[...] tkanki tłuszczowej: 23,7% (chyba że coś zepsułem w mierzeniu skóry) :P Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biganie ok 20 min 5x w tygodniu basen raz w tygodniu 1,5 godzinki WF 3x w tygodniu siłownia po biaganiu 5x w tygodniu Odżywianie: śniadanie to najczęściej płatki i kawa rozpuszczalna z mlekiem w [...]
[...] na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej siłowni + czwarty raz na jednostce wojskowej) - zażywane suplementy: brak (nigdy nie brałem), teraz zamierzam [...]
[...] na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Uginanie nóg leżąc na [...]
[...] 12 lat stosowania tej metody. 2) Musimy uważać by nie przemęczyć mięśni, jest to trudny trening i potrzeba nam czasu na regenerację. Ja wykonuję każdą grupę tylko raz w tygodniu. Nie przekraczam 3 ćwiczeń i ogólnej liczby 10 serii na każdą grupę. Przeważnie robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. 2 ćwiczenia ciężkie i jedno uzupełniające, n.p. 2 [...]
[...] częste delegacje po Polsce, czyli siedzenie w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby (narazie kondycja pozwala na marszobiegi na bieżni): 4-5 razy w tygodniu po 50-60min przed pracą, od 7:00 do 8:00 Squash - rekreacyjnie 2-3 razy w miesiącu Odżywianie: Zjem wszystko, lubię ryż, wszelkie kasze, ryby, oliwki i oliwę. [...]
[...] 31% Aktywność w ciągu dnia: wstaję 0 6.30, od 8.00 do 15.00 szkoła, 16.00 - 17.00 powrót do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h gry zespołowe (1 raz w tygodniu)45 min pływanie (raz w tygodniu)spacery 0.5h (3-4 w tygodniu) Odżywianie: cięzko mi powiedzieć, bo własciwie nie jestem wybredna i lista byłaby bardzo długa. ale [...]
Witam. Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko [...]
[...] na stałe zakotwiczyć sie na siłowni i basenie - ale niestety po ok dwóch miesiącach z reguły odpadałem (niestety praca...). Aktualnie gram tylko w noge 2x20min 1 raz w tygodniu - nic więcej. Niedawno przejrzałem się w lustrze i sie przeraziłem i to zdrowo(pozyczyłem wagę i .. prawie osiwiałem 180cm/110kg). Wziąłem urlop - 3tygodnie, tne na [...]
[...] mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim układzie co daje wycisk aerobowy w przeciągu 1,5 miesiąca - ćwiczenia siłowe bez zmian 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PIĄT Suplementacja: Uzupełnianie [...]
[...] ogromna chęć poprawienia sylwetki i siły, jednakże brak konkretnej wiedzy i niedosyt sprzętu. Pół roku minęło, zanim ogarnięty szałem robienia na początku 5 później 4 x w tygodniu zestawu dyskotekowego , zauważyłem, że to jednak nie o to chodzi Próby ułożenia pierwszych planów (naturalnie przeładowanych jednakże to i tak był krok w przód) [...]
[...] klatki: 104 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Średnia (w tygodniu uczelnia, w weekend praca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7x w tygodniu intensywny marsz 60-70min z prędkością około 8km/h tętno około 120-140 uderzeń [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3x w tygodniu), po siłowni aero Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, chleb żytni własny, owsianka, jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż brązowy Co jako przekąskę : warzywa, [...]
Witam Dawno, dawno temu trenowałam regularnie na siłce 3x w tygodniu przez jakiś rok. A jeszcze wcześniej w czasach studenckich przez 2 lata należałam do sekcji pływackiej. Nigdy nie trzymałam się diety - jadłam standardowo Byłam szczupła i młoda… (a w zasadzie to jędrna :]) Ale do rzeczy. Przestałam ćwiczyć jak zmieniłam pracę. Usiadłam sobie za [...]
cykl do oceny: 1-4 enan 2 razy w tygodniu po 1ml + boldenon 2 razy w tygodniu po 1ml 4-8 enan 2 razy w tygodniu po 1,5ml + boldenon 2 razy w tygodniu po 1,5ml 8-12 enan 2 razy w tygodniu po 2ml + boldenon 2 razy w tygodniu po 2ml 12-16 mostek 2 razy w tygodniu 0,5ml enan i oxandrolon 16- kolejne 3 mies. cyklu - jeszcze nie ustalony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5-6 miesięcy Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: worek bokserski, bieganie, siłka Stosowane [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Mam 36 lat. Na siłowni jestem początkujący, od 6 tygodni wykonuję trening obwodowy 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu spinning (=cardio). Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie [...]
[...] suma: b:31g, t:20,95 w:7,6 kcal: 340 suma kcal: 2411 b:231,28 t:55,9 w:208,64 Do tego suple: Żeń-Szeń kompleks Olimpu, Atresan, Chela-min, Gold omega 3. Trening: 5 dni w tygodniu rower stacjonarny po 45-60minut, siłownia 3 razy w tygodniu po 60-90minut + po siłowni znowu rower treningowy 30minut. Fotki postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj, [...]
[...] Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać [...]
[...] o wskazowki. Z gory wszystkim dziekuje. Aha, zamierzam zaczac od polowy grudnia, ale wole juz teraz zaczac sie pytac Jeszcze cos o moim treningu: bede trenowal 4 razy w tygodniu, na kazdym treningu dwie partie miesni. Raz w tygodniu rano brzuch, a przed wieczorem normalny trening. DZIEN TRENINGOWY: 10:00 Kreatyna + glukoza (5+30g) 10:30 [...]
Odwrotna piramida - regresja
