2 w tygodniu

[...] efektów - ani w mięśniach (tak mi się wydaje patrząc na Ciebie), ani w ciężarze (bo w FBW najtrudniej jest progresować i można się łatwo pogubić). Co do splitu 2 razy w tygodniu to czegoś nie rozumiem, nie rozumiem tego zdania -> "Czy to przypadkiem nie za dużo dla mięśni, które muszą odpoczywać?". Teraz to Ty masz naprawdę [...]

[...] To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- areoby w przyszłym tygodniu pon siłowy środa areoby piątek siłowy niedziela areoby i potem poniedziałek siłowy [...]

Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]

[...] wynikami, ktore powinienem poprawic. Redukcje chyba przedluze do konca lutego, a wiec i branie testa tez sie troche przedluzy, bo potem bym chcial podniesc dawka do 250mg e5d, lub 250 mg 2 x w tygodniu, oczywiscie po uwzglednieniu wynikow. Czy to bedzie ok? Mysle, ze tak, ale wole sie upewnic. Pozdrawiam. Tak bedzie ok, najlepiej 2 x w tygodniu.

Mogę brać kreatynę (mono) w ten sposób: - trening mam 3-2 razy w tygodniu (częściej 2 i do wakacji to się nie zmieni) Cel: - nie zależy mi na masie, chcę zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regeneracje DT: 5g przed śniadaniem, 5g po trenie DNT: i tutaj nie wiem jak zrobić (różnie to bywa, bo przerwy przed treningami mam 2 albo 3 dni), może [...]

[...] 1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Dodatkowo np. raz w tygodniu istotne będzie wprowadzenie aktywności interwałowej, dzięki której podkręcimy nasz metabolizm i ułatwimy w ten sposób spalanie tłuszczu: [...]

WITAM. UWAŻAM ŻE SOLARIUM 3 RAZY W TYGODNIU TO MORDERSTWO DLA SKÓRY. A POCZĄTKOWE OPALANIE SKÓRY BIAŁEJ JAK KARTKA TYM BARDZIEJ. SAMA CHODZĘ DO SOLARIUM PONAD 2 LATA I WIE JAK ZACZYNAŁAM. JAK CHCIAŁAM PRZYSPIESZYĆ PROCES OPALANIA KOŃCZYŁO SIĘ TO PRZEDOBRZENIEM I MUSIAŁAM SOBIE TROCHĘ ODPUŚCIĆ. SAMA STOSUJĘ OBECNIE TAK: PRZEZ 2-3 TYGODNIE 1 RAZ W [...]

A może rozbić na dwie sesje: - siła pod kątem maksa - wytrzymałość pod kątem WW I je naprzemiennie wykonywać. 2 czy 3x w tygodniu. Tego nie wiem :-)

[...] podczas wysokich kopnięc brakowało mi zawsze nie dużo ale duzó mnie kosztowąło dojechanie i tak on nie jest jeszcze idealny ale i tak sie ciesze dzisiaj rozciągałem się 1:30 godziny a niewie ktoś czy jak sie rozciągam 2 razy w tygodniu po 1 godzine czy nie osłabi mi to kopnięcia bo słyszałem że jak się dużó rozciaga to jest słabsze kopnięcie

po jakim czsie powinny byc widoczne efekty?? trenuje 2 razy w tygodniu kickboxing ale na treningu nie moge sie dobrze rozciagnac czy to rozciaganie robic codzienne? z gory dzieki jak mi pojdzie rozciaganie to przodu bedzie sog

[...] po 1 tabletki dziennie (oraz doraźnie w razie zaobserwowania jakiś skutków ubocznych). Białko: 100 gram dziennie... Do tego odpowiednia dieta, siłownia 4 razy w tygodniu (pon/wt/czw/pt) oraz aeroby (sr/sb). Mam równierz aktualną książeczke zdrowia pod kątem ćwiczeń na siłowni więc raczej jestem zdrowy. Jakieś propozycje co do [...]

Ja używam WD40 od 2 lat. Dziennie robię około 20KM minimum, łańcuch smaruję 2 razy w tygodniu, myję układ napędowy raz w tygodniu szamponem samochodowym i uważam że WD40 jest OK. Duża puszka 400ml starcza mi na cały sezon, a trwa on średnio od marca do listopada. W okresie letnim kiedy dochodzą dłuższe treningi w górach mycie układu napędowego [...]

[...] czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, stopień zatłuszczenia: średni , stosunkowo wolny metabolizm i duża tendencja do otłuszczania, siedzący tryb pracy, treningi siłowe 3x w tygodniu po ok. 90 min. + 3x w tygodniu aeroby po 30 min. Z góry dzięki za opinie i wskazówki. Pozdro Dareckyy

[...] łatwo obrastam tłuszczem. Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra?? Wiek -20la Wzrost-183 Waga - 98kg z małym brzuszkiem J Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam. Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. I Śniadanie [...]

[...] obrastam tłuszczem. Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra?? Wiek -20la Wzrost-183 Waga - 98kg z małym brzuszkiem J Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam. Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. /// JAK [...]

[...] by dało radę! Do tego czasu pewnie dorwę jeszcze kilka innych programów!! Nie chodzi mi o to, żeby trzaskać 2 programy na raz, tylko o nudę.. i brak czasu i energii.. Nie chcę dodawać sobie czegoś do programu, którego jeszcze nawet nie zacząłem! :-) Przykładowo - mógłbym dodać raz w tygodniu 300KBC Maxwell'a z 16kg - taki aktywny wypoczynek :-)

[...] swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ??

[...] trzeba wysiłki zmaksymalizować jakoś.. Węgli jest mniej. Nie zapycham się chlebem, zbożem, twarogami też się nie zapycham. Tego serka wiejskiego to zjem może 500-600g w tygodniu, kefiru to z jedną butelkę (900g albo 900ml). Nie wiem czy jest sens dodawać cudownych ziółek/nasionek do żarcia, skoro kuleją podstawy (zjem sobie loda, wypiję piwo [...]

[...] Napisałem o małej ilości ćwiczeń o małej objętości czyli mało ćwiczeń i nie za dużo serii o wysokiej częstotliwości treningów tej samej grupy mięśniowej Czyli 2-3 razy w tygodniu asysty tylko wtedy gdy masz czas i ochotę :-) Od biedy wystarczą Ci: przysiad i wyciskanie żołnierskie :-) a dobrze byłoby gdyby doszło wiosłowanie (lub podciąganie [...]

Zrobisz 2-3 serie prawie na maksa na grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz [...]