[...] Ciebie reaguje, dla Ciebie może to być już tyle a dla kogoś innego jeszcze za mało. Więc zmniejsz to białko hmm z ranka Ogółem efekty na takowej diecie na pewno będą, na przeszkodzie stoi jeszcze to białko Edit: Po treningu możesz dać białka do 40g i zwiększyć węgle do 80 aby była proporcja 1/2 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-09 16:47:16
[...] białka Whey Protein Complex - Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) 4) Drugi Obiadek : (17.00) lub (18.00) - Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) - warzywa - makaron razowy 70g - oliwa z oliwek 5) Kolacja (20.00) lub (21.00) - ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 17:51:57
[...] żółty? Będzie mniej białka. W szkole drugi posiłęk też mniej białka. I przed treningiem zmniejszyć mięsa do 120-130g lub mniej a dać ryżu do 100g. Moim zdaniem byłoby lepiej jeśli chodzi o ilość białka. O tłuszcze się nie martwimy bo dostarczasz w nadmiarze tak samo węgle. Jeszcze opinia Matea Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-12 14:39:33
[...] stosowałem w jakiej kolejności to wprowadzić tzn. chodzić na siłownie gdy będą efekty diety, zacząć chodzić przed dietą czy może zacząć równolegle? Poczytaj posty w dizale odżywianie i w dziale trening, póki co złap informacje abyś wiedział co jak robić a w wolnym czasie może się porozciągaj? Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-13 12:19:24
[...] wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie? Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu? Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić? pozdrawiam Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-13 18:01:27
[...] się jeść po 2,5-3 godziny :) Bartass Na noc jedz tylko białko, węgli 0, cukier w diecie? :-0 wywal go... Czyli nie mogę dodawać żadnej łyżeczki cukru do twarogu, aby był smak? Dodamze biorę po 30 minutach ZMA apteczne (Filomag B6+Salfazin). Nie Zincas, bo Salfazin mi przepisano na trądzik. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2007-09-14 21:23:22
[...] w ilosci 50 gr z wodą po treningu plus jedno jajko i 50 gr ryzu? zmniejszy sie ilosc bialka bo faktycznie odrobine mozna zmniejszyc i jednoczesnie troche wegli po treningu? warzywa czyli np mix marchew groszek? surowki? tak dla urozmaicenia. witaminy staram sie dostarczac w preparatach Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-09-20 21:55:43
[...] tranu i wapń? Z tego co wiem to posiłek przed treningowy należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak. pozdrawiam. Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-21 23:05:36
Dzięki Skalar. Jeszcze mi powiedz z którego posiłku wywalić nieco białka? A czy mogę jeść warzywa w czasie po/przed treningowym gdy mam wolne od siłowni? Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-22 14:36:53
[...] Łącznie kalorii 3100 jak by sie zrobiło trochę więcej to by sięnic nie stało B 164g 2,5g/na kg masy ciała No zrobiło się za dużo białka co wyrzucić W 303g 4,7g/na kg masy ciałaZ koleji ww za mało może jednak ten miód T 88g 1,4g/na kg masy ciałatutaj jest chyba ok? pozdrawiam Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-23 12:21:12
[...] wyzej , nic nie biore , ale za miesiac zamierzam. po treningu odrazu pic gainerka + carbo. I odzywke weglowodanowo-bialkowa wrzuce zamiast jakiegos posilku. aha , a po treningu zamiast miesa , moze byc bialko z tunczyka w sosie wlasnym?, poniewaz nie zawsze mam czas i kaske na robienie mieska. Zmieniony przez - Jankos19 w dniu 2007-09-23 21:18:20
[...] śniadanie, potreningowy - część koktajlu, lub jako przedtreningowy część koktajlu a po treningu kurczak, zależy jak mam rozłożone zajęcia. Moje zapotrzebowanie to (jak mi ktoś bardzo mądry dokładnie wyliczył) 2320kcal, a ilość poszczególnych składników jest przecież napisana pod każdym posiłkiem :) Zmieniony przez - R86 w dniu 2007-09-28 12:39:16
[...] siebie!! Potrzebuję tylko wyliczenia swojego kalorycznego zapotrzebowania! Czy mozecie podać stronkę gdzie będę mógł ją obliczyć? No i przydała by się jeszce taka na, której dowiedział bym się ile jaki produkt ma kcal;) http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-10-02 19:20:27
[...] o owoce , to jakie najbardziej proponujecie , w jakich ilosciach no i o jakiej porze ? Czy moge pic sobie herbate slodzona cukrem , czy raczej jej unikac ze wzgledu na ten cukier ? Ryz bialy czy brazowy lepiej jesc ? Mysle , ze to wszystko , czekam na odpowiedzi , z gory bardzo dziekuje Zmieniony przez - clockgen w dniu 2007-10-03 00:39:53
[...] 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe… Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-07 21:14:57
[...] kumpli z klasy którzy nie ćwiczą.Nie wspominając o tym że robie ci poprawki a ty za chwile piszesz znów to samo jak n.p że o 21 pochłoniesz z 3 kanapki .... choć pisałem że na noc same białko i tłuszcze.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi bo na diecie 'chlebowej" daleko nie zajdziesz Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-10 12:08:47
[...] troche fatu którego sporo ci brakuje. No i warzywa ale o tym chyba wiesz. Wszędzie musiz mieć po ok 100% a nie po 60 czy tam 50 tłuszczy .... Zrób te poprawki i będzie w miare OK. Już nie chce tutaj wytykać wszystkiego bo widze że jest problem z podstawami.Zrób jak mówie i na początek wystarczy Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-11 00:44:40
Tutaj poprawisz swoja DIETE
