2008

postarzal sie ostro z twarzy w krotkim czasie , a i kosci policzkowe troszke sie chyba rozrosly . szkoda ze te efekty tak czesto wystepuja . a sylwetka przekozak , jego wczesniejsze zdjecia byly cos kolo idealu sylweki wedlug mnie ( pomijajac brzuch ) Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-30 00:21:27

[...] PS nie kwestionuje osiagniec zawodowych, ale na AWF nie nie ucza co jest praktycznym treningiem silowym , wiem bo spedzilem dziesiatki godzin rozmawiajac ze studentami i nauczycielami AWF promowane jest podejscie lekoatletyczno-basenowe a to zupelnie inna bajka JAK TAM SRODOWY TRENING ???? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-27 13:44:15

[...] --------aha ok. ___________________ Linki: http://pl.youtube.com/watch?v=mOsIGRbciQo http://pl.youtube.com/watch?v=UvAVPQKf6HM http://pl.youtube.com/watch?v=eBQ_8c29Gto http://pl.youtube.com/watch?v=ph4RL1TdwjA http://pl.youtube.com/watch?v=8d3CtJoRL0E http://pl.youtube.com/watch?v=gUsjaPr8dV4 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-27 23:00:56

[...] zawsze po zaliczonym ciezarze musze zwiekszac obciazenia na kolejnym treningu? Ja tak planowalem 3-4 tyg treningu, i tydzien odpoczynku:). Na poczatku bedzie napewno ciezko pilnowac tych 4 sekund i jeszcze liczyc powt ale jakos dam rade:) To jak bys zobaczyl ten sprzet jak bym wkleil linki? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-29 10:20:03

[...] modlitewnik poziomy a ten jest nie regulowany. I jeszcze jest lawka ze stojakami ale to chyba slaby pomysl: http://www.allegro.pl/item484016567_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_285kg.html Ogolnie wiem ze ten sptzer jest solidny bo kolega ma taka sama lawke jak tam ostatnia co wkleilem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-29 19:10:29

[...] bym chodzic za profesjonalna silownie i za nia placic. Ale fo tego dluga droga wiec raczej nie warto. A nie mam tez tyle miejca zeby urzadzac nie wiadomo czego. To jak oceniasz ten sprzet co wkleilem? _________________ ps WODYN oczywiscie dales mi algorytm rozgrzewek, jakos o tym zapomniałem:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-30 22:01:54

[...] i stojaki bo na tym sprzecie do ktorego mam dostep to sie raczej nie da dokonca dobrze cwiczyc. Dzis mialem szczescie ze jakos utrzymalem ta sztange i kolezka szybko ja zabral bo juz bylo groznie. Przez chwile czulem ze przewazy mnie z nia w tyl:/ Co z nastepnym dniem treningowym czyli środą???? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-02 21:32:33

[...] gornego-podchwyt?przed soba?z tylu? Z TYLU TO ROB... ALE JAK CHCESZ DOJECHAC BARKI Z PRZODU TYLKO JEST FIZJOLOGICZNIE PODCHWYT LEPIEJ ------------------------------------------- Sluchaj a dalo by rozbic ten plan na 4 dni treningowe? Czy lepiej tak jak jest?? JAK JEST WIDAC ZA DLUGO ODPOCZYWASZ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 13:01:02

Na chłopski rozum to se można. Jak ja mam sie zabarc za to to musze miec to solidnie i dobrze wykonane. A nie ze sie bede pozniej w****ial ze cos mi nie pasuje. Heh znalazłem power racka u keltona, sa podane wszystkie wymairy:):) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-06 22:03:49

[...] wypowie o tym cwiczeniu bo ja mam problem z tymi barkami i mi sie wydawalo ze tak bedzie sluszniej. Moze za szeroko sztange trzymalem:/? 2. Juz rozumiem, nalezy bardziej pociagnac sztange prosta w lokciu reka a nie uginac na biceps. Wlasnie sie wczoraj troche zastanawialen czemu bicek czuje:):) Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-10 14:34:07

[...] pooglądaj filmy w necie !!! tutaj masz akurat w wersji rwaniowej czyli max szeroki chwyt, ale technika taka sama aby nie musisz chwytać aż tak szeroko http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM&feature=related tutaj jeszcze jeden filmik http://www.youtube.com/watch?v=d8KYzqp9ARA Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-10 16:20:57

[...] lepiej sie czuje po tych ciezkich krotko zakresowych. Moge tam caly czas kontrolowac ruch. Ruch jest wmiare wolny i krotki i barki po nich nic nie bola. A te jest takie dynamiczne i wlasnie jeszcze do teraz czuje lewy bark. Zobaczymy co WODYN odpowie. Moze trzeba bedzie zmienic to cwiczenie:/? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-16 19:40:14

Aj jeszcze prawa łopatka mnie boli, zupełnie jak po tych dwuch pierwszych treningach na przednie barki - jak robilem dociskanie siedzac. Chyba jednak bedzie trzeba zmienic te cwiczenie(mowie o high pull). Albo delikatnie zmniejszych ciezar i dopracowac technike. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-17 14:48:11

[...] mam wkoncu cwiczyc :/? Mam robic tak jak jest czyli w poniedzialek te wszystkie ciezkie i lekkie cwiczenia czy jak ://// ??????????? Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla tego cwiczenia ciezkiego ://///////????????????? ______________________________________________________________ Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-19 11:41:17

[...] nie bylo jakios straznie niebezpieczne, tylko te dociskanie siedzac jak mi sztanga poleciała w dół ale to przez stojaki i moja nie uwage. Narazie ciezary tez sa male wiec nie taki duzy strach ,co prawda w wiekszosci cwiczen mogl byc nawet uzywac wiekszych obciazen ale startuje na spokojnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-19 18:27:12

To chyba dobrze ze dyskutuje bo gdyby nie to to robil bym dalej po 2-3 ciezki i 3-4 lekkie cwiczenia :] Ok w takim razie cierpliwie czekam az mi to po swojemu rozpiszesz:) Ale osobiscie wolal bym na 4 dni w tyg Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-19 19:01:58

<zarumieniony> Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-20 14:43:52

[...] w czasie wstawania :/ 3s x 7p - 18-20 kg 3. uginanie na lawie 70 stopni http://pl.youtube.com/watch?v=l10efeQVP3s To cwiczenie bardzo mi sie podoba:D:D. Czuc po nim nie zlą pompe i bardzo wygodnie sie je wykonuje. 3s x 7p - 7-8 kg ps albo mi sie wydaje albo w tle leci Twoja ulubiona muza :D:D? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-20 23:27:04

[...] a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu? Pytam bo ostatnio po tym cwiczeniu ponad 2 dni mialem ostry bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to dobrze, a jak nie to najwyzej jakos sie prze mecze bo i tak w swieta pewnie nie bede cwiczyl Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-21 21:42:50

[...] cwiczenie jest klopotliwe w czasie siadania i wstawania, same wykonanie to zaden problem. Jak siadam to sztanga mi lata na boki, jak wstaje to przeciaza mnie w przod. Wiem ze jak bym mial klatke to by nie bylo tego problemu ale narazie jest jak jest. Jak by dalo rade to zaproponuj cos innego. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-23 12:49:09