2000

[...] całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb [...]

[...] całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb [...]

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach.

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Ja kocham jeść, więc większa ilość kalorii to dla mnie radość. Zastosuje się do Twoich wskazówek [...]

[...] coś takiego (-nogi) ma sens na chudnięcie czy powinienem raczej robić obwodowy? https://ibb.co/zRZgqrT Jeżeli chodzi o dietę to mam zamiar używać aplikacji do liczenia kalori, pewnie Fitatu i zakładam, że te 1800-2000 będzie ok. Trening pewnie co drugi dzień? Sorki jeżeli zadałem zbyt wiele pytań na raz, ale na prawdę jestem w tym nowicjuszem :)

Dobra widzę już. Forum się zmieniło i zwija pierwszy post. Ok. jak dla mnie to min. 2000 kcal i trening siłowy 3x w tygodniu na początek. Sylwetkowo to najpierw całe ciało trzeba wzmocnić, wiec odpuściłabym ćwiczenia izolowane a skupiła się nie wielostawach. Masz dostęp do sztangi, obciążeń? Bo z tego co wyczytałam to ćwiczysz w domu?

[...] duże, ale i tak o wiele wygodniejsze niż butelki. A docelowo pewnie i tak sprawię sobie jakieś porządniejsze I trochę dieta u mnie kuleje, bo jakoś nie umiem wyjeść tych 2000 kcal z takich czystych posiłków... Wiadomo, jak wpadnie jakiś syf to bez problemu, ale dla mnie pół woreczka ryżu na raz (+ dodatki) to jest jakiś kosmos trochę, nie [...]

[...] sposrod wszystkich startujacych kulturystow :) szkoda,ze dopiero przez ostanie pare lat zostalo dane mu wygrywac w Arnold's Classic i ostatnio na Mr.O , bo juz nawet w BFTO 2000 prezentowal sie swietnie tylko byla to era gigantow , ale to on odznaczal sie prawdziwa proporcjonalnoscia i jakoscia umiesnienia i mysle , ze to mu nalezy sie wygrac [...]

gunter po 2000 zawsze cos kolo top6 byl na O, jest byk, byl byk i teraz z tego co pamietam na arnolda sie szykuje, co do wzrostu to juz temat byl poruszany chyba milion razy, z tego co zawsze czytam to mniejsi lepiej wygladaja i maja krotsza droge wyzszi maja gorzej, wiecej tyrania ale efekt znacznie lepszy - nie moje slowa jak bedziecie chcieli [...]

Dex w 2000 roku i w 2001 /SFD/Images/2016/2/7/7098be10fabd4ed882b2dd50f29d5d83.jpg /SFD/Images/2016/2/7/475d15cb7ec8450eac80235856bf0203.jpg

Tak czy siak przyjąłem, że spaliłem około 2000 kcal. Nie wierz w te głupoty. To, co wyświetla Ci rowerek/jakikolwiek program bywa dalekie od prawdy. Tak samo, jak i obliczanie zapotrzebowania z byle tabelek. Należy wziąć też pod uwagę, że zapotrzebowanie stricte powinno być określone, dla czystej masy mięśniowej, bo przecież tłuszczu energii nie [...]

[...] w dniu treningowym do 4500? Tak żeby po odjęciu treningu było 3500? A jeżeli nie o 1500 to o ile? 1000? Celem niech będzie utrzymanie wagi. b) odliczyć 1500 i zostać z 2000 kcal? Czy to nie wywoła spowolnienia metabolizmu, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu? Nie chcę chudnąć więcej niż muszę. Bo, powiadam, miałem takie dni, że [...]

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

Chodzę spać koło 2. Ale mógłbym się obyć. Nie jestem głodny, pic tez mi się nie chce. Tylko 2000 kcal (przy dobrych chcęciach liczącego)to chyba trochę mało. Przyjnajmniej biorąc pod uwagę codzienną aktywność i regenerację na której mi zależy. Mam bardzo często tak ze do 17-19 mam 1000-1200 kcal- i zostają na wieczór dwie kolacje

[...] z Justinem Willisem w ostatniej walce w kontrakcie UFC. Choć jako zawodowiec walczył głównie w MMA i Kickboxingu, Hunt ma rekord 0-1-1 jako zawodowy bokser w latach 1998-2000. 46-letni Nowo Zelandczyk może i wypalił się w rywalizacji MMA w UFC z trzema porażkami z rzędu i po konflikcie z organizacją dotyczącym kwestii dopingu, którego Hunt [...]

są różne podejścia, masz np zero kaloryczne na 2000, to w treningowy dajesz 2400 a w nietreningowy 2000, chyba że masa opornie idzie, nie łapiesz tłuszczu to mozesz dać codziennie 2400

[...] 
2 g

Ocet winny 
1/2 łyżeczki, 
1,5 ml

Szczypiorek Oprócz tego: proch (25 gr, 100kcal) banan(b:1,1, w:23 100 kcal) Total: Białko :107 tłuszcze: 54 gr, węgle :300 gr, kcal 2000 Wiem ze mało kcal, wiem że mało białka ale staram się:) /SFD/2017/11/7/50b23c0ed4684b8e8a32415e91fbbcb3.jpg /SFD/2017/11/7/8c08b690da9147ad80e445eac423f96f.jpg [...]

[...] Ale że w jakim aspekcie trudne? Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego na "na oko" nie jest dla mnie trudne, bo wiedzialem przy redukcji ile jest w posiłkach które jadam (2000 kcal) i przy takiej kaloryczności posiłków na bank byłem na minusie. Ten sposób żywienia juz sobie przyswoiłem I przyzywczailem sie do niego Schody zaczynają sie kiedy [...]

Jedna z przekąsek z diety. Szło jakoś w dół mimo takich dobroci:) Druga sprawa że byłem na 2000 kcal :)DZIEŃ 117 PRZEKĄSKA 306 kcal Przekąska poranna B 6 g T 4 g W 68 g Mango Lassi Mango 1 szt., 280 g Woda 1/2 szklanki, 120 ml Mleczko kokosowe 2 łyżki, 20 ml Miód pszczeli 2 łyżeczki, 24 g Przyprawy Kardamon mielony 1 szczypta Sposób przygotowania [...]

[...] kalorii mogą zachodzić procesy katabliczne, dlatego warto spożyć przed snem jakiś posiłek. Najlepiej jakieś wolno przyswajalne białko np w postaci kazeiny. Przy podaży 2000 kcal dodatkowe 200-240 w postaci białka wydaje się sensownym posunięciem. Rano mam czas na śniadanie, potem wieeelka luka czaso- przestrzenna i nagle jest 16-18 [...]