2000

[...] możecie mówić że to źle, ale nigdy po takim treningu nie czułem sie lepiej :), wiem że dałem 100 %. Póki co zależy mi na sile. Dietka: obecnie już trochę Auschwitz, ponieważ 2000 kcal ale daje rade :) Wrzucę troche posiłków :) /SFD/Images/2015/6/26/ee2a1110507d4fb6a62fa623fd2e55b6.jpg /SFD/Images/2015/6/26/be73823929df451ea676d7f2b6f62d70.jpg [...]

[...] w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być 2000 kcal, jednak troche mnie poniosło i zjadłem o 500 za dużo xD

[...] bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam jak zwykły człowiek. Kilka razy zgrzeszyłam (raczej alkoholowo), długo nie liczyłam nie żałując sobie mięsa czy jojc. Tydzień jadłam 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na [...]

a z jakiego wzoru liczyłeś,np większość kalkulatorów internetowych ma opcję by podawać intensywność treningu. Jak waga taka jak w profilu ok 70 kg to 2000 jakbyś nic nie robił by było ok, 2700 wg mnie już to uwzględnia

albo chociaż tak jak napisałem 2000 kal czystto 800 mniej czysto

W sumie sama jestem w szoku ze wyszło koło 1500 kcal, bo jak liczylam na wlasna reke pare razy to spokojnie było koło 2000 ;d A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Jeśli chodzi o technike to nie mam trenera personalnego ale zawsze na siłowni ktoś się znajdzie zeby skonsultować w razie czego, no i przed ćwiczeniem zawsze [...]

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

[...] ale myślę że w miarę poprawnie oszacowałem wagę produktów. PS. Zapomniałem uwzględnić to wszystko co wypijam itd. Mylę że licznik kalorii znajdzie się w przybliżeniu 2000 tyś dziennie. Dodam też że jest to przykładowy dzień, to co jem jest często ustalane z góry (obiad,kolacja) śniadanie zawsze zostaje bez zmian. Czasem dodatkowo dochodzą [...]

czyli mam powoli dojść do nadwyżki kalorii a potem zacząć już normalną redukcję na ok 2000-2500 kcal ?

po co Ci ten boczek? Normalnie z dietą 2000 kcal da się żyć, ale boczku się nawpychasz, sam tłuszcz a to aż 600 kcal Moim zdaniem dieta jest zła, po co Ci tyle proszku? Spróbuj więcej mięsa, nawet twarogu, ryb, jajek, cokolwiek. możesz spróbować ZMA na noc, lub jakiś dobry booster testosteronu Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2015-08-06 20:41:42

Jeśli przy 2000 zapotrzebowania wychodzi 300 g węgli, to ile obciąć? Jestem totalnym laikiem. Z góry dzięki. Zmienić coś w planie treningowym? Dzisiaj dieta wyglądała tak: /SFD/Images/2015/8/7/65092fbd54394e28958e652367b8b87b.jpg

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Brak 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jesli chodzi o rekordy ciezko mi powiedziec bo mialem zamiar sprawdzac to w trakcie bomby i notowac a niestety [...]

nic się tutaj kupy nie trzyma zupełnie. 2000 kcal długo na tym nie pociągniesz samo bcaa czy z owocem? gdzie tutaj sens? zajedziesz się szybko na tym praktycznie zero węgli non stop Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-14 06:22:41

[...] bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne modyfikacje. Np. zapotrzebowanie 2000 kcal -> 40% węgle czyli 800 kcal = 200 g, 30% białko czyli 600 kcal = 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g. Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, [...]

[...] przerwa 22:00 Do spania 1:00/1:30 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2. Zacznę od: 2000 kcal i takiego rozkładu. Może być? 15% białka: 299 kcal = 75 g 55% węglowodanów: 1097 kcal = 274 g 30% tłuszczu: 598 kcal = 66 g [...]

O witaminie D i K były obszerne artykuły w PB. Olimp produkuje zresztą D w dwóch dawkach - 1000 i 2000 UI. Witamina K, w postaci MK-7, jest łącznie z D, w 100-procentowej wartości RDA, w Osteoblock forte.

[...] podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: 2000 kcal białko 30,00% 117g / 466,4 kcal ww 36% 274g / 935,6 kcal tłuszcz 30% 66g / 598 kcal Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? [...]

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

Na ketozie przy 2000 kalorii siły nie zrobisz. Zachęcam do działu dieta :)

[...] jeszcze i trochę mi się nie chce... Tym niemniej czyściutko ma być i trzeba z owocami przystopować :/ Z kalorycznością nie chcę na razie za nisko schodzić, spróbowałabym ok. 2000 kcal, obciąć zawsze można %-) Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. [...]