Poszukuje porady :))

Czesc mam 16 lat 38 w bicepsie 180 wzrostu i 76,5 kg wagi .... chodze na silownie od jakiegos roku i udalo mi sie osiagnac moja wage w rok od 60 kg . ale teraz cos sie zatrzymalo ... nie moge ani sie wyrzezbic ani zgubic brzucha ani podniesc sily ... Pomogli byscie mi dopasowac diete i podsunac jakis trening . ? uczeszczam na silownie 4 dni w tygodniu .
wielkie dzieki i pozdrawaim

hmmm powedrowalem na inne forum i wedlug wyliczen innych ludzi uzyskalem wynik 2600 kcal w tym 152 g bialka 152 g wegli i 160 g tluszczy pozostajemi jadlospis i trening xDD

Przedstaw w dziale odżywiania swoją dotychczasową dietę z wyliczonym zapotrzebowaniem kcal i bilansem b/t/w, a ktoś z pewnością ją zweryfikuje pod kątem Twoich celów.

Jesli o to chodzi to jestem zielony xD mialbys jakis link ktory by mi pomogl w tym ?

PODWIESZONE WSZYSTKO MASZ JAK MASZ OCZY SPRAWNE TO ZNAJDZIESZ

a moja dotychczasowa dieta wygladala tak ze jadlem wysztko i o kazdej porze dnia i nocy . :(

i w tym jest problem.

Dokładnie, tu jest pies pogrzebany. Bez diety długo w tym sporcie nie pociągniesz, a zastój przyjdzie bardzo szybko. W dziale odżywiania na samej górze masz szereg tzw. tematów podwieszonych. Poczytaj, ułóż dietę pod siebie, ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi.


Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-07-14 18:38:43

jak naraize to doczytalem sie ze potrzebuje 1800 kcal ja umre z glodu ;((

ale nie wiem jak do tego deite rozpisac bo ja robie rozne treningi a pozatym czesta przed albo po treningu gram intensywnie w ping pong xDD po 11 setow . i to na 100 % powiem wam ze nawet gacie sa cale mokre od potu razem z rowem .

To niewątpliwie masz większe zapotrzebowanie kcal niż 1800. Daj sobie tydzień na zdobycie podstawowej wiedzy, pomału wszystko zacznie się rozjaśniać, nic na szybko.

a Ty Radek ile ćwiczysz może dasz mi do siebie jakis kontakt np gg to byś mi może to objaśnił jak masz chwilke ? bo na tym forum jets moze duzo wiedzy ale trudno przysfajalnej i wszscy duzo pisz ale bardziej wysmiewaja albo sydza sobie z mlodego czlowieka a mu nie pomoga