2007

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2. Roeselare - Mons 3. Viborg - Aarhus 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 5. Nacional - Maritimo Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 2. Las Palmas - Villareal 3. Malaga - Santander 4. Osasuna - [...]

[...] samo, jeśli ktoś robi masę. Żeby masa rosła, potrzebna jest superkompensacja i nadbudowa mięśnia. A żeby to nastąpiło, potrzebna jest odpowiednia ilość mikrouszkodzeń. A to osiągane jest przez odpowiednią objętość. Za mała objętość = brak odpowiedneij ilości mikrouszkodzeń = brak przyrostów. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-10 21:15:09

ważna w rozplanowaniu jest także częstotliwość treningowa- wszystko to po części prawda, jednak trzeba raczej brac pod uwagę calość najważniejszych elementów- jak również i metodyke tren. jak wspomialeś Junior Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-10 21:19:06

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus x 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 1 [...]

[...] 3x30-40(do palenia) Sobota: wolne Niedziela: wolne Dodatkowo brzuch w wtorki, czwatki, Soboty -nożyce 1 seria max(tj. ok 2 min) -2x superseria: *unoszenie nóg w leżeniu tyłem *brzuszki "Łatwo doradzić komuś, sobie znacznie trudniej." Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-10 21:21:28 Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-10 21:21:58

pewnie, że łap za michę (autor). Nigdzie, nie napisałem, że kulturystyka jest zła, ba całokształt, który uczy nas odżywaniania i dbania o ciało jest rzeczą wspaniałą tylko pamiętaj o umiarze. i będzie ok Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-11-10 21:24:50

[...] powtorzen niz poprzednio 2. zostalam przy poprzednim ciezarze i zeszlam w dol bo zaczelam pomgac sobie plecami 3. jak poprzedno 4. weszlam w gore ale jakos ciezko mi szlo, triceps mnie boli, ech rozpadam sie Rothen no wlasnie ile psychika robi, "glowa" zaniza nam nasze mozliwosci Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-10 21:26:59

[...] nog na maszynie 3 x 10 *wypychanie nóg palcami na suwnicy 4 x max Barki: *wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 10 SUPERSERIA: *unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 10 10 10 10 *unoszenie hantli bokiem 10 10 10 10 *szrugsy 3 x 10 Przerwy pomiędzy seriami ok 120 sekund Z góry dzięki !! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-11-10 21:37:13

kaizen wypuscil dwie doskonalosci tez na tej kretce sklady super ja chwale orotine pod niebiosa juz ze 3ci miech gdy jeszcze o tym nie mowiono prawie nic Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-11-10 21:36:59

Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 2 3. Viborg - Aarhus X 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo X Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 1 4. [...]

Jedenz najlepszych bramkarzy w europie można polemizować. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-10 21:37:33

[...] = 743,2 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 100g otręby pszenne 16/4,6/19,5 suma: 28,5/14,3/20,1 suma w kcal: 114 + 128,7 + 80,4 = 323,1 warzyw nie wliczalem ale sa Z diety proporcje wychodza tak: B-168 T-76 W-337 niedokońca tak jak oczekiwałem porosze o pomoc w doradzeniu i sprawdzeniu diety. Zmieniony przez - Jabec w dniu 2007-11-10 21:42:28

Plan bardzo mi się podoba Jedno pytanie: dlaczego dzielisz podciaganie- raz na początku, raz na końcu? O diecie pamiętasz? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-10 21:40:30

Drążek do podciągania też mamy:) Poczytam troszkę i napisze jak coś mi sie uda Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-10 21:48:57

[...] plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 seriach na mięsień. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-10 21:50:48

Tydzień 13 Poniedziałek 12.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Reading - Arsenal 2 2. Roeselare - Mons 1 3. Viborg - Aarhus 1 4. TSV 1860 Monachium - Borussia M'Gladbach 2 5. Nacional - Maritimo x Wtorek 13.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Espanyol - Deportivo 1 2. Las Palmas - Villareal 2 3. Malaga - Santander 2 4. [...]

Ja proponowalem i proponuje. Sam tak cwiczylem i cwicze. Hard - napisz arta o FBW. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-10 21:59:22

[...] Na brzuch nożyce i superseris może zostać tylo zamienić kolejność brzuszki, unoszenie nóg, tak? W przysiadach i martwym ciągu robię tyle powtórzeń gdyż niechcę zbytnio przeciążać kręgosłupa. Czyli tak zmodyfikowany plan jest dobry. Ps. dzięki za szybkie odpowiedzi Daję soga jak wejdzie Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-10 22:02:51

nie pozostaje nic innego jak szyc ubrania na zamowienie Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-11-10 22:08:16

Ale sporo też przyszło Czekam na jutrzejszy kupon i będzie ponad 40 zł na koncie. Jednak gdyby ten kupon wszedł miałbym dziś już na koncie 90 zł. Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2007-11-10 22:15:58