Ocena diety i treningu - proszę o pomoc

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co robię źle? Od dwóch lat ćwiczę, początkowo w domu (interwały), później doszła do tego siłownia + zumba jako cardio. Dość ładnie spadłam z obwodów, ale pech chciał, że przez stresująca sytuację w pracy zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam
Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem ułożonym przez trenera, 3xtydz., na przemian trening A i B, z czego B jest na maszynach. Zupełnie nie jem słodyczy i śmieci. W ciągu dwóch tygodni od startu planu analizator składu ciała pokazał +3kg mieśni i -0,5kg tłuszczu. Czy to możliwe?
Mam ułożoną dietę od dietetyka na ok. 2000 kcal (ze względu na chorobę żołądka). Choruję też na Hashimoto, ale hormony mam uregulowane, więc to odpada.
Ubrania zrobiły się na mnie za ciasne, nie wiem już, co jest grane. Przybrałam w ciągu 3 tygodni właśnie te 3 kg.
BF=28,8%
BMR=1424 kcal
Please help!!!

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia

Napisz coś więcej o sobie najlepiej wypełnij ankietę działu masz w podwieszonym temacie.

Ciekawy jestem w jaki sposób spożywasz posiłek 2 Posiłek nr 5 też jest dość ciekawy.
Jak wygląda urozmaicenie diety, bo rozumiem że ten nabiału nie jesz codziennie przy hashimoto

Anonim

Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia

Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są na tak zwaną zapchaj dziurę i wszystko zależy od techniki i progresu - są dobre jest postęp

ketrinn

Anonim

Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia

Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są na tak zwaną zapchaj dziurę i wszystko zależy od techniki i progresu - są dobre jest postęp

A które z tych ćwiczeń należałoby zastąpić? Trening ułożyła mi trenerka na siłowni.

Posiłek nr 2 to koktajl:) nr 5 to zupa :)
Nabiału faktycznie jest sporo - w owsiance, w koktajlach. Białka mam sporo roślinnego, ten dzień diety to dzień pierwszy, a mam ich 36 różnych. Glutenu nie wykluczałam, bo nie podejrzewam u siebie uczulenia (nie mam charakterystycznych objawów).
Mówicie, żeby wywalić nabiał?

Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 65
Wzrost : 164
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 70
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca, zajmowanie się domem + dzieci
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + zumba jako cardio
Odżywianie : nie jem słodyczy i fastfoodów, nie piję kawy i napojów, jem dużo warzyw
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Hashimoto, refluks więc dieta musi być odkwaszająca
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko białko ewentualnie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Skoro to jeden z wielu dni, wrzuć też te inne żeby mieć ogólny pogląd na tygodniowy plan żywienia. Jeśli to redukcja ograniczyłabym ilość węglowodanów lub tłuszczów (zależy na którym deficycie lepiej organizm będzie reagował). Skoro masz także chorobę refluksową uważałabym na pomidory (chyba że nie masz po nich żadnych dolegliwości).

Jeśli przy 2000 zapotrzebowania wychodzi 300 g węgli, to ile obciąć? Jestem totalnym laikiem. Z góry dzięki.
Zmienić coś w planie treningowym?
Dzisiaj dieta wyglądała tak:

Po co, aż tak obcinać kalorie? Przecież na dłużą metę zwolnisz sobie tym metabolizm. Problem moim zdaniem leży w nieodpowiednim doborze produktów i nie do końca właściwym rozpisaniu tych produktów, jakie przypadają u ciebie na konkretny posiłek. Należałoby w mojej opinii lepiej opracować posiłki. Rozpisać je tak, by zawierały odpowiednią ilość biała, węglowodanów i tłuszczy, w zależności od od pory dnia, na jaką będzie przypadał dany posiłek.

Pilnuj aby podaż białka nie była niska jak z ostatniego zrzutu dziennika żywieniowego. Przy Hashimoto wskazana jest wysoka podaż białka, tłuszcze mogą wahać się w granicach 0,8 -1g/kg mc ważne aby pochodziły z takich produktów jak ryby, orzechy (bez orzeszków ziemnych bo to orzechy tylko z nazwy), jajka, olej kokosowy, i awokado ale widzę że jest ;) Węglami możesz manipulować w zależności od treningu.