalałem i pojadłem orzechów. Przekroczyłem bilans o 500 kcal, [...]
02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]
16.11.2015 DT Nie ma co ukrywać, ale ten dzien jest chyba moim ulubionym jesli chodzi o trening ;D Z ciekawostek jak wchodziłem plakat Warsaw Shore (kto wie o co chodzi ten wie, jeden wielki melanz:-D), że wchodzenie do obiektu jest rownoznaczne na zgode na nagrywanie. Jako że sam lubię czasem pooglądać bylem zaskoczony, że uczestnicy byli [...]
[...] się, odpoczynek i wio na weryfikację. Zawodników dużo, kolejka długa, po weryfikacji na mieszkanie. Prysznic z peelingiem i lecimy z bronzerem i do spania :-) /SFD/Images/2015/4/13/5ebee2c609e840349ea5a3a35baa3eed.jpg /SFD/Images/2015/4/13/1d19262aa28346a0ad88a0f0902bcd96.jpg Pobudka wcześnie rano, bo już o 6:00, ze względu na makijażystkę - [...]
[...] była bez zmian. Tak więc forma jest ok, teraz tylko nie zapominać o nowych "trikach" przy pozowaniu, jak ciut inne przejścia, szybkość, chód i uśmiech... %) /SFD/Images/2015/5/8/acf200a8af8842ecbdef2601f84fe8be.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]
[...] mimo wszystko zadowolona, choć walkę o tytuł mistrzyni przegrałam, ale jak już wspominałam, 2 miejsce też jest sympatyczne ;) A wręcz jestem prze szczęśliwa :) /SFD/Images/2015/10/14/041e2a33711046b7bb2b2b512b26423d.jpg Kobra 5s dropsety Seria łączona Wiosłowanie hantlą + ściąganie podchwytem jednorącz z górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry [...]
[...] a najważniejsza. Dziękuję również za liczne motywacje i miłe słowa na priv!!! Już niedługo filmik z Kłodzka, a na dniach podsumowanie sezonu jesiennego! /SFD/Images/2015/10/26/e38967e86fa9480a8b77519b01570abd.jpg /SFD/Images/2015/10/26/10bb556053da4ca4b0c924395954abf8.jpg /SFD/Images/2015/10/26/1f827fd9f3fc44b3ad167e7aa9245173.jpg [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
