[...] nie mam problemów nie chodzę przemęczony. Mam 23lata 79 kg 181cm bf ~ 8-10 % Ogólnie mam dużo aktywności -piłka nożna 1h dziennie wcześniej było 1,5 -2 h -siłownia 3x w tygodniu trening obwodowy do 40 min -basen 1x w tygodniu - bieganie 1-3x tygodniu - ćwiczenia szybkościowe Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 4,34 4,0 — 10,0 [...]
[...] 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. 2. 5x5 Bill Star [...]
[...] oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu zaczely sie moje problemy z brzuchem, gdyz to glownie tam wszystko sie odlozylo. Probujac wyregulowac [...]
[...] talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do wszystkiego co niezdrowe, szczególnie kiedy waga stoi w miejscu Cel : [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę z trenerem personalnym ok 2-3 razy w tygodniu. Przykładowo Przysiady z kettlem 20 kg. 10 w serii. Halo z kettlem 12 kg, 10 na stronę w serii. 100 burpees czas 13 minut 18 sekund. Zazwyczaj w tygodniu mam 2 [...]
[...] co chcę zgubić jest w dolnej częsci tłowia... czyli uda i pupa :)Moje treningi to niestety tylko aeroby na nic innego już mi nie starcza czasu, tj. jakieś 4-5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny jakieś 40 min przed jakimkolwiek posiłkiem, obecnie stosuję Dyma-Burn ale nie powiem że jestem zadowolona z tego, wydaje mi się że Thermal [...]
[...] tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego - najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w którym tętno jest podwyższone - czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku [...]
Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justynka354 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: [...]
[...] jak sie okazało trening przełamał kanony panujace w kulturystyce i udowodnil ze kulturysta moze rosnąc nawet przy wydawalo by sie tak krótkich bodźcach, cwicząc 3 razy w tygodniu i bez niedozwolonego wspomagania. Takie rozwiazanie ułatwiało regeneracje, organizm przed kolejną sesją treningową był w pelni wypoczęty i gotowy do ciaglego [...]
[...] to i więcej jedzenia...... :) Od połowy lipca odchudzam się znowu i waga pomimo zjadanych 1500kcal stoi jak stała, czyli ważę znowu 60,2 kg. Ćwiczę z trenerem dwa razy w tygodniu oraz jakieś 2-3 ćwiczenia grupowe na siłowni lub w domu. Możecie mi powiedzieć co mogę zrobić aby waga znowu zaczęłam schodzić? Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu. Dwa to [...]
[...] mam juz niecale 10 lat , w zasadzie wszystko co zrobilem zrobilem na sucho nie liczac nieudanego cyklu na prohormonach ktorego z powodu zdrowotnych przerwalem po ponad tygodniu. Widac wszystko mowi nie przeciwko dopingowi czego w zasadzie nie zaluje Niestety sezon letni zbliza sie wielkimi krokami a sytuacja nie wyglada najlepiej, nie ma [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Trenuję od 10 lat siatkówkę, wcześniej trenowałam bardziej wyczynowo, w tym momencie jest to 2/3 razy w tygodniu po 2h(na hali). Od maja przechodzimy na plażę i też będzie to 2/3 razy w tygodniu minimum. W dni wolne od siatkówki biegam: 11/12 km. Zajmuje mi to godzinę. Biegam [...]
[...] 3 cm w bicepsie i ok 4-5 w klacie przez te 2 miesiące ;) Waga zmieniła się z 73 na 76,5 kg przy wzroście 183 cm, co jest pozytywnym zjawiskiem zwazając na to, iż 3 razy w tygodniu trenuję nogę w klubie. Teraz przechodze do sedna sprawy - mojego treningu: DZIEŃ 1: Klata: - wyciskanie sztangi na skosie - progresja - 12 10 8 6 - wyciskanie [...]
[...] Zdjęcia: Co do zdjęć to postaram się wkleić jak najszybciej Plan Treningowy Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe [...]
[...] tyle. Miałem rok przerwy, teraz kupiłem karnet w profesjonalnej siłowni w moim mieście. Pełne wyposażenie. 3 miesiące już zrobiłem ACT po przerwie. Chodziłem 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Teraz kupiłem na cały miesiąc i chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek wtorek środa czwartek piątek. Mam dużo czasu i chciałbym na siłownię [...]
[...] ale boję się radzić sam, bo wiek, staż i podejście mocno nietypowe . Sytuację opisuje ankieta - mój tata jest byłym pierwszoligowym siatkarzem, który regularnie 2 razy w tygodniu grywał amatorsko w siatkówkę (hala, zastępowana plażą od czerwca do września). Ostatnio odczuł, że nogi nie noszą jak dawniej i sił trochę brakuje, więc postanowił [...]
[...] tej pory zawsze coś robię, choć dopiero od kwietnia tego roku jest to w miarę regularne. W kwietniu kupiłam karnet na siłownię i chodzę tam przynajmniej 5 razy w tygodniu, miałam przerwę w lipcu, bo zmieniałam pracę, wyjeżdżałam (blabla, trochę obowiązki, trochę wymówki). W sierpniu znów kupiłam karnet i ćwiczę. Problem polega na tym, [...]
[...] DNT: Crea Shot 25g 30 min przed śniadaniem, 5g mono popołudniu, 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami; Białko wg braków w diecie danego dnia. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps [...]
[...] tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety okazało się że na takie syntetyczne białko jestem uczulony, mimo całe [...]
[...] 2.Początkujący nie powinni ćwiczyć do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego. 3.Początkujący i średniozaawansowani powinni trenować mięśnie ramion i przedramion dwa razy w tygodniu, z dwoma lub trzema dniami przerwy miedzy tymi treningami. 4.Średniozaawansowani i zaawansowani powinni ćwiczyć aż do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego. [...]
