2015

czuję się mocno zagubiona@@-) z biegania też dziś nic nie będzie - ciągle ból w pachwinie prawej miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7942519252d4a3ebe9b96382fa93195.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-20 18:05:29

No to proszę Adam ******* 7 tygodni przed AC 2015 %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eab218c436b3478aa9466f594e357788.jpg

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,nie szarżuję,trzymam plecy 2.wyciskanie bez progresu 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- lubię ten trening--ale już czuje ze jest za monotonny, tu raczej czas na zmianę Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-01-20 18:05:43

[...] 6 Tak to wygląda i teraz chcę podejść na poważnie z dobrym planem do tego. Może jednak FBW z ogólnostawowymi ćwiczeniami? Ostatni czas po prostu redukowałem tłuszcz i przeszedłem z 72 -> 67. Także co tam zbudowałem to większość straciłem, bo nie mogłem chodzić regularnie na siłownię (studia). Zmieniony przez - Tounen w dniu 2015-01-20 18:09:54

[...] w ciągu dnia i jak spożywam rybki w danym dniu to odpuścić suplementacje? 3. Czy są jakieś ścisłe proporcje spożycia kwasów nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych. 4. Skoro robię trening wieczorem i posiłek po treningowy jest ostatnim to przejmować się ilością węglowodanów ? Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 18:32:07

Ja do kawy z kakao daję 15 a do kostki twarogu z 10 :D A na budyń to zeszedło 1.5 litra wody wiec sikaryja niemiłosierna :-D Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-20 15:51:36 Dobra ta kawa z kakao? Nigdy nie próbowałam takiego mixa %-)

Dziękuję Carrramba za wskazówkę, ja biorę aspirynę na przemian z gripexem - ale chyba ta aspiryna na mnie tak nie działa jak gripex, bo teraz po południu niewiele mi zbiła temperatury i obecnie mam ok. 38 st. :-( (miałam co prawda ponad 38 st.) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-20 18:34:31

Ok . Jeszcze tylko pytanie jak to jest z tymi tłuszczami i warzywami w posiłkach około treningowych? Unikać ich wtedy i dać w inne posiłki czy nie ma to większego znaczenia? Dzięki wielkie za pomoc :) Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 18:54:15

[...] przestać się cackać i zrobić to 20min aero bo póki co wymiękam po 10-15 minutach ;-) cieniaas Miska: też nie liczyłam ale było czysto, dodatkowo 1,5 lampki wina + euthyrox, wit. c,d 19.01 DNT Miska: 1 786,8 kcal b: 129,9 g (29,1%) ww: 156,3 g (35,0%) tł: 71,4 g (35,9%) + euthyrox, wit. c,d Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-20 19:00:08

[...] Przedramie: COS?? ***Sobota*** NOGI: Suwnica PLECY: Podciąganie szeroko + wyciąg dolny?? KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu poziomo BARKI:Wyciskanie żołnierskie TRICEPS: Prostowanie gryfu na maszynie??? BICEPS: Podciąganie wąskim podchwytem???? Kaptury: Podnoszenie hantli "sztrugsy" Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-20 18:56:12

zrobiłem badania i prosze was o opinie i czy booster ma sens bo z badań wynika ze wszystko jest ok: LH: wynik: 3.06, norma: 1.14 - 8.75 mlU/ml Prolaktyna: wynik: 8.82, norma: 3.46-19.4 ng/ml Testosteron: wynik: 485.51, norma: 142.39-923.14 ng/dl. Zmieniony przez - dzon2012 w dniu 2015-01-20 19:13:17

Na razie skup się na treningu domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:14:35

Z reguly przy pierwszym kłuciu tak bywa. Po czasie miesien sie przyzwyczai i nie powinno bolec. Czasem rowniez zalezy to od rodzaju/firmy towaru. Zmieniony przez - metakreta w dniu 2015-01-20 19:28:09

Słabo, słabo, rano brakuje źródła białka, płatki daj owsiane, 1 i 2 to nie posiłki, zdecydowanie zwiększ gramaturę. Obiad ok, ostatni posiłek jesz o 19?? Bierz się za lekturę o odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:27:42

Prosiłem o ocenę planu i dopisanie ilości serii Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-20 19:29:45

kalorie: 2050 białko 158g 632kcl wegle 120g 480kcl tł 104g 938kcl Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 19:47:55

Nie sugeruj się typem budowy ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-20 19:56:14

Pierwsze jest ze styczni 2015 a drugie z grudnia ok 20 . 2014 :(

4.Wędlina jest domowej roboty. 5.Kotlety to 80% dzik. Zmieniony przez - jakubek555 w dniu 2015-01-20 20:04:48

to czym mam się dokładniej sugerować ? Zmieniony przez - Raxo16 w dniu 2015-01-20 20:34:59