2 kg w tydzień

[...] Moofer, jeszcze raz napiszę wyraźnie, bowiem nie jestem pewien czy się zrozumieliśmy. Po 6 miesiącach nie ma szans, abyś zbudował masę i siłę, która jest na etapie, gdy tydzień przerwy potrafi zmniejszyć wyniki o 15% (był taki przypadek u jednego profi). To super, że potrenowałeś i zbudowałeś te kilka kg, niemniej jednak nie panikuj bo: 1) [...]

[...] ciężaru, trudniejszej wersji ćwiczenia, zwiększenia ilości powtórzeń ale do pewnego poziomu) początkujący potrafią budować masę nawet na 20-30 powtórzeniach ale według badań najlepszy zakres powtórzeń do budowania masy mięśniowej to 5-15, najlepiej trzymać się tego zakresu 8-12 i progresować z ciężarem z tygodnia na tydzień o np 1,5-2,5 kg.

[...] Waga : 75 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 mce Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: 93 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 4xtydzień Trening siłowy pod parkour 3xtydzień , bieganie 3x tydzień , worek treningowy 2xtydzień , siłownia 5x tydznień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak :) [...]

Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

[...] sobie narazie napewno będzię 6 - 7 posiłków, Przez pierwszy miesiąc 4 x w tygodniu pływanie po 1,5 godziny. Po miesiącu 3x w tygodniu pływanie po 1,5 godziny oczywiście co tydzień płynę większy dystans. do tego 3x w tygodniu pływania, dochodzi boks zapisuje się na sekcje 2x w tygodniu po 2 godziny. Do tego kombinuje plan odżywiania. Czy to ma [...]

nie ma pojecia dlaczego kalkulator liczy jak liczy - zapotrzebowanie dla osoby wazacej 73 kg na poziomiwe 2800 (zakladam srednia aktywnosc ruchowa) .... ale OK zacznij z progu ktory podales na poczatku i obserwuj jesli po tygodniu nie bedzie spadku wagi obcinaj po 15% co tydzien az zaczniesz tracic na wadze wtedy trzymaj ten poziom az waga [...]

[...] pizze, lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. Twóje ładowanie powiino zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy [...]

sprawdź sobie maksa na 6 powtórzeń odejmij od niego 10 kg i to będzie ciężar bazowy i spróbój ten plan : (tutaj ciężarem bazowym jest 90 ale podstaw swój wynik i zrób tak samo) TYDZIEN/I WL/II WL/III WL 1. 90 3x6 100 3x4 90 6x6 2. 100 5x4 95 3x5 95 5x5 3. 105 3x3 95 3x6 100 3x5 4. 95 5x6 110 3x2 100 4x5 5. 105 5x3 110 5x2 100 3x6 6. 110 3x3 105 [...]

1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? najlepiej co jakiś czas, np co tydzień 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę [...]

[...] link http://fightcard.pl/polska-mma/mma-attack/item/3081-peter-sobotta-przedstawia-proces-zbijania-wagi-video możesz coś takiego spróbować,ja właśnie dziś zamówiłem na allegro ten kombinezon termiczny co ma Sobota i bedę w nim trenował ostatni tydzień bo znowu mam zawody za niecałe 2 tygodnie. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-05-07 15:48:40

waze 95 kg i wyciskam na klatke 150kg i zjadlem 2 opakowania decki czwicze 4 lata i rozpisz mi jakis fajny i napisz ile w pierszy tydzien w 2 i tak dalej i kiedy vinstrol i czy dawki zwiekszac decki i vinstrolu

Ja z kolegą jestem na cyklu kreatynowym, zaczynam czwarty tydzień i przytyłem pół kilograma, siła też prawie w ogole nie poszła to samo się dzieje u kolegi. Czy przy kreatynie powinna tak się kiwać ta masa ? przytyje 2 kilo żeby po chwili schudnąć 1 kg przecież to jest bez sensu ! Wydaje mi się, że dietę mamy dobrą ale bierzemy do kretki jeszcze [...]

[...] - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy ciała, 1-1.5g tłuszczu i 4-7g węglowodanów, opieraj się o [...]

[...] ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) 3x10 ps. tylko że ja sie do tego ostro przyłożyłem , ani razu diety nie złamałem ani nie opuściłęm żadnego treningu .Co tydzień zwiększałem obciążenia o 2-3kg . Masa i siłą poszła zayebyscie . Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-18 20:39:21

>Może spróbuj tego. > stosowalam diete smoczka przez 2 miesiace i nic. A wrecz przeciwnie... > od kiedy zaczęłaś tyć i jakie i przez ile stosowałas diety na odchudzanie? Odchudzam sie od dwoch lat, z dziorami na jedzenie normalne posrodku ;) Czyli gdyby to polaczyc odchudzam sie okolo roku-poltora. Wiem, ze nie powinnam tego robic, tzn [...]

pamietaj ze z kazdym kg zdobytym masz wieksze zapotrzebowanie, wiec ja bym nic nie odejmowal, teraz bedzie szlo co raz wolniej, juz na pewno nie 1kg na tydzien, poza tym przy pierwszych dniach wypelniasz miesnie glikogenem ktory zatrzymuje wode w miesniach, czasami jest to 2-3kg wiec to ze przytyles az 1kg nie znaczy ze poszlo w sam smalec, masa [...]

Porównujesz amatora do sportowca... Sportowcy spedzaja pol dnia na treningi, fizjoterapie, cwiczenia specjalistyczne itp, tam wydatek energetyczny jest spory i vlcd to zwyczajne "samobojstwo" dla nich, to sa dwa inne swiaty. Nie mam czasu na tyle treningow, vlcd tylko na 4 tyg wrzucilem, ladnie wszystko schodzi, brak glodu, nie mam wgl [...]

[...] sposób zdecydowanie lepiej na mnie działa, niż kulturystyczny split. Przez ten okres od października do marca, wszystko wyglądałoby według schematu: 6-7 tygodni treningu, 1 tydzień dla sprawdzenia maxów, 9-10 dni roztrenowania i start z następnym cyklem trenignowym, tak w kółko. Zastanawiam się jak to najlepiej rozegrać. Myślałem, żeby odstawiać [...]

Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok... FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu... Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg. zdr.

No, wyliczyłem ile to all ma kalorii i wyszło 1500. Mam 63 kg , więc 63x24=1512 :P Aktywność fizyczna - tylko pracuję 2-3 razy w tygodniu po 9 h sprzątając sale na zmianę siedząc, no i raz na tydzień na basen chodze tylko :P