2 w tygodniu

[...] w pracy , pomimo mrozu,śniegu itp....nadal działamy na ogrodach. Sporo nowych zleceń zabezpieczenia przed zimą oraz tak jak co roku , przystrajania na święta domów / ogrodów :-)) Wynika z tego że jakąś systematykę w ćwiczeniach , wprowadzę na początku roku ....aczkolwiek już w tym tygodniu zrobiliśmy z żoną 2 krótkie wejściowe treningi.

[...] . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 0 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 ...tutaj myślałem że będzie lżej , a jednak trochę mnie umęczyły ostatnie 2 ruchy.... Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 18kg x 10 x 3 serie I tyle .... nie mam pojęcia kiedy zrobię kolejny trening , ale chciałbym jeszcze w tym tygodniu .

[...] co tydzień dokładać po 5 kg nie zmniejszając ilości powtórzeń Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy weszły ciężko.... W następnym tygodniu zmiany i dołożę triceps do poniedziałku oraz piątku .... zmieni się również rozkład dniowy innych grup. Ilości powtórzeń w seriach 6-8 lub 8-10 w zależności od [...]

Dzisiaj mała jazda próbna na sprzęcie Kubota jaki zamówiliśmy do firmy....już w przyszłym tygodniu powinien dotrzeć nowy dla mnie . Cieszyłem się jakbym kupował jakąś wypasioną furę |-) chociaż kierowanie było raczej utrudnione , ściągnąłem tylko ortezę żeby jakoś ułożyć się za kierownicą. Jednak wspomaganie jest tak potężne że mogłem prowadzić [...]

[...] https://youtu.be/nAr7rO9-cVQ Dlatego od następnego tygodnia ćwiczenia wskakuje 5x5 Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/ Będzie ciężko oj ciężko. Zrobię wszystko by w 5 tygodniu zaliczyć 1.mc130kgx5x1s ,2.wiosło 110x5px5s,3.wyciskanie leżąc 92kgx5px5s,4.przysiad 112x5px5s,5.Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi 64kgx5px5s. [...]

[...] kilka dni temu, ale czekałem na jakiś oficjalny komunikat od PZKiFTS ;) Oprócz bardzo wczesnych debiutów, które chyba nigdy nie były aż tak szybko po nowym roku , bo już w 2 tygodniu lutego widzę nową imprezę 'Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski – Grodzisk Wielkopolski ' co mnie bardzo ciekawi, w WLKP nie było w ostatnich latach imprez [...]

[...] uczcić to wydarzenie fotką :P (jakieś większe podsumowanie z pomiarami szykuje się dopiero po całym treningu - jeszcze 3 tygodnie). Panowie mam nadzieję ,że spotkamy się i w 30 tygodniu mojego treningu ! Wytrwałości życie mi bo z tym zawsze ciężko było. A o to fota na pompie po treningu nie śmiać się ! : PP Słabo jest= musi być mobilizacja !

[...] przeciez tego nie ma w planie ! ale już jest z tego miejsca chce podziękować Charonowi , wprowadzamy eksperyment ... Structure Refeed ... narazie 7 godzinne SR w przyszłym tygodniu całodniowe ... krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max [...]

[...] 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym robie to samo cwiczenie tylko ze sztangielkami. Nie bardzo. 4.Czy uginanie sztangi na modlitewniku i martwy ciag powinno [...]

[...] dałem odpocząć tricepsom za mocno i w ostatniej serii była lekka walka.Następny trening też będzie z takim samym ciężarem. Pompki na poręczach - no tutaj dramat.W zeszłym tygodniu poszło dobrze ale wczoraj...w ostatniej serii zrobiłem piąte powtórzenie a szóstego już nie dałem rady.Stanąłem w połowie i dupa blada.Winą chyba mogę obarczyć znów [...]

[...] 30, 45, 55 High Pull 35, 50, 60 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85 Ściąganie podchwytem 7, 9, 11 Dipsy - brak Uginanie ramion ze sztangą 30, 40 Cienki trening. Mało snu w tym tygodniu, ciężkie treningi codziennie, wyszedł brak regeneracji. W przysiadzie tylko 8 powtórzeń w głównej serii W wyciskaniu tylko 12 powtórzeń. Dipsy odpuszczone zupełnie. [...]

[...] relaksu. Fajnie się porządnie porozciągać :-) Jako, że noga mnie wciąż pobolewa to biegania będzie teraz mało. Za to siłowni troszkę więcej. Taka sytuacja ale jakoś specjalnie nie płaczę z tego powodu. Zresztą warunków do szybszego biegania i tak teraz nie ma i w najbliższym tygodniu jak patrzę na prognozę pogody raczej nie będzie. Pozdrawiam

[...] duszno jak nie wiem co po zestawie nr3 lało się ze mnie jak z knura a to w zasadzie nic takiego. Lubię jesień :-) Jak widać biegania ostatnio mało. Nie zapowiada się, że w przyszłym tygodniu będzie więcej. Odważniki mają priorytet :-) Jutro tylko spacer lub rower rekreacyjnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-06-04 19:11:08

Plan jest prawdopodobnie na zasadzie - jeden tydzien trenig (1), drugi tydzien - treining (2) co nie znaczy ze ma trwac 2 tygodnie w trzecim tygodniu trening 1, w czwartym - trening 2, itd, itd.

[...] testów ciążowych w pomiędzy czasie- wyniki negatywne. Póki co nie poszłam do lekarza. ponieważ wiem, że brak okresu jest dość powszechny, ale jednak wybiorę się w przyszłym tygodniu. Co do treningów, na razie uczęszczam na zajęcia grupowe (tabata, circuit, spinning, pump), bo muszę się rozruszać i nabrać nieco kondycji. Jak już sie ogarnę [...]

Witam, ja do was z zapytaniem. Otóż ostatnio wróciłem do treningów siłowych po 2-3 tygodniowej, otóż nie robiłem jeszcze w tym tygodniu barków(miały być dzisiaj)ale, wczoraj robiłem takie pompki na wf-ie że trzeba było się odbić i obydwiema rękami dotknąć ,,tak na krzyż barki,, (wiecie o co mi chodzi) :) I kurcze teraz nie wiem czy zrobiłem sobie [...]

[...] Trening szybki i konkretny. Obydwa treningi FBW w tym cyklu sa dla mnie ok a nawet czuje niedosyt, natomiast lowerbody sa dla mnie ciezkie. W tym tygodniu plan bedzie wykonany. Jutro ide na 7 rano na silownie, zeby wyrobic sie z calym planem i pakowaniem do Kielc. A od 11 w trasie razem z Kaszka i Bullem :-D \-) [...]

[...] Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" 84 Pupa 94 Udo 52 Nad kolanem 39 Lydka 31 Ramie 24 W przyszlym tyg zaczne splita. W tym tygodniu fbw. Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;) Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);) Co do splita, moze byc cos takiego? 1.nogi/pupa [...]

[...] ważywa, oliwa. 2. Naleśniki LC z owocami. 3. Mozzarella, graham, warzywa, oliwa. Suplementacja: BCAA Mono Kompleks Wit. Chela Mag. Allicin. Jutro w planach nogi, wiec w tym tygodniu bedzie 4x treningowo. Sylwetka po sobotnim "ładowaniu" weszło sporo ryżu, ze względu na sushi które zrobiła żona, sporo kawałków na plus. Plecy ruszyły, a na nich [...]

[...] filmiki z treningów, na pewno ktoś pomoże skorygować technikę. Podobają mi się zdjęcia posiłków 8-) Cieszę się, że Ci się podoba :-) w takim razie filmiki będą w następnym tygodniu, bo dzisiaj nie ma kto nagrać. Mam pytanie odnośnie coli zero, można pić raz na jakiś czas? Chodzi mi tutaj o szklankę raz na 2 dni mniej więcej. Czasami mam tak, że [...]