SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x trening

  • efekty?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema chciałem się zapytać czy ten trening da po miesiącu jakieś efekty i jakie ? ( nad ilością ćwiczeń jeszcze musze pomyśleć żeby się nie wyczerpać)(jak by co nie jestem gruby) poniedziałek https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg wtorek trening tabata środa aeroby czwartek ćwiczenia z drążkiem piątek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2014-05-16 18:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strzelanie w kolanie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mi strzela w kolanie. Podczas chodzenia tego nie ma tylko podczas np wychodzenia po schodach(nie schodzenia). Ale kolano mnie nie bolało mimo trzaskania, więc kontynowałem treningi (gram w piłke, 2-3 razy w tyg trening + weekend mecz), no i właśnie po niedzielnym meczu kolano zaczęło mnie boleć(pod rzepką od wewnętrznej strony) nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-07 17:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa stop....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy jest jakis trening , dzieki ktoremu nie przybywa masa? Chodzi mi o trening siłowy , bo masy mi juz wystarczy i probowalem cos zmienic i dalej mam "wilczy apetyt" i mam wrazenie ze znowu mi idzie na mase wszystko;/(jak trenowac zeby rosła siła a nie masa?) Help&

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2005-12-27 20:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8-12 reps - Waga oscyluje w granicach 75 kg z samego rana - Wzrost 183 - 12 tygodni do zawodów - Miska= IIFYM= 250 B, 55 T, 280 WW oraz jak narazie jedno ladowanie w dzien treningowy przy koncu tygodnia 160 B, 55 T, 560 WW. Fotki zamieszczam ponizej, postaram sie wrzucac regularnie informacje oraz z biegiem czasu filmiki. Pozdro! P.S plecy [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5250 Data: 2014-04-26 00:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: około 2500 kcal bilans na 0 -białko: 180 -węglowodany: do 250 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 testosteron ,deka, wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4460 Data: 2017-12-09 15:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silka + sw!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenowalem sztuki walki 3 razy w tyg. i silke tez robilem 3 razy. mailem kontuzje stawow i przez ok. 3 miesiace cwiczylem tylko silownie( 3 razy w tyg. trening dzielony) teraz zastanawiam sie czy jak wznowie sw to czy robic act czy dalej dzielony. jaki trening bedzie lepszy- moim celem jest budowanie sylwetki o masie nie przeszkadzajacej w sw- ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2004-04-18 23:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl enan

    Temat
    Doping

    [...] Cześć, od połowy marca jestem na swoim pierwszym cyklu. Chciałem spróbować po prostu jak to jest na cyklu ponieważ samopoczucie było średnie, jak i regeneracja. Po cięższym treningu musiałem sie regenerowac nawet do 4 dni i nie miałem siły w tym czasie na dodatkowe treningi. Do tego dwie prace, studia itp. Po prostu nie wyrabiałem ogarniać tego. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2024-04-07 13:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ostatnim posiłkiem! Jak rozwiązać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiedyś trening siłowy miałem w godzinach 17-18 co pozwalało mi o 19 zjeść posiłek potreningowy a ok 22 posiłek przed spaniem. Teraz przez zmianę pracy jestem w domu o godzinie 19, zjem posiłek i idę na siłkę. Teraz mam dylemat jak powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem jest to też posiłek przed snem? Czy ktoś też ma trening w tak późnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-09-19 11:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-01-20 17:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO USUNIĘCIA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-09-12 16:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taka rozpiska pasuje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Próbowałem pogodzić treningi kosza (których nie mogłem przenieść) z treningiem na siłowni. I tak mi wyszło: pon - klatka, biceps wt - kosz śr - plecy czw - kosz pt - barki, triceps sob - nogi Czy dobra jest taka rozpiska? kosz i trening nóg(taki niezamocny) może być? Chyba ten trening kosza nie zahamuje całkowicie przyrostu masy?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2005-02-18 22:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Ronie:) rozwalona psychika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze rok to za duzo... ;/ Potem MC mialem to 5 serii nie dokonczylem 120 kg bo sie wkurzylem na pasy i na tego kolesia i na tych ludzi... zastanowilem sie czy to ma sens, ten trening... ;/ A co do tego wszystkie na koncu pekly mi spodnie w kroku ;/ i to nie na szwach, tak uda mi urosly ;) Co robic? zmienic na split? jechac FBW? podbuduje ktos? [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3721 Data: 2013-04-06 17:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [pytanie] klata - ilość serii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Trening klaty mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Od 2 tygodni mój trening na tą partię ciała wygląda tak: - wyciskanie leżąc (skos w dół) x 3 (serie) - wyciskanie leżąc (bez skosu) x 3 - wyciskanie hantli (bez skosu) x 2 - rozpiętki (bez skosu) x 2 Czy aby to nie za dużo serii (w sumie 10) na klatę? Zakwasów nie mam, idzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-11-21 21:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + nowy plan na 3miechy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały bądź brązowy albo mieszanka jednego i drugiego.) + warzywa ile wlezie Obiad: powtórka przed obiadu Po treningu: Mass activator + mono kreatyny Przed kolacja: Pół torebki ryżu + 30g oliwy z oliwek 150g cycka z kurczaka Kolacja: 3-4 jajka (polowe żółtek oddaje pieskowi) + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-11-08 12:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnośnie treningu Michaiła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No więc zacząłem ten trening dzisiaj i mam co do niego jedno pytanie. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czy każdą grupe to sie ćwiczy raz w tygodniu np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa barki+nogi sobota czy jakoś inaczej. i jeszcze jedno do tych co go stosowali już, ile urosła wam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2004-01-05 18:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna-prośba o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Szynka z indyka 30g- B:5,5 T:0,5 W:0. Tuńczyk w sosie własnym 100g B:27 T:9 W:0. Posiłek 4 16:00 (przed treningiem)- Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0. Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Ogórek 50g- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-01-15 15:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większe mięśnie bez siłowni

    Temat
    Trening w domu

    Czesc mam pytanie czy tan trening http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni-3676-6.html jest dobry i czy wykonujac go mozna zrobic rzezbe ? Chodzi mi o trening zaawansowany. I czy jezeli bylby dobry to czy jest wystarczajacy zeby cwiczyc wszsytkie partie miesniowe czy trzeba jakies cwiczenia jeszcze wprowadzic, i ile seri i ile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-01-02 18:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny etap w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym wieczorem a nawet nocą) jakaś sałatka,twaróg,kanapki (kanapki najczęściej ;/) Na siłownie chodzę 3,4 razy w tygodniu (głównie trening siłowy) na której aeroby to tylko 10min biegania na rozgrzewkę (nienawidzę biegania bez celu), oraz piłka nożna 1, 2 razy w tygodniu ok 1,5h intensywnego biegania. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-06-05 15:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2015-10-20 16:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i testa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień po treningu: Testosteron 180ng/dl, prolaktyna 18nmol. Dwa dni po treningu: Testosteron 250ng/dl, prolaktyna 17nmol Ćwiczę aktualnie już prawie 4 miesiąc treningiem fbw. Czuje [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2023-03-17 15:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)