##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]
Mam pytanie odnośnie stałej suplementacji kreatyny. Czy stała suplementacja coś da? Czy to dobry pomysł? Chodzę na silownie 3x w tyg + 3x w tygodniu mam trening piłki nożnej i zazwyczaj jeden raz w tygodniu mecz. Tak że mozna powiedziec ze trenuje 6-7x w tygodniu. Jezeli stala suplementacja nie jest glupim pomyslem to jak dawkowac i co wybrac? [...]
[...] jakiejś motywacji którą bede mógł spozywać, chyba wiecie o co mi chodzi ;-);-);-);-) Mózg posiadam więc o SSA słyszeć nie chce! Ćwicze systemem Full Body Workout 3 razy w tygodniu uzupełniając to 2x w tygodniu treningiem w piłke nożną. Potrzebuje porady co do : Diety (zrzut brzucha, nabieranie mieśni) Supli (cel ten sam) i podpowiedzi co do [...]
[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie [...]
[...] trening spalający tkankę tłuszczową trwający około 4 - 6 tygodni, który będzie miał za zadanie utrzymać siłę mięśni, ewentualne przyrosty i sprawność stawów. Dwa dni w tygodniu: czwartek klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół na ławce 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w [...]
[...] po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta na masę: kcal: ok. 3500, W: 420 B: 170 T: 90 Cel : Masa do 85-90kg Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ciśnienie [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]
[...] około 3 lata z przerwami. Przez pierwsze dwa lata było to machanie hantlami, teraz (mam nadzieję) wygląda to porządnie. Treningi piłkarskie mam niestety tylko dwa razy w tygodniu. Siłowe natomiast 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Zdarza się, że piłkarskie są w tym samym dniu, co siłowe. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, [...]
[...] 119 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : racjonalne zywienie :) na sniadanie owsianka, pozniej kurczak, kurczak i na kolacje twaróg ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Po krótce napiszę dlaczego warto poczekać z dietą i jak się do niej odpowiednio przygotować. Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę trzeba urozmaicać, produkty się podmienia by nie doprowadzać do niedoborów. Jeśli nawet dostaniesz czytelniku dietę, bądź co [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 1.5 roku b.niewielka aktywnosc fizyczna, ciaza zakonczona 7 tygodni temu gl. przelezana, wczesniej silownia 2-3 razy w tygodniu, raczej rekreacyjnie, ale dosc skutecznie Odżywianie: zdrowe nawyki zywieniowe od zawsze i obecnie, m.in. unikanie cukrow prostych i tluszczy nasyconych, ale bez [...]
[...] talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,ew walki [...]
[...] do forumowiczów sfd jak powinien wyglądać mój trening na atletyczną sylwetkę. Tym razem przedstawię Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na szerokości barków na ławce skośniej [...]
[...] 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece) 2x5-8 chinups ***if you do the power cleans, do 3 sets of chinups*** 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), ABA, BAB itd. Dodatkowo raz w tygodniu basen (1 godzina). Trening znalazlem na jakiejs stronie. Co do diety - zamierzam po prostu uwazac [...]
[...] odżywczych. Dietę układałem w oparciu o dziennik posiłków Mr Big. Moje parametry: 97 kg 186 cm mężczyzna, budowa solidna, muskularna, jednak też sporo tłuszczyku 3 razy w tygodniu siłownia piwniczna (ćwiczenia z atlasem, sztangą i ławeczką, sztangą łamaną, hantlami). Ogólnie ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw. 3-4 [...]
A. Więcej lekkich treningów. B. Mniej ciężkich treningów. Np. czy lepiej robić 3x FBW w jednym tygodniu, czy lepiej skatować kompletne dany mięsień raz w tygodniu albo rzadziej? Mowa o początkującym. Na intuicje, mięśnie dobrze rosną jak wszystkie włókna są zmordowane na maksa i maja czas sobie odpocząć. Czyli IMO, lepiej mniej cięższych [...]
[...] talii: 85 Obwód uda: 104 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby Odżywianie: wszystko wszamię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf 2x i basen 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia (poniedziałęk, środa i piątek) Odżywianie: mam słabość do mięsa i słodyczy(ciasta cukierki). Zjewm [...]
[...] 3 lat (z małymi przerwami) wzrost 182cm waga: 85 kg przebyte cykle: meta solo,wino solo. dieta: zbilansowana węglowodanowo-białko trening: split 4xtydz, klatka 2 razy w tygodniu i 2 razy w tyg bieganie po 45 min. cel: dobrej jakosci masa moze i rzezba. tak wiec zastanawiam sie nad cyklem z jakims testosteronem(tylko nie wiem jaki byl by [...]
Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]
Przygotowanie do diety
