20 bf

70kilo przy metrze 8dziesiat to niedowaga a nie ponad 20% bf kolego to po pierwsze po drugie bez cwiczen silowych nie bedzei bodzca anabolicznego wiec o 9kg suchej masy miesniowej zapomnij chyba ze uwzgledniasz silownie, w takim razie nie powinno byc problemow jesli sie postarasz z zarciem i ewentualna suplementacja nawet pomimo tych treningow [...]

Temat Pierwszy rok treningów. Tan znajdziesz trening, ale to nie wszystko. Przydałoby się zrzucić trochę tego tłuszczu bo przy 20%bf masowanie będzie nieefektywne... Więc poza treningiem jeszcze dieta z ujemnym bilansem i pozbądź się tego tłuszczu

Dodam że po przejściu na masę +1cm Biceps, Klatka bez zmian, a talia i boczki + 1.5cm. Przy biezacej kaloryce zauważyłem większy poziom zmęczenia ogólnie wieczorem szybko padam. Przy redu miałem więcej energii. Co prawda ogólnie rzecz biorąc wyglądam na osobę która aż się prosi żeby trochę pomasowac i taka jest opinia osób jakiś tam postronnych [...]

Dodam że po przejściu na masę +1cm Biceps, Klatka bez zmian, a talia i boczki + 1.5cm. Przy biezacej kaloryce zauważyłem większy poziom zmęczenia ogólnie wieczorem szybko padam. Przy redu miałem więcej energii. Co prawda ogólnie rzecz biorąc wyglądam na osobę która aż się prosi żeby trochę pomasowac i taka jest opinia osób jakiś tam postronnych [...]

szkoda, że tak wcześnie wszedłeś na te johę, przy 20% bf to mogłeś na spokojnie lekkimi zwykłymi spalaczami lecieć jeszcze

chces robic mase mając 20% BF ?

A próbowałeś dodatkowo jakieś suplementy, które wspomogą proces odchudzania? Ja jak mialam nadwage, probowalem coś w tym stylu: ProSupps-Mr-Hyde-Cutz Może warto? A może nie ? jaki jest sens wrzucać spalacz przy 20% bf? Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-27 09:54:37

zabrakło najważniejszego, rozpiski treningu. na redukcji kondycja powinna wracac ;) a co do 20%bf to nie lepiej zredukować teraz ?

Na pierwszym planie od razu nie spodobała mi się Twoja waga, wiek i staż aby brać się za doping. Po drugie wklej foto swoje, nie moge sobie wyobrazić jak bedąc ektomorfikiem masz 20% BF?

Tak,ok. Staz krotki,wiek tez mlody,jednak prosze o fachową rade. SAA juz bralem i jestem zdecydowany na nastepny, wiec takie teksty chyba niepotrzebne. Hmmm.. 20%BF,tak mi kiedys wyszlo z tego co pamietam.Moze troche zaniedbany brzuch...

Możliwe oczywiście jest, zwłaszcza u początkujących, jednak nie ma jednego złotego środka i zazwyczaj "samo z siebie" udaje się tak zrobić. ;-) Nie mniej jednak 20% bf to czas na redukcję, a właściwie ten czas był już dawno. ;-)

Tzw. rekomp. I tak jak Koniu napisał, idzie samo z siebie. Potem jak "stanie" to albo dorzucasz kcal i masujesz, albo zmniejszasz i redukujesz. Przy 20%bf to faktycznie 'trochę' Cię zalało. Redukuj co najmniej o połowę (do 10) i potem powolna masa. Bez zalewania tak jak teraz.

rozmawiamy o posiłku potreningowym, to że jest on posiłkiem wieczornym - to jest kwestia mniej ważna w kontekście zawartości weglowodanów. Poza tym pól jabłka - tych węgli wcale aż tak dużo nie dostarcza. A jabłko bogate jest np w naringenine, kwercetyne, kwas choronegowy, czy phlorizin, związki które korzystnie wpływają na metabolizm i gospodarkę [...]

są inne antykataboliki do takiej masy mięśniowej. Zresztą pewnie dalej masz 20% BF, WIęc powinno z ciebie schodzić. A pozatym teksty w stylu przecież trzymam dietę bo z 80 zaszło na 69 to proszę cię, sama woda i 3kg tłuszczu jak masz farta. I do tego nie trzeba diety tylko ograniczenia podaży węgli. Generalnie w takim stanie próbował bym bawić się [...]

Jeśli zrobisz 3 a porządne treningi na siłowni na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż byś miała ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Organizm musi mieć czas na regeneracje. 20% bf to całkiem dobrze jak na kobietę ;) Tak jak pisał kolega wyżej wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisz jakie posiłki będą na wymianę bo kurczak ryż to nie tylko jedyny "obiadowy" posiłek na [...]

Ok w takim razie wejdę na 2800kcal I zobaczymy.A czy może, ktoś szacunkowo ocenić ile by mam teraz?Jest to nadal 20%+bf ? Do połowy marca zredukowałem już 6-7kg.Ile jeszcze powinienem orientacyjnie w kg zrzucić 2,5,10kg?

kolejna kwestia, to majac 20% BF-u za duzo nic juz nie powiekszych, tutaj przyda sie redukcja juz jednak, wiec tym bardziej geiner bedzie kiepskim wyborem.

Oplaca sie w ogole masowac przy 20% bf'a ? pytanie czysto teoretyczno - ciekawskie xd

Darek jak bym miał ćwiczyć na masę a później redukcje to bym całą masę stracił 20%bf to jest chyba duzo. Tak mi sie wydaje Jeżdżę dużo na rowerze i na rolkach oraz ćwiczę w domu na sztangielkach Ok, jedno podstawowe pytanie, które mnie dręczy czy z tej diety wyjdzie około 1370kcal dziennie czy wiecej? Zmieniony przez - SEBA 1500 w dniu 2007-03-12 [...]

redukcja masy ciała i przyrosty siły nie idą w parze, chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z jakimikolwiek treningami to może coś tam się zmienić, ale bez cudów odpowiadając na Twoje pytania, to trochę wróżenie z fusów, bo nie wypełniłeś ankiety i nic o Tobie nie wiadomo kreatyna - jeżeli zaczynasz to jest Ci zbędna białko - stosujesz wg braków [...]