Masz fajną sylwetkę startową, jak ją ładnie podbudujesz to będzie bajka. :-) Na 4 intensywne dni treningowe w tygodniu, to 2000 kcal faktycznie może być za mało - spróbuj podbić np. do 2200 i przez tydzień obserwuj co się dzieje - jak będzie ok, w kolejnym tygodniu znów dokładasz. Powodzenia.
Dzięki za odpowiedzi:-) sos był domowy:-D odnośnie zwiększania kaloryczności spróbuję jeszcze tydzień na 2000 kal może się przyzwyczaje (nie ukrywam ze chciałabym schudnąć ok 4kg;-)) do tej pory jadłam w granicach 2600kal ale cardio było więcej - waga stała w miejscu
[...] Dietę trzymam w 80 % z reguły rzeczy "niedozwolane" jem w nocy dlatego w moich zrzutach mogą być czasami dziwne rzeczy.;-) Na chwilę obecną ustaliłam sobie kaloryczność na 2000 kalorii, trochę mi się przytyło przez zimę i chciałabym to zrzucić:-) Jeżeli chodzi o trening to trzeci miesiąc robię ten sam (w międzyczasie wpadła trzytygodniowa [...]
[...] za sugestie:-) I czas a krótką dietetyczą spowiedź%-) Przez pierwszy miesiąc dzielnie trzmałam się swoich założeń, a potem było już tylko gorzej, ale raczej jakościowo niż ilościowo chociaż parę razy wpadło dużo więcej niż dwa tysiące. Waga i wymiary prawie bez zmian więc na razie zostaję przy 2000 kal 130/65/225, najwyżej potem będę dokładać.
[...] za sugestie:-) I czas a krótką dietetyczą spowiedź%-) Przez pierwszy miesiąc dzielnie trzmałam się swoich założeń, a potem było już tylko gorzej, ale raczej jakościowo niż ilościowo chociaż parę razy wpadło dużo więcej niż dwa tysiące. Waga i wymiary prawie bez zmian więc na razie zostaję przy 2000 kal 130/65/225, najwyżej potem będę dokładać.
Dzięki za podpowiedź. Znalazłam ankietę i dziennik. Jutro postaram sie to uzupełnić. Bardzo proszę znawców działu o pomoc. Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 2000 kcal. Na razie od 2 tygodni jestem na 1400 i wydaje mi się, ze tyję już od tej ilości.
Docelowo masz te 2000 czy 1800? Jak długo tak jesz? Białka mogłoby być trochę więcej. Sprzyja to redukcji. A trening będziesz sama układać czy ktoś Ci będzie układał czy będziesz szukać gotowca? W naszej bibliotece są treningi dla polamancow :) może tam coś dla siebie znajdziesz.
Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później
Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później Mam małe dzieci więc mam naturalne, domowe cardio %-) Wieczorami padam na pysk. Czyli proponujesz abym do tych 3 [...]
[...] Co do innych warzyw to staram się do każdego posiłku wsuwać jakieś warzywa aby wyciągnąć z nich jak najwięcej błonnika. Za radą Skalara podniosłem kcal do jakichś 1900-2000 kcal na dobę. Postępy widać i to znacznie - sam jestem w szoku i ogromnie zmotywowany. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i wiem, że zanim osiągnę swój cel [...]
[...] robiłem z tego przepisu muffinki z czereśniami, dziś poszło z truskawkami - nie mogę się doczekać na borówki i maliny :-) Składniki: - 220 g mąki (ja użyłem pszennej typ 2000) - 180 g jogurtu greckiego - 2 jajka - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - słodziwo - owoce ( u mnie truskawki 250 g ) - cukier puder do udekorowania [...]
Będziesz miała 5 razy w tygodniu 2000 kcal ale dlaczego? Bo masz treningi 5 razy w tygodniu. To już naprawdę wysoka intensywność treningu i więcej spalania potreningowo wiec spokojnie dokładaj :)
[...] dokładnie 5 msc po porodzie. Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami 2x rower stacjonarny Kroki: 8tys/dzień +Ćwiczenia od fizjo+MDM Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po [...]
[...] light, szynka, warzywa + Dwa wafle z jelly sfd, lampka wina białego U mnie raczej nie będzie efektów po tych trzech tyg, ale nie jestem gotowa żeby przyciąć kcal. Jem 2000, a czuje się ciągle głodna, czasami aż mi slabo. Nie wiem z czego to wynika, może z tego że praktycznie cały dzień jestem z dzieckiem, a jego nie da się na chwilę [...]