2015

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]

bo juz bylo ciezko :0 to efekt z niedzieli }:-( przesadzilem i takie skutki zabaw na sniegu Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-11-05 13:58:39

plan dziś delikatnie 10 rft 10 SITUPS + 10 KG 10 PISTOLS PER LEG 3 MIN REST 40 BAR MU 30 RING DIPS 20 HSPU 10 BURPEES OTB 40 HPC 50 KG /SFD/Images/2015/11/5/2cf48d81ea0b4104a9673a0fe39d7319.png

[...] się po 1,5/2h ze strasznym uczuciem głodu - zjadłam kromkę chleba z masłem i solą. Nie powinno się jeść w nocy, ale ja czułam taki straszny głód że nie mogłam zasnąć ponownie :-( Wstawiam menu na jutro, w weekend wyjeżdżam, raczej nie będę w stanie zaplanować dokładnych posiłków. /SFD/Images/2015/11/5/5c6228b7a10342f3a4ef077cab0e0b86.jpg

kilka kawałkow po 20 + mln wyswietlen to sie wk***il %-) swoją drogą pop w 5 tyg z grubasa przyp******ił tak ,że niektorzy całe życie ćwiczą i są mniejsi %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2015-11-05 13:42:28

[...] i czytam, i biore wszystko do siebie bo przez ponad pół roku byłam na niskiej kcal, tez 1000 i schudłam dużo, bo 27 kg, tzn 30 kg, ale 3 kg wróciło. teraz musze się już jakoś ogarnąć i na normalnym kcal jechać. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - johanajohana w dniu 2015-11-05 13:32:27 Zmieniony przez - johanajohana w dniu 2015-11-05 13:35:43

chyba zdecyduje się na HST, tylko musze go najpierw ulozyc moze byc taki rozklad makro? : W/B/T = 55%/20%/25% = 378/138/76 g = 2750kcal i wtedy dodawałbym co tydzien ~50kcal Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-05 13:26:47

Mam nadzieję, że zdecyduje się pójść dalej jednak i nie będzie grzał miejsca tylko w KSW. Spokojnie mógłby iść teraz do UFC. Wydaje się zawodnikiem, który wśród polskich fighterów ma chyba najlepsze cardio więc może nie spuchłby w 2 rd w UFC. Pytanie, czy KSW zechce go puścić? Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2015-11-05 13:24:06

[...] staramy się (niesłusznie) trzymać kolana na linii palców stóp- zależnie od indywidualnej budowy i kośćca wymusza to pochylenie się w przód. Spróbuj siadów ze sztangą z przodu- mnie po kontuzji zostają jedynie takie, poczujesz ulgę i odciążenie pleców, a jeszcze większą pracę ud. Powodzenia! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2015-11-05 13:19:08

/SFD/Images/2015/11/5/5683d72ea2a0483d92b32a4ec6851887.jpg WTOREK Samopoczucie średnie, biegunka itp, ale trening całkiem ujdzie, trochę mniej ciężaru za to więcej powtórzeń. Miska coraz bardziej czysta Siła :) /SFD/Images/2015/11/5/be696ab5b62248b790c9290688c54a15.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

wpisz w google hasło awidyna, temat nieco szerszy niż salmonella. :-) Kwestie strawności i wchłaniania też Cię pewnie zainteresują. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-05 12:52:36

[...] z pomocą partnera utrudnianie w podniesieniu ciężaru i przytrzymanie napięcia w fazie pozytywnej, jak tu: https://www.youtube.com/watch?v=0MfwUmdc734 https://www.youtube.com/watch?v=zX5NH5qG_Oc A powoli zdrowieje, dziękuję! Tyle dobrze, że choróbsko wybrało okres regeneracji;-) Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2015-11-05 12:52:53

sa i tacy co wioslowanie +200kg ale zaraz ktos napisze ze wtedy to nie wioslowanie wiec koncze spam :P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-05 12:44:56

Nie myślałeś w naprzykład wznosach bokiem dać 15-30 p ? Czy może z mniejszym ciężarem i taką ilością rep niedziała na Ciebie? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-05 12:43:07

Twarzą w twarz... prawie ;) Ciekawe jak Bellator podejdzie do sprawy bójki Brooks vs bracia Freire, ale sądząc po tej fotce walka z Heldem raczej niezagrożona. /SFD/Images/2015/11/5/87c2189f1a284728ba036c5ae53bf4de.jpg

Mozna? Nie? Salmonelli juz sie dzis nikt nie boi. Na sfd czytalem ze cholesterol z jaj az taki straszny wcale nie jest. No i kiedys przeciez pito surowe jajka w sporcie. Kefir. Owsiane. Owoc. Miks. Co Wy na to? Nie chce bialka w proszku... Zmieniony przez - Bkraj w dniu 2015-11-05 12:43:48

[...] lubią górować niezdrowe przekąski, ale to już całkiem inna sprawa, którą poruszę innym razem, a dokładniej o modzie na bycie fit, której nie widać na ulicy :P Jak widać, nie taki diabeł straszny, jak go malują! Dieta wcale nie jest droga, czasochłonna i może być smaczna :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-11-05 12:50:39

rzetelne wypowiedzi poproszę czy to ori Balkan? /SFD/Images/2015/11/5/1dd77be785da4e4ca754588dae306efa.jpg /SFD/Images/2015/11/5/c791e6c1a11e442e9041058b4a9f7962.jpg /SFD/Images/2015/11/5/1b9ceeaaaacd4e21b8e694012fd65bd3.jpg /SFD/Images/2015/11/5/4ae5bb6b3059454a9283af6b0bfb0a03.jpg /SFD/Images/2015/11/5/3b2cf9e544db4951953d2508b5fa141e.jpg

[...] siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani czasu. Do samego biegania ciężko było się czasem zmotywować, zwłaszcza gdy pogoda w pracy dawała w kość. No ale... 20.09.2015 r. przebiegłam swój pierwszy półmaraton (tzn. miałam ten dystans już za sobą od jakichś 3 tygodni wówczas, ale był to pierwszy taki start w biegu zorganizowanym). [...]

będzie mało ale konkretnie i po więcej porcji /SFD/Images/2015/11/4/f255cfddbbc64040849b2aa693b588b6.jpg język mi w ekran wchodzi }:-(