Witam Przejde odrazu do rzeczy. 1. Prostowniki - czy moge je wykonywac z innymi cwiczenieami niz plecy. Jezeli tak to ile rzy w tygodniu. 2. Drazek podchwytem - robie go codzienie zaraz po treningu 4s. po 12razy. Trening mam na rzezbe 6x wtygodniu. Czy dobrze robie? 3. Tetno - Jak je zmierzyc za pomoca zegrka zaraz po bieganiu, i jak je [...]
Witam Lubie zabawe ze sportem.Cwiczne na siłowni,2 razy w tygodniu biegam.Czasem bije sie z kumplami na rękawice.Powiem ze nie robie tego tylko dla zabawy,chodze do szkoły zawodowej gdzie psyhopatów nie brakuje.....Dlatego jeśli wiecie cos na temat siły/techniki uderzenia w jaki sposób można ją rozwinąc to piszcie.Od dawna ciekawią mnie [...]
[...] zrobiłem, wydaje mi się że może być, ćwiczę póki co w domu, a oto plan : Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: biceps+brzuch Środa: plecy+barki Czwartek: klata+triceps Piątek: braki+biceps+brzuch Sobota: nogi Wiem że 6 razy w tygodniu może się wydawać za dużo, ale taki plan mi odpowiada, ale przydałaby się opinia kogoś bardziej doświadczonego :)
[...] i 76,5 kg wagi .... chodze na silownie od jakiegos roku i udalo mi sie osiagnac moja wage w rok od 60 kg . ale teraz cos sie zatrzymalo ... nie moge ani sie wyrzezbic ani zgubic brzucha ani podniesc sily ... Pomogli byscie mi dopasowac diete i podsunac jakis trening . ? uczeszczam na silownie 4 dni w tygodniu . wielkie dzieki i pozdrawaim
[...] walka i chodzi mi o to żeby posklejac te treningi w całość i o kilka porad. Wiem, że założenie tego tematu jest nie potrzebne ale dostęp do internetu mam tylko 2 razy w tygodniu, nie mam sie kogo spytac o rade. więc prosze o kontakt na gg jak i również usunięcie tamatu Z góry przepraszam Nr.gadu-gadu- 22046103 będe dostępny(jakos dam rade)
[...] W mlodosci trenowalam plywanie ale skonczylam trenowac 30 lat temu. Trenowalam 10 lat. Za dwa lata chce wystartowac w maratonie na 3 lub 5 km w Gdyni w zatoce. Ile razy w tygodniu powinnam trenowac i od jakiego dystansu rozpoczac treningi. Czy powinnam plywac na dlugich dystansach czy wiecej na krotkich na poczatku treningu. Pozdrawiam, [...]
witam czy warto zaczynac plan dwudniowy na mase? zaczynam trenowac boks (ok pol roku silownia) i nie wiem jak to rozlozyc. mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu boks + 2 razy w tyg silownia ("miesnie rosna podczas odpoczynku") wiec mysle ze 1 dzien do odpoczynku to za malo dlatego pomyslalem zeby troche to zwiekszyc. oczywiscie priorytetem jest [...]
[...] Puntos sezonu 2015/2016 odbędzie się 7 września 2015 roku o godzinie 18.30. Miejsce SP nr 8 na ulicy S. Goszczyńskiego 44 (Saska-Lipska), Kraków. Treningi odbywają się 2 x w tygodniu po 1 godzinę 30 minut w poniedziałki i środy. Obowiązuje czarny strój sportowy, ćwiczymy w butach. Pierwszy trening jest za darmo. Kontakt: [email protected] Mabuhay [...]
Witam prosilbym o jakas diete redukcyjna dla mamy. Wiek 50, waga 60kg wzrost 160, aeroby codziennie pol godziny, raz w tygodniu basen. Mama ma problemy z cholesterolem. Cel to stracenie paru cm w pasie, udach i pupie. Co proponujecie? Jak obliczyc w takim wypadku zapotrzebowanie kaloryczne? Standardowo? (np. korzystajac z kalkulatora: [...]
Jak w temacie, jak dawkować te suplementy? Zaznaczam że trening siłowy będzie odbywał się 3x w tygodniu. A w dni nietreningowe będę robił aeroby. Jak byście mi to rozpisali? Aha, jeszcze jedno, aeroby w DNT będę robił rano na czczo . Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-04-26 12:11:38
[...] diete w tej chwili mam 500 kcal na plusie mam w tej chwili trening na definicje i gęstośc,po kazdym treningu siłowym robie aeroby,czy winko przy tak prowadzonej diecie lekko mnie wysuszy?czy powinienem jeszcze odjac kalorie?jestem w 7 tygodniu cyklu wiek:34 waga:89-90 wzrost:183 bf 1,5 tygodnia temu:7,1% staż:2 lata cykle:1 cykl deca z testem
Mam takie jedno pytanie bo trenuje pilke nozna 5 lat mam 5 treningow w tygodniu i zaczynam chodzic na silke i zastanawiam sie ile razy w tyg moglbym chodzic napewno w poniedzialek (dzien bez treningu) a czy w piatek 1,5h po treningu nie zaszkodziloby jestem chydy waze 72 kg do 186 mam 15 lat i chcialbym zwiekszyc swoja mase ale nie tracac [...]
[...] 700 kacl), 10:00 grahamka z plastrem poledwicy z indyka i warzywa (pomidor, ogórek, papryka), 12:00 obiad: warzywa na patelnię z makaronem pełnoziarnistym/brzązowym ryrzem/pierś z kurczaka, 13:00 grahamka z czymś, 15:00 owoc, 16:00 owoc. Jem do 16:00 :) i raz w tygodniu cheat day!!! :D Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 17:37:27
Witajcie! Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal [...]
Hej, Zastanawiam się bo planuje dalej brać ZMA i czy do tego dokupić potas i jakiś komplex witamin? Dodam, że 3-4 razy w tygodniu po treningu piję creasteron z hi-tec, a jak porównywałem składy to jest tam dawka witamin jaką średnio oferują preparaty witaminowe. Nie wiem czy nie będzie tego wszystkiego za dużo. i Czy warto brać potas ??? Jakie [...]
zastanawiam sie nad slusznascia mojego treningu. od dzisiaj wchodze na cykl na xpandzie + no shotgun. trening planuje 4 razy w tygodniu, dieta kompletna na mase uzupelniona odzywkami. chcialbym przy tym zrzucic ze 2-3 cm w pasie, wiec planuje codziennie przez min 30 minut jezdzic na rowerku. najlepiej od razu po wstaniu wypil bym 30 gram [...]
Mam taki mały interes(hehe)jak to brać by było dobrze.Chodzę na siłke 4x w tygodniu,dietę staram sie trzymać ale cieżko pogodzić z pracą.A teraz chciałbym zarzucić suple:staż rok,wiek 29l,170wz,70kg,a mój zestawik to:Anabolic BCAA System300kaps(Trec),Tauryna900-120kaps(Trec),Gold Omega3-1000mg,Filomag B6,Zincas Forte,Kreta Mega Caps [...]
od wrzesnia cwicze kick-boxing (2 razy w tygodniu) a za 3 lata jak pojde gdzies na studia, chce zaczac cwiczyc MMA (u mnie nie ma sekcji). planuje wiec za jakis czas dołożyc cos do KB. u mnie w miescie mam do wyboru: - JUDO - Boks - Siłownia - KarateKK - Krav Maga pod uwage biore praktycznie tylko 2 pierwsze.. co byscie polecili? PS. z [...]
Witam, moim problemem byla zawsze klatka wiec mam pytanie czy mozna cwiczyc ja 2 razy w tygodniu?? pon wyciskanie skos ujemny 5x8 A1.rozpientki 3x10 A2.wycisk sciskajacy 3x10 Dipsy 4x8-6 czwartek Wl 5x8 wycisk hantli skos dodatni 4x10 krzywanie linek na dolne partie klatki 4x12 Dodam iz dieta jest, do tego bedzie kreatyna, przedtreningowka oraz [...]
Niedługo dostanę trochę gotówki (1500 zł) no i się zastanawiałem się na takim cyklem: Test. Prolongatum + Winko (strzały) po 10 szt. każdego. Dwa razy w tygodniu strzały (poniedziałek- teść, czwartek-winko). Suple już :aminki, hmb i oczywiści białkówka. Dieta jest ok. Na koniec cykliku clomid. Może być cośik takiego czy dołożyć?
