[BLOG] BR10

DZIEŃ 17 (2015-10-07)


Dieta:

Trening
Przysiady
Serie główne:
67,5 kg x 5
77,5 kg x 5
85 kg x 7
Joker seria:
92,5 kg x 5
Asysta (front- przysiady):
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Podciąganie nóg w zwisie
5 x 10

Komentarz:
Przysiady są moją piętą achillesową. Nie mam ani mobilności ani siły, by robić je sensownymi ciężarami. Mimo wszystko trening spoko. Co do diety - postanowiłem już teraz zejść z węgli w dzień treningowy (z 250 do 200).





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-07 19:53:10

DZIEŃ 18 (2015-10-08)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów
- 1,25 g kwasów tłuszczowych o3

Komentarz:
W dniu dzisiejszym warto odnotować wizytę u znajomego fizjoterapeuty. Dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej (praca 8h oraz nauka w domu) i strasznie pospinało mi całą obręcz barkową i szyję. Popracowaliśmy trochę nad tymi aspektami i umówiliśmy się na kolejną wizytę w następnym tygodniu. Powrót od ziomka chciałem ogarnąć jak najszybciej, by zdążyć na mecz. Dotarłem ok. 10 minuty, więc przegapiłem pierwszą bramkę. Pierwsza połowa bardzo dobra w wykonaniu Polaków (poza samą końcówką), w drugiej było trochę gorzej. Sam wynik 2:2 uważam za sprawiedliwy. Pozostaje czekać do niedzieli na rozstrzygnięcie eliminacji...





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-09 22:37:22

DZIEŃ 19 (2015-10-09)


Dieta:

Komentarz:
Dziś planowo miał być trening, jednak fizjoterapeuta zasugerował, żebym odpuścił. Ufam mu, więc trening dopiero we wtorek - weekend spędzam w domu i będzie problem ze zorganizowaniem czasu i sprzętu do treningu, zaś w poniedziałek idę pograć w piłkę nożną (mamy w pracy drużynę piłkarską, która gra w amatorskiej lidze i chciałbym się załapać). Aktywności mi jednak raczej nie zabraknie.
Podjechałem dziś trochę z kaloriami ze względu na to, że wczoraj trochę nie dojadłem.
Dostrzegam bardzo dużą zmianę na plus jeśli chodzi o kondycję skóry, zwłaszcza twarzy - ma jednolity kolor, nie pojawiają się żadne niedoskonałości, skóra po prostu wygląda na zdrową.
Dziś będzie skromnie ze zdjęciami, więc wrzucam kolejną (mam nadzieję) dobrą nutę na trening:







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-09 23:00:27

DZIEŃ 20 (2015-10-10)


Dieta:

Komentarz:
Dzień spędzony na wiosce, więc miska mocno kombinowana. Przyciąłem tłuszcze i dołożyłem węglowodanów. Cały dzień na nogach - tak jak wspominałem w wypisce z dnia wczorajszego miałem mnóstwo roboty.









Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-11 11:37:17

DZIEŃ 21 (2015-10-11)


Dieta:
Pamiętam jedynie, że zjadłem omlet na słono

Komentarz:
Zaczęło mnie łapać przeziębienie. Jak się później okaże, mocno pokrzyżuje mi ono plany co do treningu.


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-13 17:55:12

DZIEŃ 22 (2015-10-12)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów,
- 1,25 g kwasów tłuszczowych o3,
- 1000mg witaminy C,
- 1x Polopiryna S

Komentarz:
Katar, gorączka i ból głowy. Czas w robocie dłużył się niemiłosiernie, zaś gdy już wyszedłem, to jedyną rzeczą na którą miałem ochotę było pójście spać. Zmusiłem się i zrobiłem żarcie na następny dzień, zażyłem specyfiki i poszedłem spać. Od tego tygodnia miały być 4 treningi tygodniowo, ale mój obecny stan sprawia, że byłoby to głupotą. Trening zrobię w tym tygodniu tylko w piątek. Priorytetem jest dojście do zdrowia.



Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-13 18:14:41

DZIEŃ 23 (2015-10-13)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów,
- 1 g kwasów tłuszczowych o3,

Komentarz:
Ze zdrowiem już nieco lepiej. Mam nadzieję, że do piątku po chorobie nie będzie śladu i będę mógł zrobić trening. Podbiłem dziś nieco kalorie by wspomóc organizm w walce z chorobą. Na jutro umówiłem się z fizjoterapeutą. Raniutko zrobię pomiary.





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-13 21:17:41

Podsumowanie - tydzień 3

Waga - 90,1 kg (-0,9 kg)
Pas - 95 cm (bez zmian)

Bardzo kiepski początek redukcji. Według planu powinienem robić 3 treningi tygodniowo, a zrobię jeden w piątek. Plus jest taki, że czuję się już znacznie lepiej, także w piątek powinienem bez problemu zrobić trening. Później przerwa przez weekend, a następnie 3 treningi siłowe w tygodniu.

KROK 3 (1 tydzień) [4]
Dieta:
DT - 180gB, 200gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2290 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
1x/tydzień
3/3/3 - 1 trening


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-14 17:51:21

DZIEŃ 24-25 (2015-10-14-15)


Dieta:
Trzymana. Raczej jadłem za mało niż za dużo. Nie mam niestety uzupełnionych dni na potreningu.pl.

DZIEŃ 26 (2015-10-16)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
Serie główne:
47,5 kg x 3
52,5 kg x 3
60 kg x 6
Asysta:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Podciąganie na drążku
5 x 5

Komentarz:
Jestem już praktycznie zdrowy. Zrobiłem pierwszy trening od tygodnia. Czuć dużo różnicę po pracy u fizjoterapeuty. Na ostatnich treningach z wyciskaniami czułem ograniczenia mobilności - dolna faza ruchu (od klatki do wysokości oczu) sprawiała dyskomfort niezależnie od ciężaru. Na ten moment wszystko było ok. Ciężary w porządku, zwłaszcza biorąc pod uwagę tygodniową przerwę. Jedzenie bez szału - nadal mało warzyw.





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-17 08:43:41