Redukcja

Witam , przez zimę trochę się zapuściłem i przytyłem 3 kg .Dlatego zacząłem redukcję na rowerze stacjonarnym 1,5h dziennie przy tętnie 130-140 i spożywanych 2000 kcal. Przez 2 tygodnie praktycznie nic nie schudłem .Stąd moje pytanie co powinienem zmienić, by były lepsze efekty.
waga: 74kg

Jeżdżąc na rowerze możesz co najwyżej zostać kolarzem. Podstawa kształtowania sylwetki to trening siłowy, a nie rower. Rower może być okazyjnie jako aktywny wypoczynek. Poza tym dobrze dobrana dieta.

3 kg to nie jest jakoś wiele, nie wiemy co robisz źle, moze źle oszccowałeś swoje zapotrzebowanie, kiepsko się odżywiasz.

3kg to jest bardzo mało , czasem miedzy porankiem a wieczorem waga moze się wachać 2kg :)
Oblicz odpowiednio kcal , ułóż dietę i zacznij ćwiczyć a bedzie dobrze . Pamiętaj też że odchudzanie , zbijanie wagi czy redukowanie tłusczu nie polega na glodówce i obcinaniu kcal do dośc niskich wartości jak np 2000kcl .Na poczatek poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i w dziale junior aby nabrać podstawowej wiedzy