2015

[...] potem zapewne troche wyluzuje bo będzie środek lata, trochę odpoczynku na pewno dobrze mi zrobi :-)) zdjęcia robione przed chwilą , na czczo zaraz po wstaniu /SFD/Images/2015/12/31/6e684f1c8bde4a60a4e32ebe243da23d.jpg jakieś lekkie prążki czy CUŚ %-) zaczyna się pojawiać na obszernym bocznym 8-O albo mi sie wydaje :-D zdjęcie na luzie [...]

[...] 3. 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. makaron z truskawkami , nie mogłem odmówić :P 6. 150g łososia /SFD/Images/2015/12/31/e98a7131eaba49ca8800623aaa007124.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do [...]

[...] grillowanej + warzywa 4. 150g tuńczyka + 50g ryżu parabolicznego 5. 100g łososia http://img857.imageshack.us/img857/696/40820532.jpg wczorajszy, ostatni, posiłek /SFD/Images/2015/12/31/0c55a91bae374816902224baba8d00fc.jpg dzisiejsze do pracy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem [...]

[...] hantla oburacz 3x12 B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25 BIC: C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6 C2 - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac C3 - uginanie ramion z dolnym wyciagiem na bramie 3x25 /SFD/Images/2015/12/31/44631c6adcbc43ae8183ef1705f3e89e.jpg waga spada, fat się pali, łapa rośnie %-)

[...] pierwsze porządne ładowanie 8-) i teraz najlepsze waga - 80,3 bic - <42 @-| udo - 61 - patyk pas - 82.5 cel - dociąć do 80 przez najblizszy okres fota po treningu cf /SFD/Images/2015/12/31/60d59b7d4ce5466a97ff77aaa5ba66ee.jpg Odezwe się za ok 3tyg jak poszła ostatnia faza wycinki ;-) pozdro Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-07-20 17:36:01

11.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

Aktualizacja czerwiec -lipiec(przemiany 3-5 miesięczne): /SFD/Images/2015/8/12/1b22de06f7c641d1b85ac0defc659a5b.jpg /SFD/Images/2015/8/12/fa63ae8e3c7440838f67c5df60687269.jpg /SFD/Images/2015/8/12/56624f4a725142049c440492a8e2c710.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-12 19:13:07

[...] cyklu hormonalnego? Przeciez, przed ciota zbieramy wode, to może wpływać na dodatkowe kg na wadze. Nie wiem jak jest u Ciebie :) ja w okresie cioty wole ważenie i lustra omijać szerokim łukiem :@ A ta pizza to nie pieróg a CALZONEE! :D Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-12 07:55:42 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-12 07:57:12

[...] + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/276B.JPG 3.J.W 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/277B.JPG 5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS http://dorisk.gbzl.pl/foty/300B.JPG Za chwilę szybkie rozciąganko i do wyra. Jutro oczywiście TRENIOL :) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-19 23:06:23 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-19 23:20:53

[...] minuty biegu). Na koniec dwie fotki, które dziś z nudów sobie przygotowałam wspominając zeszłoroczną redukcję. Tym razem dopuszczalna jest jedynie żyła na bicepsie %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/313B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/317B.JPG Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-22 23:08:15 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-22 23:10:36

mówiłam, palcem nie rusza ;-) edit. to miało być a propos igieł, ale zamiast zacytować, dodałam odpowiedź }:-( Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-28 11:22:37 edit. Doris, miałam Ci już wcześniej napisać, że bardzo fajną masz tą dietę. W moim poprzednim dzienniku pojawiały się wypowiedzi, że 50g kaszy, czy makaronu i 100g mięsa to za [...]

[...] ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/402B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. J.W 4. J.W 5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS Na chwilę obecną tylko omlet wpadł - stąd to jedno zdjęcie;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-03 13:03:11 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-04 20:29:45

[...] Oraz dzisiejszy filmik - Reanimacja Pepci. Czytała Wasze dzienniki i... nagle PADŁA ! Całe szczęście udało mi się ją uratować. https://www.facebook.com/video.php?v=1608125426084102&pnref=story }:-(}:-(}:-( Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-09 20:42:05 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-09 20:43:00

[...] 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/521B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 30 g WHEY UNS, 25 g orzechy brazylijskie Dziś odpoczynek aczkolwiek małe cardio wpadnie %-) Miłej niedzieli ! Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-15 10:17:58 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-15 10:18:53

[...] treningu - jestem pozytywnie nastawiona i szczerze mówiąc nawet nie czuję jakiegoś ogromnego zmęczenia. Dawno fotek nie było także proszę bardzo - Laura - kolejne z dedykacją specjalnie dla Ciebie /-):-} http://dorisk.gbzl.pl/foty/609B.JPG Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 18:57:15 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 18:58:23

[...] do końca te moje wypociny. Postaram się Was nie zanudzić. 1. FIT FESTIVAL Jak już wiecie w tym roku debiuty odbyły się nieco wcześniej niż zazwyczaj - czyli 28.02-01.03.2015 r w Hali Amber Expo, która znajduje się w Gdańsku. UNS Supplements był jednym ze sponsorów tych zawodów. Generalnie Hala, na której odbywała się cała impreza była [...]

XI PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE - ŻELISTRZEWO - 8.03.2015 r. Wielu z Was z pewnością już widziało zdjęcia na moim profilu na fb czy innych stronach. Dla tych, którzy jednak nie mieli czasu/ okazji przedstawię kilka szczegółów z tejże imprezy. UNS SUPPLEMENTS również tym razem był jednym z głównych sponsorów podczas tych zawodów. W związku [...]

[...] spraw do pozałatwiania więc chyba wolne sobie zrobię a w sobotę za to odwiedzę siłownię, żeby weekendu nie spędzić ' na trola'. http://dorisk.gbzl.pl/foty/900B.JPG Spokojnej nocy - odpowiedniej regeneracji wszystkim 'kukającym' tu %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:22 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:58

[...] się cieszę, że smakuje Ci Douwe Egberts. Tym bardziej, że jest to jedyna kawa, którą piję :) Do moich ulubionych należy DE moka royal zielona, niestety nie do kupienia w PL, ale smak ma wyśmienity. Także witam w gronie fanów DE :) /SFD/Images/2015/4/29/9c2033ff5b884e31a270e0073b00cd91.jpg Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2015-04-29 22:48:06

[...] wczoraj udało mi się wrócić aczkolwiek w przyrodzie obowiązuje kolejność także na początek mała relacja z UMP (Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski). Zawody te odbyły się 09/05/2015 r. w Krakowie. Rozstrzygniętych zostało 9 kategorii w dosłownie kilka godzin. Niezbyt duża ilość zawodników w porównaniu do innych zawodów aczkolwiek więcej niż w [...]