2007

[...] lepiej: zrób 2 ćwiczenia po 4 serie. Proponuję: -uginanie ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie ze sztangielką o udo 12 12 12 12 Jeden tydzień tak, a drugi (bo widzę, że chcesz mieć różnorodność): -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 15 15 12 12 I tak na zmianę. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 17:37:34

[...] jak widzisz napisałem: po trening gainer póżniej normalny posilek( chodziło mi o ryż i cycki) Jeżeli np. dojeżdza do si.lowni autobusem(daje taki przykład tylko) i do domu ma pół godziny drogi to na siłce zapodaje gainera a po powrocie do domu właściwy posiłek Chyba już wiesz o co mi chodziło Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:38:08

kupilem nitrobolon + whey protein isolate i zastanawiam sie czy jest to dobra mieszanka. prosze o odpowiedz. aha no i najważniejsze jak to brać...? bo na opakowaniu pisze tylko coś takiego "po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach po 30g." Zmieniony przez - tomekk1 w dniu 2007-11-12 17:52:01

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander X 4. [...]

hard tak naprawde ty tez nie wiesz co jest dla niego dobre. Najlepiej bedzie wiedzial on sam po 2-3 latach przemyslanych treningow Narazie to zwykle proby co jak na niego dziala Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-12 17:51:49

w prochu (rozrAbiAsz z wodA/mlekiem) Zmieniony przez - damager w dniu 2007-11-12 17:54:00

[...] / Don Garcia - klata jak u goryla / Dżingis - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666 - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg - Cykl priorytetowy na klate / WODYN - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 17:56:26

prosze pare postow dalej http://www.sfd.pl/FOTKI_Z_treningu_i_nie_tylko%3A_-t248125.html http://www.sfd.pl/Bylo_sobie_lato_%3A_-t219097.html http://www.sfd.pl/Kilka_fotek_z_letniej_formy_%3A_-t209237.html Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-11-12 17:56:08

[...] domer, który znacznie zmniejszył stratę do lidera bodymakera. Coraz bliżej pierwszej trójki jest również slawle. Cieszy mnie, że zacięta walka trwa również o miejsce w pierwszej dziesiątce. Gratuluję zawodnikom, którzy w tym tygodniu poprawili swą lokatę i życzę wszystkim udanego finiszu. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-11-12 18:03:45

Klasyfikacja Ogólna po 12 Tygodniach: Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-11-12 18:05:07

[...] poziomej : 4 seria 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=X3lkOmwsl5g Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 seria 5+1x95kg http://www.youtube.com/watch?v=DMWAiPcUINc To byłoby na tyle. Idę zjeść obiad ( niestety nie mam wpływu :/ ) KOLOS- Ty również bierz dupę w troki i na mordownię Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:12:49

zarty zartami teraz wam dopiero pokaze cos mocnego BPL jedzie na studia: 3,5 kg piersi w gotowych kotlecikach, 1,2 kg kotlecikow z miesa drobiowego mielonego, 1 kg wolowiny, 1 kg piersi surowych edit: a to same mieso Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-11-12 18:13:36

hmb jest przereklamowane ;f lookaj na forum Zmieniony przez - damager w dniu 2007-11-12 18:13:02

kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36

Wąsko ok 5-4, nie moge zamienić prostowania na poręcze bo ich niestety nie mam. Siady ok dorzuce 5 serii po 3-4 w środe. Co do piątku to nie wiem czy dobrze rozumiem po Wl 5x5 mam zrobić dodatkowe serie wyciskania ? W wl będe robił tą rozpiske procentową Senegroth-a Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-12 18:19:07

a zostac przy 20 mg metki czy zejsc na 15? Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2007-11-12 18:27:58

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Wolne Prosze o poprawkę jeżeli jest coś żle Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2007-11-12 18:23:09

Biwak czy co ? edit: wróciłem do domciu , na siłowni zrobiłem: klateczkę+tricepsik+bicepsik , po siłowni zjadłem 200g ryżu + ~500g piersi , teraz ide dalej jeść bo mi sie nudzi Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2007-11-12 18:31:43

A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06

[...] dotyczące kolejności powstawania grup krwi u ludzi. szympansy mają grupy krwi. dzielimy z nimi A - to ona jest najwcześniejsza. 0 powstało kilka milionów lat temu niezależnie u nas i u szympansów przez mutację, która powoduje, że nie powstaje białko A. i tak dalej http://migg.wordpress.com/2007/10/30/pasozyt-na-diecie-zgodnej-z-grupa-krwi/