[...] potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
Czy superserie bic/tric 2 x w tygodniu to nie za duzo? TO NA PEWNO LZEJSZE OD PROGRESJI AKIE ROBISZ W 4 PODSTAWOWYCH CWICZENIACH! OCZYWISCIE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA Przeplatac supererie z np: mlotki,uginanie siedzac, prostowanie na wyciagu ??/ MOZESZ MIEC 2 ZESTAWY , JEDEN TRENIND SUPERSERIA "A", DRUGI SUPERSERIA "B". MOJE [...]
Zabrzanin: nie pekaj, dasz rade nogi 2x w tygodniu spokojnie. Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. Jesli zrobisz 2x w tygodniu to bedzie co 3 dni, 2-3 dni na odpoczynek dla nog w zupelnosci wystarczy. Jesli bedziesz bral suplementy Magnez + Wapn + Vitaminy to na pewno sie zregeneruja. Teraz robisz [...]
[...] dziś, pomogły mi te piątkowe - body art i zajęcia z gumami, dlatego że sama nie zmuszę się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się raczej [...]
[...] pionowy szeroki chwyt x 3 12-8 4) wyciag pionowy chwyt neutralny x 3 10 - 8 5) przyciaganie drazka do bioder x 4 20-12 Na koniec 25min Cardio ale zaczynam juz 30min x 6 w tygodniu bo waga sie ustabilizowala a wiekszych zmian w sylwetce nie zauwazylem. Trening dobry mimo ze wyciagu czulem klatke wiec bez szarpan itd. Wioslo bez zmian tzn. Tak [...]
[...] do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo nie ucinamy bo juz na początek dalismy dosc nisko. Tak to bedzie od jutra wygladac. 1. 60-40-10 2. 60-40-5 3. 60-40-0 4. 40gr isolatu po treningu 5. [...]
[...] Przeziebienie juz minelo i trening byl nienajgorszy. Niektorych moze zdziwic maly ciezar w martwym ciagu w porownaniu do wioslowania, ale martwy mam praktycznie 6 dni w tygodniu w robocie i na treningu nie moge juz dac z siebie wszystkiego. Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 4x8 2. Wioslowanie nachwytem: - 70x12 - 80x12 - 90x6 - 90x6 3. [...]
[...] odstawilam obwodowy na rzecz dzielonego i teraz wyrabiam sie ze wszystkim. Wracam do domu po22ej, wypruta z wszelkich sil witalnych i ryje nosem w lozko na 7h - i tak 3x w tygodniu Trening siłowy przed aerobami ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o [...]
[...] mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 [...]
[...] mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 [...]
witam Dzisiaj zakupilem alc i mam zamiar wspomagac sie tym do konca maja i przez czerwiec. W tygodniu cwicze 3 razy na silowni do tego pare razy w tygodniu rower po poludniu.Tu sie pojawia problem - na silowni cwicze rano - czy mozna brac alc na czczo ? , i jesli wzialem 2 kapsy rano to drugie dwie brac przed jazda na rowerze czy o innej porze ? [...]
To ja na rolkach mogę jeździć i jeździć. W gimnazjum były takie wakacje, że kilka razy w tygodniu robiłam sobie przejazd 30km i zajmowało mi to jakieś 2,5 godziny. Teraz forma już nie ta :-D
Ok, wstępnie ułożyłem dietę, więc wrzucam i zobacze co powiecie. Są w sumie 3 diety, niewiele się różnią. Dlaczego 3? Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu, 2 razy w weekend i 2 razy w pracującym tygodniu. Stąd trochę inny rozkład na dni treningowe w weekend, na di treningowe w tygodniu i na dni bez treningowe. Dieta dla dwóch dni treningowych w [...]
[...] koszulkę z jakimiś sztucznościami, na której mi się wszystko ślizgało }:-( A wszystko przez to, że w weekend mnie znowu nie ma i koniecznie chciałam mimo to 3 treningi w tygodniu zmieścić... Pewnie trzeba się nauczyć, że czasem lepiej odpuścić. Na szczęście to ostatni taki weekend na jakiś czas. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. [...]
[...] ladowania i calej reszty do pierwszych zawodach. zamieniam jedynie rybe na omleta z 350g bialek + maslo orzechowe. Cardio krece od polowy grudnia.Na poczatku 5 razy w tygodniu po 1h,pozniej 6x 1h i od jakiegos czasu 7x1h.Od paru tygodni cardio robie na czczo,chyba,ze nie dam rady,wtedy po treningu ale zadko sie to zdarza.Wczesniej cardio [...]
[...] chudniesz, nie zareaguje też na jeszcze większy deficyt i nic nie ruszy.. ale specem nie jestem, mogę być w błędzie;-) W woli ścisłości, bo tam wyżej nie dopisałam 3 razy w tygodniu 1,860 DNT 4 razy w tygodniu 1,960 DT Upasłam się do obecnego momentu od Sierpnia 2019 jedząc ok 2,300kcal dzinnie plus do tego przekąski w postaci kupnych słodyczy [...]
[...] jeść :-( A i trochę słodkiego też zrobiło swoje @-) ... więc nie narzekam choć zadowolona nie jestem :-| Coś tam się trochę poruszałam także mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wejdzie 3x FBW, 4x 20/30min aerobów plus min 5tyś kroków dzienne. Niestety z racji tego, że kończę pracę późno, a syn trenuje 4x w tygodniu (nie będę mogła narazie [...]
[...] już sobie 50 gram tego cukru, co jest ilością nieco za dużą jak na 1 porcję i moim zdaniem dzienną. (W perspektywie kilku lat treningów, gdzie taka porcja leci kilka razy w tygodniu). Co do białek- oczywiście tu mają być szybkie- czyli wpc, wpi, hydrolizat. Kazeina i albuminy jajeczne są (gorszym) ekwiwalentem kurczaka, ryby, czy wołowiny. [...]
[...] zmniejszam ciężar i za tydzień ciągnę tylko najszerszymi. Klatę czuć minimalnie, ale przynajmniej tricepsy nie styrane ;) Za tydzień postaram się flarować po maksie. W tym tygodniu zacząłem sobie robić na początku i końcu treningu rdl w formie rozciągania. Dzisiaj na koniec założyłem 70 kg i tak mi styrało poślady, że :)) (Tak, tak wiem, że to [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
