2008

[...] 2)Unoszenie bokiem- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2) Wykroki- 15-12-10-8 3)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 Zmieniony przez - s340 w dniu 2008-06-15 11:46:00

jak nie siema mocny Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-15 11:39:06

[...] pożywienia (TEF) 2844 + TEF(10% z 2844 = 284) = 2844 + 284 = 3128 kcal wiec 10% z 2244 to 244kcal wiec 2244+244=2488kcal TDEE = 3128 kcal 2)Nadwyżka kaloryczna 3128 + (20% z 3128 = 625) = 3753 ~ 3750-3800 kcal to nie potrzebne jedz tak jak ci radze obserwuj organizm i ewentualnie koryguj kcal. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 11:47:37

. Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-15 11:45:43

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-06-15 12:33:53

i znowu to samo ciekawe co orzekna sedziowie:D Takaro by decission Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-06-15 11:48:45

[...] mlodosc pie*rdolicie! za rok ci sie silka znudzi, ale nie bedziesz mial czasu i bedziesz myslal, ale jestem glupi ze tam kiedys z kumplami na piwo nie poszedlem! tez nie pije czesto, ale raz na weekend zawsze gdzies wyskocze. Nie mozna byc perwersyjnym, 3-4 piwka weekendowo nie robia krzywdy. Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-15 11:51:22

[...] ćwiczyłem troche w dyscyplinie armwrestling ale jak moge znaleźć klub bokserski w częstochowie gdy nawet nie wiem gdzie szukać? (twój link zanim zadasz pyt dużo mi uświadomił dlatego sog leci) może założe swój własny temat będzie bardziej widziany/czytelny niż ładowanie się w kogoś temat... Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-15 11:56:15

[...] Co do samego treningu to masz to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Na razie ćwicz, plan na całę ciało póżniej możesz dodać ABS-a II. Zawsze gotów do pomocy!!! EDIT: Zapomniałbym, a co chcesz osiągnąc rzeźbe, czy mase Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-15 11:59:13

a ja gram bez dwoch pomocników cały czas chyba przestane grac w te prostackie gry bo zawsze ostatni Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-15 12:00:14

strasznie chaotycznie i mało czytelnie napisane!! rozpisz tak jak należy! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 12:02:58

Wysłana - 15 czerwiec 2008 12:00 )tutaj masz ikone gg) (tutaj masz opcje edytuj) czy to meta czy to kreta to zalezy czy ktos ma swiadomosc tego co robi i czy wie co kolwiek na ten teamt.

Mam 19 lat. Teraz ( po kontuzji ) ćwiczę jakieś 3 może 4 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy a kontuzja spowodowana w innych okolicznościach niż siłownia :) Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-06-15 12:10:18

[...] minut? Z kasą nie mam problemu bo w robota wrze ;] A co z suplementacją przed i po treningową i 1 porcja w DNT? dziala podobno lepiej i tak bylo na opakowaniu xpanda i tak mi powiedzieli znajomi? Gryzer- nie jestem nastawiony na olimp, jeśli mozesz mi polecić lepsze mono to tez by bylo git. Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-06-15 12:31:02

OSTROWIA może być, jednak jeśli masz kasę kupuj lepsze. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-06-15 12:10:38

[...] to obiektywnie jest no-shootgun co do greena, to po cyklu dopiero jak odstawilem odczulem i udokumentowalem wzrost sily. biernol WF ma tak kur... niedobry smak ze podziwiam tej panowie jak nigdy nie bralem zadnych tescio boosterow to animal test nie bedzie za duza peta z tym 11-oxo ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-06-15 12:11:43

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj świeży (lub inna np. sola) Kolacja Jajo kurze, całe Jajo kurze, całe Jajo kurze, białko Pomidor (jaja zamienne z twarogiem) Dziekuje bardzo, pozdrawiam. Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:25:53

[...] patrzac na zdjecie w profilu wez sie kvrwa za redukcje a nie wpie*rdalasz hamburgery i sosy albo tak wsyzedles, bo keidys tam jeszcze wrzucales jakas fote to juz wygladalo to lepiej, bo na tym foto to taki "tluscioszek" jestes a gdzie 7 ten tempy choj? pewnie znowu wpie*rdol dostal Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-15 12:25:11

To w pierwszym nie jedz warzyw, w drugim tak jak napisałem, a do 1 kolacji dodaj warzywka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 12:25:41

Pojadłem, nie powiem Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 12:30:34