2000

[...] 1987 (IFBB) Night of Champions – NP 1988 (IFBB) Grand Prix US Pro – 4th ; Niagara Falls Pro Invitational – 8th ; World Pro Championships – 6th 1994 (IFBB) Masters Mr. Olympia – 11th 1998 (NABF) North Carolina Super Natural – 2nd 1999 (IFBB) Master’s Mr. Olympia – 10th 2000 (IFBB) Masters Mr. Olympia – 8th   Zdjęcia: /www.greatestphysiques.com

[...] i zyje %-) na codzien raczej nie jem, wyjatkiem bedzie wpc bez laktozy, podejrzewam ze bedzie ok. Nene tak IF trwal jakies 6 tyg, teraz 4 posilki i rotacja. Kcal srednio 2000 wliczajac czita co 2tyg., a nie wliczajac warzyw, co mysle ze znacznie podbija kcal bo warzyw jem naprawde sporo :P i mam z tylu glowy ze to tez moze spora ilosc [...]

[...] pieczywo z wiejską szynką, serem pleśniowym i ogórkiem /SFD/2018/5/6/4067b6dc563d43d1a823ef203f78511b.jpg Makro bez liczenia, ale chyba pi razy oko oscyluje w granicach 2000 kcal lub lepiej. Suplementacja: obecnie jedynie Iron Shape z IHS i kwas hialuronowy. Inne suple póki co odstawione ze względu na fajny bogaty skład Iron Shape. [...]

Witam mam 16 lat,167cm,66kg.mam 14%body fatu. Jestem endo łatwo mi przytyć. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na 2000 kcal prowadzę siedzący tryb życia. Ciężkie treningi siłowe 3-4 tygodniu z niska intensywność przerwy między seriami 2 min a ćwiczeniami 4 min (1,5h na siłowni) chce zbudować mase mięśniowa by sie przy tym nie zalać. Do swojego bmr [...]

Co do bułek to oczywiście nie ponad 2700 kcal a ponad to co wcześniej jadłem czyli właśnie niecałe 2000 kcal, już sobie nie żałowałem... Trzy batony zjadłem przez tydzień i nie więcej jak jeden na dobę, głównie aby dodać nieco białka, akurat nie miałem super dużego zapasu mięsa i przez święta nie miałem jak kupić, wiec zjadłem te 3 batony... [...]

[...] należy schodzi na saunę po treningu siłowym. Jest to nie tylko niebezpieczne dla zdrowia, ale również przyniesie przeciwne skutki niż oczekiwane, czyli spadek odporności organizmu: https://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu W diecie niestety masz głodowe ilości kalorii. 2000 to ilość dla kobiety. Sugeruję zwiększenie o co najmniej 500.

[...] Poprzednią dietę zaczynałem na 103.7... To może być przez pszenne bułki, które chcę ograniczyć, kupiłem brązowy ryż (biały cały czas był) będę jadł brązowy, biały i gotowane ziemniaki, ok? Kupię wagę kuchenną i wszystko sobie wyliczę, ale kurde, powinno być 1 kg mniej przecież już. Nawet 2000 kcal nie jadłem... :( Pomóżcie coś bo załamka...

[...] zapotrzebowania dodajemy około 300 kcal, nie 20 %, przy czym warto tę założoną kalorycznośc porównać z ilością pożywienia, jaką dostarczałeś dotychczas, bo jeśli np. jadłeś 2000 kcal, to podbicie o 1000 może być dużym wyzwaniem dla układu pokarmowego. Oliwa owszem, ale nie do "każdego posiłku" . Trzeba różnicować zródła tłuszczy i dbać o [...]

A myślisz że na te 2000 też mogę wskoczyć stopniowo, czy jednak lepiej będzie na siłę, ale od razu ? Druga sprawa, czy mogę te brakujące kalorie osiągać słodyczami, albo ogólnie węglowodanami o wysokim IG np. ziemniaki, czy żeby przy okazji nie przytyć to muszę osiągać 2000kcal z białek, tłuszczy i węgli o niskim IG ? Zmieniony przez - nowy22 w [...]

Niebezpiecznie niska ilość kcal ;-) . Jeśli teraz masz problem ze zjedzeniem 2000 kcal to nie licz, że za kilka miesięcy coś się poprawi, może być jeszcze gorzej. Z początku praktycznie każdy przebywając na głodówce będzie tracił kilogramy, w końcu to stanie i zaczną się problemy. Wskocz na te 2000 i idź stopniowo do zera kalorycznego.

Trudno mi teraz jakoś to wszystko jednoznacznie ocenić, aczkolwiek wrzuciłem 12g Redweilera i 12g Blackweilera + 2000 beta-alaniny przed treningiem. Mimo praktycznie nieprzespanej poprzedniej nocy i braku formy bo wcześniej imprezowałem i skusiłem się na dość sporo alkoholu zrobiłem trening życia. Dosłownie czułem, ze rzucam sztangielkami a nie [...]

2,5 tysiąca zdrowo a w nietreningowy dać deficyt i np 2000 kalorii.

[...] byłoby zastąpić to mlekiem bądź po prostu wodą ? PS. Wyliczyłem sobie z wzoru dostępnego tutaj w podwieszonym zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2971 i tu pytanie czy +/- 2000-2200 to nie za duże obcięcie na początek ? PS2. Pytanie o WPC na wyrost już znalazłem = Whey Protein Concentrate Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo - endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg:240 kg -przysiad: 160 kg

[...] Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę i niedzielę uzbierało się może z 2000-2500 kcal łącznie. Dzisiaj na szczęście wygląda, że wszystko już ok. Później w planach mam trening siłowy :-)) Poza tym w sobotę byłem bardzo dumny z mojej Żony, która [...]

nie liczylem zapotrzebowania od nowa, ale odjąłem 300 kcal od 2800 i wyszło mi 2500 kcal - z tego co pamietam to jest blisko mojego neutralnego :) Stopniowo bede schodzil w dol nie tak odrazu,ale mysle ze ponizej 2000-1900 kcal nie zejde

[...] Za to na pewno dużo spacerów, bo ostatnio po 4 godziny dziennie mniej więcej chodzenia wpada. Kaloryka trzymana na oko ciągle dość wysoko, jak na mnie. Średnio ok 2000 kcal, ale ciągle zachowywałam naturalną rotację ww. Więc były dni 1600 i 2300. 3 posiłki dziennie. Nieograniczony nabiał i gluten. Zdjęcia na szybko, bo miałam [...]

[...] ekto, endo itp. to w ogóle ma sens, bo ciężko ocenić jakim typem kto jest. Za to bierze pod uwagę BF jak się poda. I tu chyba największa różnica. Reasumując zostałabym na 2000 kcal. Jak nie będziesz tyć i będziesz głodna to dodawaj. Ps. sugestie były ok. ale wybrałaś dość wymagające ćwiczenia. Jak Teti nie zaproponuje konkretnego planu to [...]

[...] intensywności , a moze cos złe policzyłam , chociaż wrzuciłam screen shoot do wglądu na forum Odżywianie , gdzie napisałam swoj pierwszy post . Kcal teraz trzymam jakies 2000 mniej wiecej bo nie wpisuje w dziennik, wiec moze zacznę bo nie jestem pewna czy sie ńie mylę . Właściwie to moze i 2500 bym dała radę bo jem czesto co 2-3 godz czuje [...]

[...] cheatuję w dni wolne, albo w domu po prostu.. ;-) Pisałem kiedyś, że obcinam tłuszcze a dodaję WW. Jadłem ile pomieściłem. Potem zacząłem już przycinać WW. Jeśli to jest 2000kcal, to nawet jakikolwiek dodatek zdrowego jedzenia zadziała na moją niekorzyść - bo bilans będzie na plusie. Treningi nie są tak mordercze, żeby paliły smalec.. Raczej [...]