2 kg w tydzień

Witam, za 2 tygodnie wyjezdzam z klasą na litwę na tydzien i nie mam mozliwości przestrzegania diety. Akurat tydzien przed zaplanowalem pomiary w HST wiec sama przerwa w cwiczeniach nie stwarza problemów jednak co poradzić jesli chodzi o diete? Gainer? Nie mam za duzo funduszy wiec prosze o rady :) (boje sie o kazdy kg bo za ciezko na kazdy [...]

Witam, zacznę moze od początku Mam 18 lat ,jakies 155 cm wzrostu oraz około 65 kg wagi cały czas cwiczyłem (od około 2 lat) na "sucho" Jedynie raz brałem kreatyne nazwy nie pamiętam 500g za 30 zł w sklepie lokalnym I teraz postanowiłem sobie złożyc "zestaw koksa" do cwiczen oczywiscie nie spodziewam się nagłego przyrostu 5 kg masy miesniowej [...]

[...] jest w urządzenie do ćwiczenia nóg), dodatkowo ławka skośna do robienia brzuszków, rowerek. http://i.ebayimg.com/00/s/MTAyNFg3Njg=/z/z-MAAOSwaNBUkHGy/$_20.JPG Ostatni tydzień robiłem różne ćwiczenia, ale takie treningi bez planu są bezensu. W internecie znalazłem wiele planów treningowych, ale nie wiem czy są one odpowiednie dla mnie. Nie [...]

witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]

Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

Cześć wszystkim. Po małej chorobie wracam na siłownię. Tydzień zrobiłem sobie ogólnego FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 [...]

Witam, obecnie masuję, w pół roku przybyło około 6kg i dalej masa idzie, tylko że nieraz już nie mogę w jakiś dzień lub tydzień przejeść tylu kalorii ile mam. Po prostu czuję brak chęci do jedzenia i nie mogę w siebie tego wepchnąć. Robiłem sobie co około 10 tygodni 7 dniowe przerwy od nadwyżki aby trochę odpoczywać od niej ale teraz wszedłem znów [...]

Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem [...]

[...] się brać około 2g bialka na kg masy ciała. To znaczy ze przy wadze 65 kg na przyrost tkanki mięśniowej musiałbym brać około 130g? Czy jakoś inaczej się to liczy? Bo znalazłem białko na allegro gdzie za 1 kg płaci się 50 zł. Przy tym zapotrzebowaniu które wynika to starcxaloby mi to na zaledwie tydzień. Coś mi tu nie pasuje, wyjaśni ktoś? :)

[...] obciążeniach. Kiedy zdecydowałem ze czas na trening na masę zwiększyłem obciążenia do 80% maksymalnej możliwości i ewidentnie się przetrenowałem. Zrobiłem przerwę na tydzień i szukam nowej lepszej metody. Przed wszystkim chciał bym wiedzieć jak często powinienem teraz trenować i jaką metodę treningową użyć. Myślałem nad FBW jednak przy [...]

[...] orzechy włoskie, rodzynki - do tej pory przestrzegałem diety 6dni w tygodniu, w niedziele jadłem co chciałem, czy to dobra metoda ? czy powinienem przestrzegać jej cały tydzień, dając sobie tylko 1 posiłek w niedziele na zjedzenie czego się chce ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b21be69782f45249e27a32e35641a99.jpg [...]

[...] -białko: 2.8 -węglowodany: 3 -tłuszcz: ok1 wiem że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę wcisnąć...2700 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x tydzień...grupa mięśniowa 2xtydz...1xtydzien trening interwałowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

[...] redukcję. Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z węgli i tłuszczów i powoli zejść do 70 kg. Budżet ograniczony, jeśli będę miał jakieś możliwość wybrania zamienników to [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

[...] jakaś kretke i NITRO 2. Prosze o was o rady; -jak długo ciągnać cykl,200tabletek -jakie białko -czy dobrze to zaplanowałem -wasze uwagi -pod koniec stycznia mam wyjazd na tydzień,narty,będe troche pił i nie mial dostepu do siłowni,co na to poradzic ? Dziekuje i pozdrawiam . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 [...]

Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z [...]

Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok . Troche o mnie : wiek : 21 wzrost: 185 cm waga: 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 [...]

[...] jakie bym wprowadził tylko nie wiem jak to : bieg z przeszkodami itp. np. czołganie się z plecakiem, marsz z obciążeniem oraz pływanie kajakiem. Plan na pierwszy tydzień: Poniedziałek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków Poniedziałek po południu:20km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 [...]

[...] 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, chodzić na treningi itp mam zamiar rozpisać sobie dietę na cały tydzień, ta którą chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK: No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu. Tak to mniej więcej wygląda: Godzina: 7:30 Płatki owsiane 100g (366 [...]

[...] Mam 23 lata, ważę 73 kg i mierzę 180 cm. Na siłownię (blokowa) uczęszczam regularnie od miesiąca. Zależy mi na złapaniu masy. Na początku trochę się rozruszałem, a teraz 2 tydzień ćwiczę znalezionym gdzieś programem 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 [...]