2 w tygodniu

[...] przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 razy w tygodniu poniewaz wiecej nie mam czasu pracuje ucze sie.. Kazda partie cwicze raz w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Triceps Klatka: Wyciskanie płaskie: 4 serie od 8 do 3/4 [...]

[...] Klatka - + - - - + - Triceps - + - - + - - Plecy - - + - + - - Biceps - - + - + + - Kaptury - - - + - - - Nogi + - - + - - - Ćwiczę w warunkach domowych + basen raz w tygodniu i rowerek staram się co 2-3 dni. W domu mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drążek i krzesła ;D **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O [...]

[...] partię osobno, ale że nie jestem w stanie chodzić regularnie na siłownię, postanowiłam ćwiczyć tylko nogi/ pośladki i plecy/brzuch. Na siłownię chodzę mniej więcej 3 razy w tygodniu, chciałabym teraz zmobilizować się do 4 razy. Jeżeli chodzi o trening to staram się go zmieniać, ale przeważnie jest to: Nogi i pośladki A. 1. Wypychanie na [...]

[...] ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego czasem zdarzało się 6 w jednym tygodniu i nie robiłem przerwy tylko szedłem 7 czy 8 raz w następnym tygodniu i dopiero przerwa(wiem głupota)). Teraz nie mogę grać bo co chwila te przeklęte skurcze... I [...]

[...] Pierwsze 3 miesiące moje treningi było takie byle jakie, dopiero od niedawna zainteresowałem się tym tak bardziej na poważnie. Od dwóch miesięcy ćwiczyłem kumplami 3 razy w tygodniu trybem FBW 15-10-5. Bardzie chwalimy ten tryb, bo dawał nam bardzo ładne efekty w zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Osobiście wolałbym poćwiczyć jeszcze na [...]

[...] z szynką/pasztetem, jogurt naturalny. KCAL: 273 Kolacja (po treningu): Jabłko, jogurt naturalny. KCAL: 163. RAZEM: 1486 Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, ok. 3 razy w tygodniu biegam (dystans 10 km w ciągu ok. 40 min), i ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (dystans 30 km w ciągu ok. godziny) [...]

Siemka. Od października zaczynam ćwiczyć. Najpierw 3 miesiące ogólnorozwojowej 3 razy w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 [...]

[...] zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i interwałowy, ale też że bez aerobowego można się obejść. Stwierdziłam, że jak się uprę, to ze 2-3 razy w tygodniu wycisnę czas na siłownię. Jedyne dni, w które na 100% nie mogę nic ćwiczyć, bo mam zajęcia od rana do wieczora to poniedziałek i czwartek. No i tu pytanie, jak to [...]

[...] :17 Waga : 95 około Wzrost : 181/182 Staż treningowy: Nie ma :< Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 133 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek + siłka [...]

[...] naszej rodzimej produkcji ...siła mi idzie cały czas to kreatyny chyba nie ma sensu teraz brac tylko na masie mi zalezy zeby jeszcze przybrać sporo a trenuje 4 razy w tygodniu i zamierzam sensowenie wziąźć się za suplementację od teraz żeby przez zime do marca waga wskazywała 95 kilo to chyba wszyskto a czemu allstras bo podobno jedna z [...]

[...] jogging jak kto woli. Maksymalnie 30 min., ale często i gęsto. Tempo średnie, tak ze mogę na 3 wdechy i wydechy przeważnie. Basen… no to w sumie teraz tylko chodzę 4 razy w tygodniu bo są wakacje i mam dużo wolnego czasu. Teraz co jestem to 60 x 25 metrów w jakieś 50 minut. A6W - w sumie zrobiłem dwa razy, i teraz ciągle robie 3 serie po 20 [...]

[...] trzeba, po h-drolu już clomid) Ile i czego? 2a. Co z osłonkami? hepatil, czosnek? 3. Jakaś kratynka i novedex pod koniec/po cyklu? Myślę nad novedex po cyklu a w ostatnim tygodniu kreatyna ... 4. Czy dawkowanie wg zaleceń wystarczy, czy w 3 tygodniu zwiększyć dawkę h-drol do 3 tabsów? Jeśli chodzi o h-drol to może tak: 1 tydz. 1 tab 2-3 tydz.2 [...]

[...] przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo lubię), wcześniej Lafay 3x w tygodniu + bieganie raz na 2 tygodnie. Aktualnie od około miesiąca, może dwóch utrzymywałem [...]

Witam wszystkich, mam do oceny moja diete prosze o ewentualne korekty, celem jest masa miesniowa. Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt,czw, pt). KCAL B W T 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 60g 212 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej --- Aktywność w ciągu dnia : 1km marszu do szkoły rano i z powrotem po południu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu - koszykówka (treningi w szkole) - wtorek i czwartek. Odżywianie : dieta Adriana Lukoszki. Cel : redukcja, zdrowe odżywianie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

[...] :35cm W którym miejscu najszybciej tyjeszz :brzuch, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] też cały czas 250mg e7d Czy jest sens jakoś dorzucić clen w cyklon żeby się tłuszczem nie obłowić? Taki pomysł miałem że może miało by sens 2 dni on 5 dni off na clenie w tygodniu. Coś by pomogło w spaleniu tłuszczu gdybym zrobił z raz lub dwa aero. Z jednej strony nie chcę przekroczyć bariery 103/104cm w pasie, a z drugiej strony boję się o [...]

[...] wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca (8h na stojaco) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2-4x w tygodniu ZUMBA Odżywianie : uwielbiam jesc slodycze i chrupki ale od 4 tyg nie zjadlam ani grama: slodyczy, chrupkow itp i nie pilam mojej [...]

Witam, ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu (Poniedziałek i Sroda) i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu Trening Lafaya.Dlatego 3 razy w tygodniu, gdyż na SW nie robimy dużo ćwiczeń siłowych, ale bardziej techniki i odpornościowe, także z Lafayem dałbym sobie radę.Jednak mam tu jedną wątpliowść, czy ten Trening Lafaya zbuduje mi ogolną siłę, którą mogłbym [...]

[...] 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś czasie wziąłem się za pływanie i pływałęm regularnie (4-5x w tygodniu) ok. 1,5 roku. Przygodę z takim regularnym pływaniem zakończyłem i powracam z powrotem po ok 4 latach od ostatnich treningów siłowych z powrotem do treningu [...]