[...] W swojej praktyce w celu zminimalizowania możliwości wystąpienia stagnacji, ewentualnie w celu jej przełamania często proponuję wprowadzenie 1-2 „oszukanych” posiłków w tygodniu oraz tygodniowej przerwy od deficytu energetycznego co 8-12 tygodni. Osoby bardziej zainteresowane wprowadzeniem do swojej rutyny kontrolowanych odstępstw od diety [...]
[...] jak napisałem wyżej - jakby wierzyć i martwić się wszystkimi rewelacjami to życie kończylibyśmy po wypiciu 3-4piw czy zjedzeniu kilku niezdrowych posiłków. A 1 posiłek czy kilka posiłków w tygodniu - kiedy przez resztę czasu spożywamy wysokowartościowe produkty - nikomu krzywdy nie zrobiła. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 00:50:18
[...] narazie bylem 10 dni na CKD (zrzucilem 4 kg ) i przyszly swieta takie dluzsze ladowanie ( nadrobilem ze 2 kg ) wcinalem okolo 180g tłuszczy i białek no i ze 20g ww 3x w tygodniu basen i 2x siłka act czulem sie znakomicie ale gdzies tam cos mi sie obilo o uszy ze mozg tylko weglami sie odzywia i 20g to za malo poprosze o sprostowanie bo nie [...]
[...] ze to przez te orzechy, które szamałam jak opętana (500g przez 2 dni!!)??? A moze dlatego ze piję za mało wody ??? W sumie bilans ustawiłam ze współczynnikiem 1,1 bo3 razy w tygodniu cwiczenia bez hardkoru.... Off kors upieram sie przy diecie muszę wytrwac choc 2 kilo wiem ze dieta moze na mnie działąc bo kiedys juz próbowałam i po paru dniach [...]
WŁASNIE WCZORAJ PO 2 MIESIACACH SKONCZYŁEM STOSOWAC CKD!!! EFEKTY: BYŁO JEST WZROST: 187 :D WAGA: 99 88 BICEPS: 42 40,5 PAS: 95 82(WIDOCZNA KRATKA ALE NIESTETY NIE TAKA OSTRA JAK U KULTURYSTÓW) NÓGI NIE MIERZYŁEM oGÓLNIE CHODZIŁO MI O ZRZUCENIE NADMIARU FATU Z OKLICY BRZUCHA [...]
[...] I DIECIE BEZ SIŁOWNI JEST TRAGEDIĄ...LEPIEJ BEZ AEROBÓW I SAMA DIETA....BO UPRAWIAJĄC SAME AEROBY BĘDZIESZ WYGLĄDAĆ TRAGICZNIE 4. hehe rybą nie jestem, ale basen 2 razy w tygodniu może być /// BASEN JAK NAJBARDZIEJ 5. dzięki za radę 6. poszperam na Allegro może coś znajde, jak nie to po Nowym Roku połaże po sklepach sportowych za nimi. [...]
[...] - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie [...]
[...] na poreczach oraz trenowanie brzucha w taki sposob by nie hamowac progresu innych partii miesniowych -> co bardzo dobrze potrafi zrobic trenowanie brzuch 3-5 razy w tygodniu. W związku z powyższym mam pytanie czy polecasz robienie ciężkich, masowych ćwiczeń na skośne brzucha dla osób o budowie endo które mają dość szeroką miednicę ?? Czy [...]
[...] Kierowalbym sie dobra zasada - puki cos dziala - nie przerywaj. Specjalizacja upper body poniewiera wszystko, od posladkow, az po barki i biceps. Nogi - trenujesz raz w tygodniu. Prawde mowiac to im wystarczy. Skoro chwilowo narzekasz na ich rozmiar - odpowiedz moze byc tylko jedna - kontynuuj. To ze na caly mezocykl przewidzialem razmy [...]
[...] w tym, reszta to kalafior, brokula czy marchewka) i ze 3 plasterki sera zoltego Kolacja: 2 parowki i warzywa do tego i lyzka majonezu Staram sie takze ruszac kilka razy w tygodniu, ale jeszcze nie mam nic pewnego przygotowanego. Czasem jeszcze jak zrobie jakis trening to zjem puszke sardynek w sosie pomidorowym po tym. Cel: zrzucic fat przede [...]
[...] byl dzisiaj 1x165/170/175kg SIŁA!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=1asuVncYi1c&feature=youtu.be @-| Musze dac zrzut jak wygladal od poczatku trening Rega. W pierwszym tygodniu meczylem sie ze 125kg Potem kilka tygodni wusialem na 130. Itd. Az doszło po tych 3 miesiacach do takiej liczby. W pierwszym tygodniu zapisalem sobie ze musze [...]
Michal 2 pytania: 1. Czy moge przysiady zastapic przez wypychanie ciezaru na maszynie (mam klopoty z dolna czescia kregoslupa). 2. W grupie B w 3-4 tygodniu, zmniejszamy liczbe powtorzen w serii, ale zwiekszamy obciazenie - czy dobrze rozumiem?
[...] kumpel trenuje ze mną razem też 2 grupą i 2 cyklem ale nie może ćwiczyć nóg miał jakąś operacje 3 miesiące temu czy coś ma taki szokujący ślad na całym udzie zszyte tam ma a w środku czerwone i pyta się czy (bo ćwiczymy 3dni w tygodniu) jak mu wypada Barki + Nogi to ma same barki zrobić?? czy potrzebne są jakieś dodatkowe modyfikacje planu??
Cze właśnie jade sobie 2 tydzień cyklu IV i mam pytanko czy moge jeszcze raz w tygodniu zrobić trening na brzuch bo jakoś ciężko mi jest sie pożądnie do niego przyłożyć na treningu chodzi mi żeby go zrobić w domu po treningu. I druga sprawa to to że następny cykl jest cyklem siły a ja was próbuje dogonić żeby być równo z wami, moge pominać ten [...]
witam, ja robie takie act (jest to 1 tydzien act, ktore podawal na poczatku Michail) : 3 razy w tygodniu, 2 obwody, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w obwodzie 30 sekund, przerwy miedzy obwodami 2 sekundy, 15 powtorzen w cwiczeniach. Chce na tym jechac z kilka tygodni, by pozniej znow gestosc zarzucic Jak uwazacie, cos zmienic? pozdrawiam
no wiec Michail po pierwsze jaka grupe bc mi poradzil cwicze 6miesiecy pierwsze 2 miesiace tak na odwal sie potem trening act robilem go okolo6-8tygodni nastepnie plan na mase 3razy w tygodniu ktory mi rozpisales niebiore zadnych odzywek staram sie stosowac diete.wiec pomocy!!
1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6? 2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia? 3.I czy superserie na biceps triceps to robic np: -prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica? Czy [...]
[...] akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz planuję klasyczny [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
