2015

[...] do ćwiczeń, dwa stepy) z czasem schodząc niżej aż zrobisz. Przy ściąganiu drążka pamiętaj, że ćwiczenia nie wykonujemy z zamachu i nie odchylamy się mocno do tyłu. Ruch prowadzą łokcie, ściągasz łopatki i przytrzymujesz chwilę w dolnej fazie w napięciu po czym wolno i kontrolowanie do góry. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-29 16:06:21

[...] W sumie same się trzymają, muszę sobie przypominać, że mam oddychać ;) I dzisiejsza miska. Przypuszczam, że oberwie mi się za masło orzechowe (same orzechy i trochę soli), ale łatwo weszły i ładnie podbiły mi kaloryczność. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575ca105bc7f404eb5b559acae664dfe.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-29 22:36:06

[...] jak sugeruje kalkulator). Dzisiejsza miska wyszła za tłusta bo na kolację miał być chudziutki dorsz a okazało, że śmierdzi (mimo, że datę miał dobrą) i było jajko z kiełbasą i ser i kakao, bo lodówka pusta a zakupy będą jutro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e0bdb23c89d4ada9d38b8f7650b2e72.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-30 22:18:57

[...] 5. Wznosy tułowia z opadu (na maszynie) 12x27.5kg/12x27.5kg 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x25kg 6. Plank 45s 60s -- 7. Wypad w tył na taśmie 2x12 2x10 -- 8. Brzuszki na maszynie 12x20kg/12x22.5kg -- -- I miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/133c606364ef4fe58823da0a32812860.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-02 15:46:55

[...] muszę je tylko przeliczyć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a6a86a1612f4328b5adc4fc430da4fe.png No i proszę: wystarczyło do pracy jednośladem przypedałować i od razu nastawienie "Ale jestem fajnie syta" zmieniło się na "Kiedy wreszcie będzie czas kolejnego posiłku?". Może coś ruszy dzięki temu. Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-03 21:14:59

[...] jednak nie jest taki zły (szczególnie że je się go jednak mało). Takiej dokładnej miski jeszcze nie miałam :-) A tu zdjęcie mojej sałatki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b15850dded242cca29933ee811c7167.JPG I miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8de49e5653fb4795a00acdd6e7f3f0a2.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-03 23:38:20

[...] - trzęsąco, sapiąco, pot oczy zalewał, ale dalam radę. Przy uginaniu nóg bolały mnie łydki zamiast mięśni dwugłowych, może muszę poeksperymentować z pozycją... Pompki spróbuję robić na taśmach TRX. Może powinnam je przerzucić na początek treningu, bo na końcu to już niewiele siły mi zostaje. Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-04 14:37:44

Ale to nie jest 300g chleba tylko 3 nieduże kromki, niecałe 100g (a zazwyczaj sa tylko 2 kromki). Tylko tak w tabelkę jest wstawione bo się nie da wpisać wartości na sztuki, można tylko na 100g. I chleb nie jest domowy - sklepowego nie można? Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-04 15:36:59

[...] Myślę, że 30kg jest na luzaku w Twoim zasięgu;-) Są ćwiczenia, gdzie progres (w kg) z czasem będzie niemożliwy - wtedy liczy się coraz lepsza technika, dłuższa faza negatywna, spięćie w szczycie, dołożenie tempa. Ale w podstawowych ćwiczeniach na razie, na moje oko, masz spory jeszcze zapas. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-06 15:50:15

Dobra! Też tak myślę! :-D Nie obijamy się tylko ładujemy! (chociaż przysiady to u mnie chyba główne ćwiczenie na barki i ramiona, nie tylko na nogi :-P) Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-06 16:04:33

[...] pracowały, oł jeee! C2. Normalnie szleństwo. D. Pompki. Nie wiem, czy śmiać się czy płakać... Miska dzisiejsza. Węgle mają być 165g a tłuszcze 71g ale nie mogę ich zmienić w tabelce, cały czas zmienia na wcześniejsze.: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe1426f62aa84ea3a22d278de6373150.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-10 14:49:13

[...] wrzucić. Gryf powinien być gdzieś tak koło 20cm nad podłożem, czyli gdzieś w połowie goleni. Zawodnicze kółka mają średnicę 45cm. Możesz przy pompkach sobie delikatnie ułatwić na początku i nogi szerzej ustawić. Nie zapominac o napięciu brzucha (jak do siadów) -korpus nie może być falowaty;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-10 15:04:34

[...] i ja się z tym zgadzam, to nie jest w końcu żaden wysiłek, ale kalorii jednak troche pochłania więc będę musiała uwzględniać to przy planowaniu ćwiczeń ;-) Miska dzisiejsza z lunchem firmowym, więc wartości odżywcze "na oko": /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51e9d9a8998d4c49a765aa6172205094.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-11 14:40:59

[...] raczej regulują "te sprawy". Ale wiesz jak jest - co generalne to nie indywidualne także obserwuj się. hmm... tak myślę, że Ty przy PCOS może powinnaś równo węgle po posiłkach rozkładać, no i unikać źródeł fitoestrogenów (olej rzepakowy, nabiał sklepowy, soja, kukurydza) i puszek@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-11 15:11:25

[...] 12x20kg/12x22.5kg Pomiary / wymiary po 4 tygodniach lekko w dół, ale szału nie ma. W lustrze bez zmian (trudno się dziwić przy takich spadkach kg i cm :-P ). Waga startowa mogła być 68,4 kg, pomiar był niezdecydowany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/671ceed571bd4b04b0181137e3359944.JPG Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-15 00:44:31

[...] bo ileż można żyć na pół gwizdka z ledwo pracującym mózgiem i permanentym zmęczeniem. Z roboty mnie w końcu wywalą jak się nadal będę wykazywać taką koncentracją i efektywnością. Kaloryczność i BTW zostawiam bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f051e6ac74c41d2b0afd494598ff967.png Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-17 23:34:01

[...] I co? Nico. Tyle dobrego, że na tym menu autoimmunologicznym samopoczucie mi się poprawiło, mimo że to dopiero trzeci dzień. To chyba dowód, że coś, co regularnie jadłam, mi nie służyło. Dobra, już nie marudzę, czas zjeść marchewkę i brać się do roboty, długi dzień się dziś zapowiada. /-) Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-20 10:28:20

[...] przepedałowane 160km, miska ze względów oczywistych nie liczona. Był wiatr, słońce, śnieg, grad, deszcz, co kto sobie zażyczy. Z następnym dłuższym wypadem poczekam chyba na wiosnę ;-) Dzisiaj będzie zatem dzień nietreningowy, zakupy spożywcze do zrobienia a potem gotowanie na cały tydzień. Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-22 14:27:41

[...] długie, siłowe, wysoka kadencja, niska kadencja wysokie przerzutki, wielkokrotne podjazdy pod górki, trenażer, itd... a zawartość tłuszczu nadal w kategorii nadwagowej, to się mozna trochę sfrustrować. Ale kto wie, jaką bym miała figurę, gdybym siedziała na tyłku, raczej nie lepszą ;-) Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-02-26 10:59:20

[...] bez dramatyzowania. Zatem nawet nic mnie złego nie kusi, skoro są takie dobre efekty ( tyko nie wiem, gdzie trzymać te wszystkie kilogramy marchwi i słodkich ziemniaków, wszystkie szafki w kuchni zapełnione korzeniami). Efektów na wadze i miarce nie ma, ale samopoczucie jest super! :-D Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-03-03 14:40:36