2 x tydzien

Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

Witam wszystkich. Ponad 3 miesiące temu na cyklu kreatynowym zauważyłem znaczne przyrosty, więc postanowiłem przy ćwiczeniu na biceps na modlitewniku zwiększyć ciężar. Oczywiście wszystko z umiarem, nie jakieś bezmyślne dorzucanie, byle ciężaru było więcej. Wszystko szło dobrze, bez większych problemów, ale prawdopodobnie źle złapałem gryf i za [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

[...] tansze cykle - glownie lecialem juz potem tylko 500mg cypa czy enana tygodniowo i 5000ui hcg co 8 tygodni I UWAGA, ZACZELY SIE IMPREZY I CPANIE Na poczatku dupy kluby co tydzien, narkotyki twarde miekkie ale ciagle silownia byla i diety wiec i forma. Jakos dwa lata temu w listopanie bylem na l4 chcialem zrobic 2 miesiace spokoju od silki tesc [...]

Witam serdecznie, po roku prowadzenia dziennika w sąsiednim dziale, postanowiłam zadomowić się tutaj. Staż treningowy dyskwalifikuje mnie z miejsca na ten dział, brak wymaganego doświadczenia też. nie uważam się za zaawansowaną osobę, ale czytam ten dział od dawna, staram się pogłębiać wiedzę na temat treningu i suplementacji, dużo szukać i nie [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]

Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]

Hej :)mam 22 lata, ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, ostatnio mi się trochę coś przytyło :P mam strasznie zmienny styl życia tak samo wagę... raz ważę 80 kg, a raz 90 ... wszystko zależy od mojego stylu życia, bo bywa że ciągle gram w tenisa ze znajomymi, w piłkę, w siatkę... i tak przez miesiąc non stop... a potem jakaś długa przerwa i w ogole [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, może ktoś spotkał się z podobnym nieszczęściem. Zaczeło się od białych maleńkich kropeczek na plecach, teraz mam je już na dekoldzie, szyi i ramionach, widzę że jest ich co raz więcej. Byłam u 1 germatologa, powiedził wprost że nie wie co to - przynajmniej był szczery. Druga pani dermatolog od kilku miesięcy twierdzi że wie co mi jest, za [...]

Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem [...]

Witam dzis koncze 2 tydzien ma masterdrol v2 poszło co prawda 3 kg ale uwazam ze mało. dawki były nastepujace : 1 tydzien po 3 caps 2 tydzien po 4 caps moje pytanie czy zwiekszac na 5 caps i tak do konca cyklu.?

[...] i poprawki, z gory dziekuje 1-8 prop 100mg/e2d ( prawdopodnie malajski tygrysek, ale moze cos innego jeszcze skosztuje ) 1-8 decanian nadrolonu 300mg/e7d ( shoot raz na tydzien ) norma grecka, chyba, ze co innego polecacie? 9-12 metanodienon 20mg/ed z jelfy, nieprawdaz? 11-12 pregnyl 500 jednostek e2d od poneidzialu 13 tygodjnia pct na [...]

Drodzy forumowicze! Post będzie długi, ale postaram się nie zanudzić. ;) Przychodzę z problemem. Od 2 miesięcy jestem na diecie. 5 posiłków dziennie, wyliczone btw. I chyba powoli tracę cierpliwość. Zastanawiam się czy to nieustanne trzymanie się diety ma sens. Bo co z tego, że unikam fast foodów, słodyczy, białej mąki i smażonych potraw, skoro [...]

Szanowni Państwo ;) Zmuszony jestem zwrócić się do Was o opinię/poradę, bo najwidoczniej to co robię jest złe. Od stycznia postanowiłem redukować tkankę tłuszczową ze względu estetycznych i samooceny. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu, który przy siedzeniu robi ze mnie tę maskotkę od opon. Bardzo mi to przeszkadza - psychicznie - [...]

1.WIEK: 38 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42-43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, wcześniej 3 Ale przerwa długa byla 6.DIETA jest, zależy co robię właśnie jestem po low carb (8kg mniej) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg testosteron 8.TRENING: 4-5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: [...]

Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]

ARREOLA NA TYDZIEŃ PRZED WALKĄ - Muszę napić się piwa - mówił po jednym z ostatnich, ciężkim sparingu Chris Arreola (29-2, 25 KO). - Jeszcze tydzień czasu i się napijesz - odpowiedział jego trener i przyjaciel Henry Ramirez. "Koszmar" po porażce z Tomkiem Adamkiem stoczył jeszcze zwycięski pojedynek z Manuelem Quezadą, ale w tej konfrontacji [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

Bieg Rzeźnika Ultra to wyścig Bieszczadami na dystansie 100+ lub 140+. Pierwsza przymiarka była rok temu. Tydzień przed Rzeźnikiem - klasykiem wzięłam udział w imprezie jak dla mnie wówczas na wyrost. Tak to później opisałam: Kim jest ultramaratończyk? To człowiek, który daje sobie dużo czasu. Wystartowaliśmy w Cisnej, w sobotę o godzinie 22:00. [...]