2000 kcal

[...] "dużo jem" oznacza płatki śniadaniowe rano, 2 kanapki w szkole, zupę ze schabowym po południu i coś na kolację, gdzie łączna dzienna podaż kalorii oscyluje na granicy 1500-2000 kcal (a potrzebne jest powiedzmy 2500-3000). Sama dieta nie jest warunkiem wystarczającym do uzyskania satysfakcjonujących przyrostów masy, ale jest warunkiem [...]

[...] 7-8km, czasem więcej). Jak widać ruchu poza pracą mam trochę (w pracy niestety 8h przed komputerem), więc chyba nie bezpodstawne jest liczenie na powolną redukcję na 2000 kcal (chociaż czasem wydaje mi się to tak bardzo dużo!). To na sam koniec... Dzisiejsza (właściwie to już wczorajsza) micha: Warzywa spoza bilansu: papryka, pomidor, [...]

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

wcześniej jadłem normalnie to co było w domu na obiad ,starałem się jeśc to co trzeba bez zbędnych rzeczy i wychodziło mi ok. 1500-1700,1750 kcal ,a dzięki tej diecie wiadomo same zdrowe rzeczy i wychodzi ok.2000 kcal

Jak już wspomniałem mam zamiar powoli dodawać kcal i powoli kontrolować ewentualne przyrosty tłuszczu bez porywania się od razu na 1000/2000 kcal na plusie. Jeszcze jedno małe pytanie. Na kolację kupiłem sobie tuńczyka w wodzie. Według dziennika dietetycznego ma 21 g białka na 100 g. I teraz zastanawiam się - jeśli w puszce jest 180 g a 130 g [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html. Zapotrzebowanie liczysz tak, odejmujesz 300 kcal. Dajesz 2 g bialka na kg masy ciala ( prawidlowej czyli jakies 150 g wystarczy, zwlaszcza ze nie cwiczysz silowo), 80-90 g tluszczy, reszta ww. 2000 kcal to jedza kobiety

Czyli podsumowując. -4 kanapki z serem i szybką + jabłko. -4 jajka -Twój obiad Tyle napisałeś. Czyli ile tam będzie? Na oko 1500-2000 kcal max. Chcesz przytyć to zacznij jeść, innego wyjścia nie ma niestety. To tak jakbym ja napisał że chce schudnąć ale jem 20.000 kcal dziennie i nie mam zamiaru jeść mniej, czy da mi się pomóc? Nie, nie ważne [...]

widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18

[...] i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- 1800- 2000 kcal. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:09 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:48

[...] + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- 1800- 2000 kcal. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:09 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:48 Sam rygor i praca mięśni nie zbuduje. Z pustego to i salomon [...]

[...] sobie sama zapotrzebowanie. Ten dziennik jakies śmieszne obliczenia daje. Weź białka daj conajmniej 2g na kg masy ciała, tłuszczu conajmniej 1 g na kg masy ciała, a węli resztę, żeby jakąś fajną kalorycznośc uzyskać. Odnośnie kaloryczności, to niech Tobie ktoś bardziej doświadczony doradzi. Ja bym proponowała na dzień dobry około 2000 kcal.

Za mało, białka conajmniej 2,0 g, tłuszczu 1,0, węgli do dobici 2000 kcal

[...] wagi to po tygodniu ćwiczeń i próbie refeeda w tamtym tygodniu nic się nie zmienia równiutkie 77,5 pokazało dziś (tak jak w tamten wtorek), także refeed niestety również nie pomógł, zakładam, że po prostu pewnie spowolniłem sobie metabolizm siedząc długo na 2000 kcal i teraz żeby się bardziej dociąć musiałbym pewnie obniżyć jeszcze kaloryczność.

Dzień 50 Supl: omega 3, wit.C,żeń-szeń+ guarana, zma woda ok. 2,5, pokrzywa,zioła mnicha,mieszanka (pokrzywa, mięta,aloes) zielona DNT 2000 kcal 135/95/150 (do miski może dorzucę parę orzechów wieczorem,najwyżej wyjdzie więcej tłuszczu...) Trening: Cwiczenia na diastasis +vacuum 30 min cardio (z obciąznikami na kostki) [...]

Dzień 51 (nd) Supl: omega 3,wit.C,zma Woda ok 2-2,5 l, pokrzywa,zioła mnicha, DNT 2000 kcal 135/95/150 Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78/77 -1 Biust: 79 /79/79/79/79/79/78 -1 Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5/70,5 Talia:61 /61/61/61/61/61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71/71 Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81/81 Biodra:91 [...]

Dzień 57 Supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5, melisa x2, zielona,zioła mnicha DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: aero 40 min: *20 min aero na pośladki z obc.na kostki *10 min aero na nogi z obc.na kostki *10 min aero (bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3381e8ae88a48889209227481bafaf1.jpg

[...] (mimo mojego marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) Startowałam z rozkładem 2000 kcal 1135B/95T/150ww i tak też zostało do końca (przez pewien czas miałam +50 ww w dt ale szybko z tego zrezygnowałam) Miski były przeważnie czyste i zgodne z [...]

Ja pyerdole, ponad 2000 kcal na sama kolacje :)) ja to grzecznie: 150g twarog i 10g oliwa

czasem dłużej siedzę w pracy i kończą mi się posiłki czy jeżeli wróce do domu i np zjem 3 i 4 posiłek naraz (około 2000 kcal obydwa razem) a 2 ostatnie już normalnie czy to odbije się w jakimś stopniu na sylwetce?

jadę na LC, 80-100 w DT i teraz do jutra mam 2000 kcal, nie wiem czy podnosić dalej od poniedziałku, ale to chyba po pomiarach będzie ustalane