2 w tygodniu

[...] Mam 21 lat przygotowuję się do egzaminów do SO. Egzaminy polegają na testach biegowych na 1k, 10x10m, drążek (im więcej tym lepiej :) ) i pływanie 2x25m. Trenuję 4 razy w tygodniu bieganie po około 1h 20 min zależności od rodzaju treningu oraz 2-3 razy basen. Do tego realizuję plan Armstrong`a na podciąganie 5 razy w tygodniu. Ważę 86 kg ale [...]

[...] jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z 85kg zjechalem do 81kg. Stwierdzilem, ze tluszczu nie [...]

Witam Serdecznie, Mam 29 lat, trenuje nieprzerwanie od roku, wczesniej mialem rok przerwy i trenowalem 2 lata (glownie malymi ciezarami). Teraz wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu ale w zwiazku z brakiem czasu bede mogl trenowac dwa razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek). Mam dostep do sztangietek, sztangi, drazka. Nie mam dostepu do maszyn. [...]

Prosiłbym o pomoc w określeniu zapotrzebowania dziennego na tłuszcze ww białko i kcal 3x w tygodniu trenuje muay thai - duża intensywność, czas ok. 1h 45 min 3x w tygodniu siłownia, trening full body workout 1x w tygodniu dzień odpoczynku cel: masa Waga 75kg wzrost 185 bf ok. 11% wiek 18 Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-12-10 15:23:29

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick-Boxing 2x w tygodniu Siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy [...]

[...] wiem ze podobno tabaty nie powinno sie robic zbyt czesto ale czy przy takim krotkim trneingu silowym jaki ja robie taka zasada nadal bedzie obowiazywac? moze 2 razy w tygodniu bede robil ta tabate? w sensie 3 razy bede trenowal w tygodniu ale np w poniedzialek i piatek po przysiadach i poreczach bede robil tabate a w srode sam drazek i [...]

[...] 10. skakanka 30 sek 11. pompki 30 sek 12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek 13. mountain climbers 30 sek 4x obwód: - 15 pompek - 15 Sumo DL Hi Pull - 15 sit up Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie. To jeszcze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0189821b4be148cfadfb440ddb0199cf.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-16 20:22:19

Witam Przedstawiam moją dietę. Główne założenia i dane: Waga–95kg, wzrost-190cm Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Dieta: B-2,0g. T-1,0g. W-1,5g. 2300kcal. 1 posiłek (omlet) Jaja kurze 180g Banan 60g Otręby Żytnie 10g Migdały Łuskane 15g Pestki Dyni 6g Słonecznik Łuskany 10g 2 posiłek Ryż 70g [...]

[...] Na początek chciałbym wstawić moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 430 Ilość spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl metka i prolo 2 sust i winstrol Trening: 5 dni w tygodniu sob i niedziela wolne i oczywiście dwa razy aeroby w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiace Poziom BF%: około 20% [...]

[...] tabele z wartościami odrzywczymi poczególnych posiłków... i zrobiłem sobie taką "dietę"...nie wyliczaną co do grama ale mniej więcej przestrzeganą. Na tej diecie po tygodniu zaczęłem spowrotem ćwiczyć... ogólnych efektów samej diety nie jestem w stanie opisać bo na niej bez dodaków byłem tylko 3 tygodnie. . .ale z pewnością treningi [...]

[...] w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za [...]

[...] : 93 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% ? Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split cardio 5 x w tygodniu Odżywianie :wszystko żerny ale z silną wolą Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siedzaco-spacerowa, czyli wakacyjna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, planuje dodac aeroby w nietreningowe Odżywianie: No coz jestem po szeregu glupich diet glodowkowych ktorych skutkiem jest jednak utrata ok 40 kg. Przez ostatnie 2 [...]

[...] w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać pełny idealny 6 pack. [...]

[...] tłuszczowej: nie mam pojęcia bo nie wiem jak to obliczyc:/ ale pewnie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole 3x w tygodniu:D Odżywianie: lubie słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: od pszyszłego [...]

[...] 250 czyli 4 estry testosteronu. Mam kilka pytań odnośnie cyklu. Czy 16 tygodni to nie za długi cykl? Jestem aktualnie w trakcie, mam za sobą już 8 tygodni, jedna iniekcja w tygodniu, zaczynam 3 miesiąc i planuje kolejne 8 tygodni, iniekcja 2 razy w tygodniu. Ewentualnie ostatni miesiąc zrobię teraz na podwójnej iniekcji jeżeli 16 tyg to za dużo. [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI: 22.6 - Wartość prawidłowa Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3x w tygodniu Odżywianie: od 1 września dieta proteinowa Dukana ( 3 faza ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] Poniedziałek – HIGH CARB Wtorek – HIGH CARB Środa – LOW CARB Czwartek – HIGH CARB Piątek – HIGH CARB Sobota – LOW CARB Niedziela – LOW CARB Trening 4 x w tygodniu PN - PUSH WT - PULL CZW - PUSH PT - PULL Dodatkowo po każdej sesji treningowej 20min spokojnych areobów. Dieta Co do kalorii : DT - ok.3300kcal (225B / 490Ww / [...]

[...] tłuszczowej: niewiem nie mam przyżadów do tego Aktywność w ciągu dnia: na razie wakacje czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo 5 razy w tygodniu Odżywianie: jam nawet sporo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: Jest bradzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]