2 w tygodniu

Witam mam prośbę czy mógłby ktoś mi doradzić jak mam ćwiczyć tzn, czy plan , który ułożyłem jest dobry , czy ćwiczyć po 2 partie w jednym dniu.Ćwiczę od tygodnia wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku ale przestałem , planem 2 partie w jednym dniu 3x w tygodniu.Pozdrawiam.

Witam! Jestem wysoki ale mój bf to >20%. Dosęp do siłowni mam 4 razy w tygodniu oraz mam 3 treningi piłki nożnej w poniedziałek wtorek i czwartek jeden trening mogę omijąc na rzecz siłowni albo naprzemiennie. Jak połączyć trening siłowy z piłka nożną?

Pon - klatka + brzuch + cardio 30 min Wt - łapy + cardio 30 min Śr - wolne + łydy Czw - plecy + przedramię + brzuch + cardio 30 min Pt - barki + cardio 30 min Sob - nogi + (opcj. brzuch) Gdzie bym mógł wstawić 2 sesje HIIT? Czy jedna dodatkowa wystarczy w tygodniu?

Chodzi mi czy dobre mam wyniki. Ćwicze nieregularnie ok. 3-4 razy w tygodniu bez diety. Dużo jem.

witam mam 15 lat , ok.170 cm wzrostu i moja waga wacha sie miedzy 66 a 69kg.Chodze 3x w tygodniu na boks , 5 na silownie i staram sie 2 razy biegac a wiec do sedna czy biegajac okolo godzinke dziennie przez te 2 razy mam szanse na wyrobienie w miare niezlej kondycji i czy spale przy tym duzo tluszczu?

witam.chce jeszcze gdzies w tym tygodniu zaczac cykl z 20 strzalami propionate i 5 prolongatum.myslicie ze to zly cykl chce tylko pociagnac 4 gorta 5 tygodni???????????????????????????

WPC 80, Olim Creatina MC, DExtroza, ZMA apteczne, witaminy olimp. Cwicze 4 razy w tygodniu buduje sile. Jak dawkowac sobei suplementy, wiem jak robic to np z sama kreatyna , nie wiem natomiast jak skutecznie polaczyc te wszyskie preparaty/suplementy, pozdrawiam

Siemanko:) Chciałem się dowiedzieć czy mogę trening FBW (podzielony na 2 zestawy) wykonywać co drugi dzień, a nie 3 razy w tygodniu? Tzn zamiast A,W,B,W,A,WW,B,W,A,W,B,WW wykonywać go w ten sposób A,W,B,W,A,W,B,W...?

Witam, ile powinien wynosić bilans kaloryczyny dla kobiety: 163cm 50kg 2x trening siłowy w tygodniu + 1x trening aerobowy czy też roweryk. Z kalkulatora obliczyłem że jakieś 2000+- do utrzymania wagi, sądzicie że 1700kcal to odpowiednia wartość czy jednak będzie to za mało?

proszę o pomoc waga 60 kg wzrost 164 chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej która została tylko na brzuchu duża fałda, czy jest to możliwe bo tracę już nadzieję, siłownia 3 razy w tygodniu + dwa dni aeroby .jaka dieta białkowa odpada

witam mam pytanie na temat jakie białko na przyrost mięsni mam 73/75kg 180 wzrostu ćwicze od 4 miesiecy 5 razy w tygodniu biore kreatyne bca witaminy i przed trening jak jest kiepski dzień i nie wiem jakie biało do tego chociaz mam Olimp - Whey Protein Complex 100%

Czy mogę prosić o sprawdzenie tych parametrów ? Białko 3g/kg masy ciała Tłuszcz 0,6g/kg Węglowodany 2,5g/kg mam 18 lat , warzę 84 kilo , pracuję fizycznie oraz trenuję od 5 do 6 razy w tygodniu .

Siemka jestem obecnie na redukcji ważę 95 i chce zejsc do około 87 a potem zacząć robić mase. Jakie BTW jest najlepsze na redukcji. Ustalilem sobie 2g bialka, 1g tluszczu i reszta wegli. Czy jest ok czy cos zmienić? Robie 4x silowy i 3x cardio w tygodniu.

wyczytalem ze brzuch jest takim miesien ktory mozna palic ,czy mozna robic go codziennie I BEDA DOBRE REZULTATY? czy rzadziej ja osobscie robie 4 razy w tygodniu??

Nie mam problemu z tkanką tłuszczową. Jak mam trenować brzuszek, żeby mieć na nim kaloryfer? Słyszałem, że do każdego treningu dowalić po 2 serie, ale inni mówili że raz w tygodniu w proporcjach jak na masę. Kto pomoże?

witam mam pytanie jestem wlasnie w trakcie robienia masy i trenuje 3 razy w tyg w nastepnym tygodniu bedzie juz 8 tyg jak jade tym planem treningowym poszlem okolo 6 kg na nim do gory mam pytanie czy jechac dalej tym treningiem czy zmienic cos robilem tak klata triceps plecy biceps nogi barki

Witam mam 16 lat chciałbym popracować nad moim brzuchem poprostu mieć kaloryfer. Mam 170cm wzrostu i 66kg wagi. Uprawiam sporty gram w piłke trzy razy w tygodniu po 1.5 godziny, basen raz w tygodni godzina. Jakie mam ćwiczyć czy najpierw ćwiczenia aerobiczne czy odrazu wyzezbiamy. Pozdro.

witam obecnie cwicze planem 4 dniowym (arms, legs, push, pull). moj cel to budowa beztluszczowej masy miesniowej. i pytanie brzmi jaki plan treningowy bedzie najlepszy:split, fbw czy push pull legs? teraz planuje cwiczyc chyba 3 razy w tygodniu. z gory dzieki za pomoc

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

Witam, mam 20 lat, 199cm wzrostu i waze 102 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu muay thai z kickboxingiem. Chcialbym nabrac masy miesniowej i niewiem od czego zaczac. Moje miesieczne srodki jakie moge przeznaczyc na kuracje to 130 zl. Co mi polecicie, kiedy i w jakich ilosciach to brac?