2015

[...] Sobota była od rana pełna roboty tak jak pisałem Mam na podwórku wielki kontener który musze załadować gratami Tak on wygląda - końca roboty nie widać %-) /SFD/Images/2015/12/31/cc8d7fe6975d4b60b503667b13481788.jpg Następnie udało się wyjechać i troche odpocząć nad jeziorkiem. Woda lodowata ale oczywiście i tak kilka osób się skąpało- w [...]

[...] + mix warzyw 4. jakieś tam %) 5. 100g łososia + 70g sera mozarelli, wędzonego - tak na probe kupilem ten ser, jednak nastepnym razem wezme wersje zwykłą %-) /SFD/Images/2015/12/31/74ac06b94ab24ca0b9c31e1b3c29348a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d98b43a0fd8640d59a6b0d0e6e5706fb.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps [...]

[...] 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 130g piersi z kurczaka 5. 200g twarogu + przyprawy /SFD/Images/2015/12/31/7cd199db847a436baeaa90f4462777a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90f9b230c5b14bf18243ae3b4fbb4a5a.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps [...]

[...] sie spac by sie troche zregenerowac. W zblizajacym sie tygodniu juz nie bedzie lipy z treningami , nie ma takiej opcji.Jutro klatka + biceps+ hiit po siłowym. /SFD/Images/2015/12/31/c063439744c942feaa51338143c9488d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b7cd25addd8449a81133e4f1c73a555.jpg Fajna miejscówka niedaleko od łodzi (za Częstochową , miejscowość [...]

[...] Uczta 18-22 1. 70g makaronu + 600g szynki mielonej + sos 2. 4jaja na twardo 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/5bf4844f80fd4940878abfd81d94891c.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu w dnt) cla - do [...]

[...] 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. 120g piewczywa pełnoziarnistego + 130g tuńczyka w wodzie + 130g makreli 5. 100g łososia + 50g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/0b960f70b36745a29ac62e86ee92e39c.jpg porcja kury na grillu i zawsze przydatny olej beztłuszczowy ;) /SFD/Images/2015/12/31/a4f2974d4e624f749559582c7cd035b7.jpg [...]

[...] + warzywa 3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 4. 35g odżywki białkowej 5. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 30g sera żółtego 6. 100g łososia /SFD/Images/2015/12/31/a439d2549ca3480cbbf4339070308c1e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b22ba84e770e44ea971a08fbe233dff1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano [...]

[...] się walki i do spania :-)) Zostały mi jeszcze te fajne wrapy z biedronki więc na obiad wpadły 2 tortille po 200g kurczaka z warzywami... Dla przypomnienia:-) /SFD/Images/2015/12/31/e79396a029cd4b4dbcbb3d80385fe565.jpg Suple bez zmian Skończył mi się YB więc te ostatnie dni dojade na tested burnerze i man scorchu Także l-ka się skończyła [...]

[...] dni będę robił małe ładowania węglami ;-) Jade na spalaczu tested burner + spore dawki bcaa/eaa aktualnie jest 84.5cm więc pomimo kroku w tył jestem 1cm dalej /SFD/Images/2015/12/31/917d917b86674f8eba25b2a5db92666c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7c310290deef4834a1d931c36d94fdc0.jpg fatu jest jeszcze sporo do wypalenia a waga sie robi piórkowa [...]

[...] z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała :-D Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA :-D Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ %-):-D SFD/Images/2015/7/22/14d96bc0788b4ef89ca916f57aca5e20.jpg A teraz do rzeczy... CZWARTEK - dzień treningowy. Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem [...]

[...] owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, 10 g migdały siekane, cynamon, kakao, 5 g mąka pszenno- żytnia, 50 g borówki, 20 g WHEY UNS + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/30/7004093891474e9195e8d3ad427d6e57.jpg 2. POZA DOMEM- pól ciasta fasolowego /-) 175 g fasola czerwona konserwowa, 55 g białka jaj, 20 g żółtko, proszek do pieczenia, [...]

Jesteśmy już od 1,5h na hali...zawody jeszcze się nie rozpoczęły :-) /SFD/Images/2015/10/18/5c5b21bf7584431ba0591838c423d983.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b9e5d795996a41dea6f9b85621f395d5.jpg ehh Robert (świetna forma) mi przysnął :-) Z lewej organizator zawodów Pan Albert Szczygielski /SFD/Images/2015/10/18/41e863c432ee4d55aa602342895a71c1.jpg [...]

Fitness Kobiet /SFD/Images/2015/10/18/2c308101bad24602b199d21f5fff0e06.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5b4a101f50194d9ab08baa6115301fde.jpg /SFD/Images/2015/10/18/3a8d82d4705d4671b4cd47f789ce3333.jpg /SFD/Images/2015/10/18/cc4d208ca871493abd0e385cddeecb70.jpg /SFD/Images/2015/10/18/29bceca1ccb84fda820d22f45f84256c.jpg [...]

II BLOK DEKORACJI /SFD/Images/2015/10/18/ad96306c4d3247728a63a4e42423b967.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5250e6e40c574419b5c344fd98d5d335.jpg /SFD/Images/2015/10/18/d703b76bcda14fdc9e1fa19476586de1.jpg /SFD/Images/2015/10/18/4ad4fcea2695450bafe4201acc6afb4b.jpg /SFD/Images/2015/10/18/90f4d9255f1c4642a30261d535d5ef6e.jpg [...]

[...] (100g), owoce (400g), jabłecznik, smietana, mus, migdały (20g) do kolacji 4g kreatyny, 50mg ALA, 500mg NAC, 1 cps omega 3. 8. 3g argi, 2g BA, magnez 100mg, /SFD/Images/2015/9/28/2b6caaf77e6c44b9b608e4d31cf152eb.jpg /SFD/Images/2015/9/28/b1a37df7e0d64833adb029082957b451.jpg /SFD/Images/2015/9/28/5e70efbba71642ed9fd99ffa06c1eae9.jpg [...]

[...] + deser z ciastek, musu i smietany, wino, olej lniany, migdały, banan, żelki 8. przed snem 5g argininy, 1 cps zmb6, b-komplex, czosnek w kapsach, imbir, kurkuma /SFD/Images/2015/10/8/4b8b0b1175a64ce1a582f55f71e3d77c.jpg /SFD/Images/2015/10/8/06f1740b1c9e44248e256eba4dc304d9.jpg /SFD/Images/2015/10/8/86cd80bf959d4a8c95aa172239e0a6d1.jpg [...]

[...] xtra 10g, 10g kolagenu, 5. Białko 40g, carbo 45g, kokosowy 5g, czekolada 15g, zelki 10g 6. Wołowina+sałatka+deser 7. Kasza gryczana, drób, sałatka, owoce, deser /SFD/Images/2015/10/26/c16969479bab4100b401456944362759.jpg /SFD/Images/2015/10/26/7660b8239ae24092b0f1603bf6dfd822.jpg /SFD/Images/2015/10/26/cb2db61a39c843f79894d733f2d078c3.jpg [...]

[...] chleba białego, 280g piesi z kurczaka, 100g parówek z szynki %-), 150g warzyw, masło 3g, oliwa 5g, ser edamski ok 40g, smoothie z 200g pomarańczy i 100g banana /SFD/Images/2015/11/13/2c2fc0d9e44b43e1b3321dca033115ee.jpg /SFD/Images/2015/11/13/28f1ca1c7a25401691c918cd89f80c3a.jpg /SFD/Images/2015/11/13/8e1d99d0e4e04f6794a3d02899b86561.jpg [...]

[...] 60g), mieso z ud kurczaka 60g, warzywa 200g, 8. 100g gryczanej niepalonej, 20g białka, 200g bananów, 10g orzechów brazylijskich, 30g wafli ryżowych, 80g dżemu /SFD/Images/2015/12/13/d1d65f10c44c45bcb97d0c9d09862d16.jpg /SFD/Images/2015/12/13/011890581ad240e48308b72946c9ba7a.jpg /SFD/Images/2015/12/13/9016c55d2f1241a5bdafb335f6d6bdef.jpg [...]

13.06.2015 Sobota, DNT 14.06.2015 Niedziela DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 12 x 31,5kg 1 x 8 x 33kg 1 x 6 x 33kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 10 x 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w [...]