Dieta na masę, początki

Chciałem się zapytać czy taka dieta jest ok. Tam gdzie jest kurczak to rozbijam to na 2 oddzielne posiłki ale nie chciało mi się tego rozbijać. Carbo użyłem w celu uzupełnienia węgli, bo nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodać. Dodatkowo dodam, że wolałbym śniadania bez węgli lub z małą ilością tak jak to jest podane na zrzucie, bo gdy jadałem śniadania węglowodanowe to źle mi się trenowało i wyniki były gorsze.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 70
Wzrost : 169
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : nic, niedługo praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1 w tygodniu rower lub bieg
Odżywianie :
Cel : budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, musisz ustalić nadwyżkę kaloryczną w swoim jadłospisie. ( Około 200-500kcal )

Strasznie uszczuplony w wartości odżywcze jest Twój jadłospis, brakuje praktycznie źródła witamin i minerałów. (potas/magnez/wapń i.t.d.. ) czyt.(warzywa/owoce). Wychodź poza ramy kurczaka z ryżem. Masz szeroką gamę składników odżywczych do wyboru. Żółtko jaja zawiera pełną gamę witamin ( w tym witaminę D ) tak więc nie rezygnowałbym tak łatwo z tej części jaja.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-02 16:29:45

Owoców i warzyw nie wliczałem bo to jest oczywiste, że trzeba jeść. Witaminy dodatkowo uzupełniam suplementem. Zapotrzebowanie obliczyłem na ok 2750. To, że bilans musi być dodatni to też wiem. A to, że kurczak z ryżem jest podany nie oznacza że tylko to jem. To jest przykładowy dzień z diety.

Owoce się wlicza w bilans ( bo są dość kaloryczne ).

Dwie kapsułki kompleksu witamin nie pochłonie całego zapotrzebowania witamin i minerałów, pisząc nawiasem. Jeżeli jadasz solidną porcję warzyw do każdego z posiłków, to powinieneś zacząć je wliczać, szczególne te z większą ilością wartości energetycznej jak np: Buraki.

Ok czyli gdy tam są warzywa to dieta jest ok?

chces robic mase mając 20% BF ?

Nigdy nie miałem żadnego pomiaru BF a sugerowałem się tymi zdjęciami z potreningu.pl. Ale jak tak teraz patrzę to bliżej mi 15% niż 20%. No i przy moim wzroście jest to raczej mała waga więc dlaczego miałbym nie stosować diety na masę?





Zmieniony przez - Fara15 w dniu 2016-05-02 17:41:47

Nie dostrzegłem tego.

Tak jak pisze K_PS, przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej budowa mięśni będzie marna, Twoja wrażliwość insulinowa ulegnie pogorszeniu, aczkolwiek najpewniej lepszym ruchem byłby bilans zero, opcjonalnie delikatna redukcja. Najlepiej jakbyś wstawił zdjęcie własnej sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-02 18:06:29

jak kolega wyżej - początkowo bilans na 0 mogłby być dobrym wyjściem

zdjecie sylwetki również dużo by pomogło