2008

W przypadku podciagania na drazku mozesz wspierac sie na taborecie keidy odpadniesz z sil lub jesli trenujesz z kolega niech on przytrzymuje Ci nogi i pomaga w najciezszych powtorzeniach. Z czasem nie bedziesz potrzebowal zadnej pomocy podczas tego cwiczenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 19:06:53

przylaczam sie do pytania Zmieniony przez - Mlody-1993 w dniu 2008-01-31 17:33:03

[...] 3 /W 70 /kcal 445 V (Przed spaniem) Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380 A teraz jak? B - 152 T - 87 W - 238 kcal - 2772 Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-13 10:13:03

[...] hantli skos głową w dół 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Sobota: Plecy. Przyciąganie linki z wyciągu za kark 3x10 Przyciąganie linki z wyciagu do kaltki, prawie leżąc. 3x10 Hantelki 3x10 ( w oparciu kolanem o ławke ) +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Zmieniony przez - młody16lat w dniu 2008-03-31 16:25:06

[...] W taki sposób nawet nie zauważysz że to robisz. Może ktoś pomyśli że odbiegłem od tematu? Nie ,bo jak powiedział tyka daj sobie spokuj z pulsem itd... Uważam że to co napisałem jest ważniejsze od wysokości pulsu czy wysokości procentowej V02max w twojej sytuacji. Spróbuj. Powodzenia. Zmieniony przez - adversim w dniu 2008-02-16 03:09:46

[...] nie da rady. No ale chyba ważniejsze jest aby dostarczyć w ciągu dnia jakąś określoną wartość kalori niż to w jaki sposób rozłożymy posiłki ? (jeżeli się myle to mnie poprawcie) To macie jeszcze jakieś sugestie dotyczące redukcji? tzn czy wogóle dobrze ułozyłem diete ? (oprócz ilości posiłków) Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-01-21 20:05:44

TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06

[...] z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06 Dzięki :):):) a tu są już wszystkie potrzebne witaminy ? w punkcie 3 to ma być brązowy ryż czy co ?

To jest zdjęcie Baroniego Kuśmierz wygląda tak: Zmieniony przez - MaxXan w dniu 2008-07-12 20:38:42

Owszem. Ciężko przecież tolerować tak brudny ryj jak na załączonym obrazku. Natomiast nie przejąłem się zbytnio bo: a) Wiek i Record tego pana zdecydowanie wskazują że kariery to on nie zrobi. b) Popek już się na niego szykuje Zmieniony przez - mlkv w dniu 2008-07-13 02:07:59

zdjecie bez komentarzy! staz 1 rok,wygladasz strasznie chudo. "6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu co 15 czemu?" ty chyba zartujesz,a slyszales to 'woda oczyszcza organizm' Zmieniony przez - vervest w dniu 2008-03-05 02:21:04

[...] zblizona do ciezarowej - przerobisz cala klatke. w 5kach dodaj porecze, co 1-2 treningi dowieszaj o 2,5 kg wiecej. nie wiem czemu kombinujesz jak 120 kg kulturysta przed zawodami, chcacy poprawic szczegoly umiesnienia. wybieraj cwiczenia gdzie mozesz uzywac relatywnie najwiekszych obciazen. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-05 20:09:46

[...] Ja jak zaczalem brac kure i ryz do szkoly i jadlem na przerwie wszyscy patrzeli jak na idiote, pokazywali palcami, ale wg mnie to on sa smieszni, bo wg nich „on ma miesnie bo je odzywki itd.”,a to glownie zasluga diety. A po około tygodniu wszyscy i tak się przyzwyczaili Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-12 15:01:42

[...] 200 co 4 dni 10 tydzień Boldenone 150 co 4 dni Boldenone - firma "Malay Tiger jak jeść odblokowanie i jakie najlepiej , ile czasu po ostatniej biciu ??? btw. blodenon jest teratogenny??? chciał bym dołozyć do tego winstrol na 8 tygodni ma ktos jakiąś propozycje Czekam na odpowiedz Zmieniony przez - Blizniak88 w dniu 2008-02-26 11:20:03

TeGej kelver łap bana na 14 dni Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-05-19 22:27:43

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-06-27 23:40:01

[...] skosnej 3s Plecy martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie sztagni 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki - wspiecia na palce siedząć 2s max Brzuch- brzuszki 3s 20pow. o tak? moze byc?:D jeszcze uginanie motkowe moglbym zamienic na 'w opadzie'? wolalbym pocwiczyc bardziej szczyty niz caly bic Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-06-28 09:22:15

na masówce wygląda to tak: tłuszcze: 1-1,5g na kg masy białko: 2-2,5 węgle,reszta zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 20:41:12

Węgle będą lecz troszki mniej niż białka. Zresztą dla mnie raczej by się sprawdziło to co Dennis pisał zresztą przez pewien czas tak robiłem i nie narzekałem. PS: Majbah to spamu Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-10-06 20:50:09

Było tego sporo tematów na tą chwile to nawet sam nie pamietam ;] Jak znajde linka to podrzucę. Majbah mnie wyręczył Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-10-06 20:54:41