2008

[...] o sztange troche pdodalam tu i uwdzie w mojej diecie w wyszlo mi nastepujaco : dostarczana ilosc na kg masy ciala B : 1,8 co daje 524 kcal T : 0,5 co daje 340 kcal W : 1,7 co daje 490 kcal to oczywiscie bez wliczania warzyw i omegi-3 tj B : 130 g T : 38 g W : 125 g dajac lacznie : 1400 kcal Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-17 09:45:04

[...] najczescie weglowodany sa tylko w 3 posilkach procz tych koniecznych jeszcze jednym, i rano, a te blizsze wieczora sa tylko z warzywami i w miejsce wegli wchodzi tluszcz), przy czym 7 tydzien znow wracasz z kalorycznoscia do punktu wyjscia by podciagnac metabolizm i dalej znow zmniejszasz. Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-17 18:09:06

Już nic, nie doczytałam do końca Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-17 19:14:58

[...] VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 5ml 32/5/4 bez wliczania warzyw wychodzi mi teraz tak : na kilogram masy ciala B : 2,2 T : 0,6 W : 1,9 co daje lacznie 1680 Kcal mysle ze z warzywami do 2000 Kcal dojdzie a jesli chodzi o reszte to bardzo posze obliques o pomoc Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-17 21:30:13

[...] olejow i orzechow (tluszcze z chudych mies uzupelnia reszte potrzebnych tluszczy zwierzecych) Uf, ja w kazdym razie majac powyzej 2000kcal w diecie robiac 3x HIIT i 3x silowe w tygodniu chudlam wiec sie daje. Proncessa jestes pewna ze zjesz warzyw na 400kcal? , one maja bardzo malo kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-17 21:57:24

obliques mysle ze bede ciac wegle i tluszcze bedzie latwiej zaraz zmienie po raz ostatni mam nadzieje ta moja diete i jak bedziesz miala chwilke to zerknij i jeszcze jeno pytanie te 1800 kcal to ma byc juz z warzywami czy caly czas bez ? Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-18 14:29:15

obliques wielkie dzieki jak wroce z silowni cos pokombinuje z tym cieciem teraz uciekam gotowac dzisiaj juz nic nie napisze dopiero jutro padam na pysia nie wiedzialam ze ten HIT daje tak w dupe Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-18 21:06:59

raczej czuje za pada niz zyje ale dobrze jest mysle z z czasem bedzie lepiej Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 11:28:32

[...] drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana 10kg/3s/8p ugianie ramion ze sztangielkami 5kg/2s/10p mloki 8kg/1s/8p oczywiscie do tego dochodzi superseria na brzuch podnoszenie nog z lezenia linki spiecia Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 19:32:11

[...] bierz na nogi wiecej niz potrafi udzwignac twoj krzyż , suwniece to dodatek. Z tym "wstepnym zmeczniem" sie nie zgadzam, po co wstepnie meczyc miesnie, rozgrzac tak, ale meczyc ??? Do cwiczenia zlozonego trzeba miec najwiecej sily bo najwiecej daje, dlatego powinno isc jako pierwsze Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 10:23:53

[...] (wspięcia na palce), niektórym rosną wystarczająco od przysiadów i nie trenują. Również trening brzucha jest zbyteczny - pracuje wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach. Pamiętaj, że ten trening ma przygotować solidne podstawy. W dopieszczanie poszczególnych mięśni można się bawić potem. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-21 13:59:30

[...] juz zaawansowana poziom. Przykladem uzytkownika naprawde godnego miana moda jest wg Bodyline, prezentujacy nieprzecietna sylwetke i dysponujacy duza wiedza oraz doswiadczeniem. Kroto mowiac mod doradzajacy w kwesti kulurstyki nie powinien byc zaglem , a ten od trojboju nie powinien byc slaby. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-21 19:10:49

[...] wtedy jego ciezka praca, wiedza i doswiadczenie przestalyby sie liczyc? IMO Wyglad zewnetrzny o niczym nie przesadza. A co do dopingu, na kazdego kto chce wybic sie ponad przecietnosc to czeka Stajesz sie wtedy tak samo przecietny tylko inaczej, dopingiem nikt sie nad przecietnosc nie wybil. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 21:58:16

[...] jak posłuchasz jak rozmawiają o treningu to goście nie znają podstawowych zasad treningu siłowego, odżywiania,anatomii itp nawet nie wiedzą jakie mięśnie są zaangażowane w trening ale sa wielcy i tutaj się zgodze że młodzian szybciej posłucha takiego wielkiego gościa niż mnie suchara pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-22 12:11:03

[...] jest moderów? Po 2 do początkujących i zaawansowanych. Mogliby i być ci sami nawet . Dużo się uczę z dzienników bo dają fajny obraz sytuacji Napiszę Ci, że teraz też głównie ten dział odwiedzam. Lubię się pospierać z Izabelką , ale dużo ciekawych rzeczy przy okazji też można wyczytać . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-22 14:14:33

[...] i nie zadawać głupich pytań, a kretyńskie (92%) tematy powinny być bez dyskusji kasowane. Może wtedy by się zrobił porządek. Szanujmy siebie i swój czas. Mnie w sumie Pepo zbluzgał lekko na początku jak założyłem głupi temat i jestem Mu za to wdzięczny, bo sam się wszystkiego dowiedziałem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-22 14:28:27

i ja obecnie szkoda ze jeszcze nie widac efektow ale pracuje nad tym treningow brak jestem na wsi pomagam przy remoncie (to jest swietny trening zwlaszcza noszenie workow z zaprawa) wracam w niedziele wieczorem lub w poniedzialek rano a jesli chodzi o kasowanie to mi ti tito Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-23 22:14:48

[...] 16/10 triceps na wyciagu gornym(uchwyt prosty) 3/15 4/15 5/10 6/8 7/3 triceps linki 4/10 4/10 5/8 5/8 no i zakonczylysmy superseria na brzuch unoszenie nog z lezenia/sklony z linka\spiecia\4serie\max powtorzen no i to na tyle ciekawa jestewm jak jutro bede sie czula po takim treningu Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-26 19:56:32

[...] wczorajszy trening to mam zakwasy giganty dawno takich nie mialam obliquesno troche tak jakos ciezko mi sie przestawic na zlozone nigdy wlasciwie tak nie cwiczylampowiesz mi co to jest za cwiczenie ten francuski dwuracz ? i czym moge zastapic papki na poreczy-brak poreczy na mojej silowni Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-27 09:56:49

nie no tunczyk z cola to przegiecie na maxa a jesli chodzi o kawe z platkami to naprawde fajnie smakujue sprubujcie raz a nie pozalujecie obliques ten ktory ty mi napisalas w planie treningowym chyba strona 12 mojego dziennika Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-27 10:26:43