2000

Witam. Obecnie robie ciężkie treningi FBW "do zajechania" 2x w tygodniu i jestem na "diecie" którą stosuje od około 10 dni. Wygląda ona tak, że poprostu jem więcej niż dotychczas . Staram sie jeść czysto, w zasadzie jedyna rzecz, do której moge sie doczepić to baton i kilka ciastek dziennie, ale przy mojej przemianie materii raczej to nie [...]

Cześć ! 16 lat 67 Kg Dieta : ~2000 kcal Cel: do końca roku redukcja ( 2 miesiące ) Potem masa ;) Trening na razie domowy , głównie pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po [...]

[...] idzie bardzo dobrze ale mam problem z jednym.... Jestem na minusie przez 2 tyg i dostaje takiej potrzeby żeby zjesc cos słodkiego ze szok i nie jem wtedy batona tylko ponad 2000 kalori ponad zapotrzebowania i kolejne 3 dni ida na odrabiania tego... Wogole nie chciał bym jeść słodyczy ze względu na sprawy zdrowodne czy sa jakies sposoby aby sobie [...]

[...] 1.1) = 2090kcl = dzienne zapotrzebowanie W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro [...]

[...] zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja fizyczna mocno [...]

[...] Głównym celem jest sylwetka, zdobywanie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie według BMR to ok 2700kcal - na pewno z tylu nie wystartuje, bo przez długi czas jadałem +/- 2000 kcal i waga stała w miejscu. Myślę, że na początek będzie to 2400- 2500 kcal. Płeć : M Wiek :21 Waga : Jutro rano waga + wymiary Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż [...]

Witam, mam redukcję aktualnie spożywam około 2000-2200 kcal, przy wadze 80kg i wzroście 174cm. Zredukowałem już około 25kg, ale ostatnio gdy zacząłem robić bardziej intensywne treningi to mimo zjedzenia 2200/2300 kcal, jestem dalej głodny mimo, że wcześniej było wszystko ok, teraz ,,burczy w brzuchu". Jestem na redukcji 8 miesięcy, zaczynałem z [...]

Witam mam pytanie co mogę robić źle ? Od 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym poczatkowo spozywalem 2000 kcal przez ponad miesiąc zgubilem około 2 kg później jednak zacząłem stać w miejscu obnizylem kalorie do 1500 minął kolejny miesiąc i waga wciąż pokazuje to samo oczywiscie wyrzucilem cukry z diety nie pije skodzonych napoi chodze na [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: jak to z wiekiem. placek na głowie się robi. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): znana tylko z kalkulatorów. Dotychczas z 84 kg najlepiej chudłem na 2000 do 1700 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 8 w ostatnich seriach. Maxa nie testowałem. -martwy ciąg: Nie robię. Dyskopatia. Boję się. Ciężkie wiosło na ławeczce [...]

[...] ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy 4 serie po 9 ćwiczeń. Moa obecna waga 84 wzrost 177 cm w pasie 91 cm natomiast oponka 97 cm. Od 2 tygodni spożywam ok 2000 kcal problem jest w tym że moja waga stoi w miejscu, oponka -3 cm. Do każdego posiłku dokładam warzywa do godziny 15 również owoce. Proszę o pomoc co zmienić. [...]

Cześć Od około dwóch miesięcy jestem na redukcji (start redukcji to 70kg, 174cm), kalorie to 2000-2100, trening 2-3 razy w tygodniu. Waga spada powoli, coś tam się odsłania, ale zgubiłem już 5-6 kg, odsłania się góra brzucha ale dół i boki siedzą. Czy to jest indywidualne? Mam 174cm i ważę teraz 65 kg - wydaje mi się, że to dość mało, patrząc, że [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Od 9 miesięcy jestem na cypio ~200 e4d, czyli wychodzi około 400 na tydzień, w 7 miesiącu [...]

[...] w domu, ogólnie super nawet coś gubiłem ale chciałbym sie dowiedzieć o zapotrzebowanie karoryczne dla mnie ile musi wynosić włączając w to trening na rowerze dwa razy dziennie 5 dni w tygodniu, trening to ok 2 godzin dziennie ok 2000 kal wczesnym ranem i puźnym wieczorem ( 6 rano i 10 wieczorem) Waga 107 188cm 33 lata Braca biurowa siedząca

Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 tyś na redukcji. a zjem np dziś 2000 kalorii a jutro 4000 i będę tak robił przez kilka tygodni to ten bilans na koniec miesiąca się sumuje czy lepiej trzymać cały czas te 3000 kcal ? Bo czasami mam tak, że te 3000 tyś kalorii ciężko mi wchodzi, pojawiają się wzdęcia itd i muszę się zapychać [...]

[...] na studiami związanymi ze sportem/kulturystyką/treningiem siłowym/dietetyką Niestety dzisiejsze czasy pokazują że większość ludzi woli iśc do osoby za szybkim kursie za 1500-2000 zł , z dużą ilością (follower'sów) niż do osoby z wyższym wykształceniem trenerskim itp (oczywiście nie zawsze kalkuluje się do z umiejętnościami) Aktualnie myślę nad: [...]

[...] czy jeszcze dodać, jestem trochę zaskoczony ze po 1,5 tygodnia skoczyło mi 0,8 kg i już 0,2%bf trochę za szybkie tempo tak mi się wydaje. Na koniec redukcji jadłem już tylko 2000 kcal :| Trzymać się tego 2600 kcal czy jeszcze dodać? Jestem w stanie to kontrolować ponieważ mam wagę i ważę się na czczo ona pokazuje mi w procentach skład ciała itd. [...]

[...] i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło nawet minimalnie do przodu :-? Progres siłowy cały czas ma [...]

Cześć, przez święta trochę mnie podlało, niby ćwiczyłem codzennie, ale głównie zjadałem węglowodany i tak trochę sylwetka się pogorszyła. Czy dobrym pomysłem będzie teraz przez tydzień zjadanie około 2000 tyś kalorii główne z białka a później wrócenie na lekki ujemny bilans kaloryczny który wynosi w moim przypadku 2700 aby kontynuować redukcję?

Jak w tytule posiadam lokal 250m2 w centrum miasta który posiada 2 oddzielne łazienki i szatnie, dwie sale 40m2 i jedna 70m2 mam możliwość wynajęcia go w całości za około 2000-2500zł brutto lub założenia w nim siłowni, tylko czy się to opłaci czy lepiej wynająć? Gdybym założył siłownię na początek bym zakupił używany sprzęt w cenie do 15 tyś, [...]

Witam , przez zimę trochę się zapuściłem i przytyłem 3 kg .Dlatego zacząłem redukcję na rowerze stacjonarnym 1,5h dziennie przy tętnie 130-140 i spożywanych 2000 kcal. Przez 2 tygodnie praktycznie nic nie schudłem .Stąd moje pytanie co powinienem zmienić, by były lepsze efekty. waga: 74kg