2 w tygodniu

[...] TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko 4, bo [...]

[...] była;-) wracam z nowymi siłami, wyprostowanymi sprawami zdrowotnymi (mam nadzieję na dłużej/-)_) i checią na formą życia. Trening na najbliższe 4 tygodnie,4x wtygodniu,na przemian A/B :-P A 1.wiosło sztangielką 12/10 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 3. Podciąganie się 10/9/8 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 5. [...]

Jeżeli moge tutaj spytać.Trenuje 5-6 razy w tygodniu,4-5 razy w tygodniu boks i 1-2 razy w tygodniu siłka.Diete mam tak do 2500kcal z tego względu ze chciałbym utrzymać wagę do lipca bo chcę startować jeszcze w 60kg.Czy moge zarzucić sobie przed treningówkę,bo zaraz bede trenował nawet 2 razy dziennie przez okres 2 tygodniu bedzie to takie [...]

[...] ok. Dziś wiadomo że to nie najlepsze praktyki. 1000iu ed w takiej sytuacji to nie jest groźna ilość. Chłopcom z opóźniony dojrzewaniem płciowym "1500j.m. HCG 2 do 3 razy w tygodniu domięśniowo przez 3 miesiące." - wiec 3-4,5tys w tyg i to przez 3msc. Po zakonczeniu hcg, clomid, exe w małej dawce w razie wysokiego estro. Eksemestan ma też [...]

[...] by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych ciezarach. W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade? D1 [...]

[...] to tez zrob jak w punkcie wyzej i praktykuj MC ze szrugsem ewentualnie sprawdzian w MC nachwytem zamiast zanizania o 10% W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade? daloby [...]

[...] mi się talerz 10kg a sztangielki miałam na 7kg skręcone. Starałam się zostawiać zawsze te 2-3 powt. w zapasie. Na koniec krótka przebieżka. Postaram się znaleźć te 3 dni w tygodniu na taki trening. Nagle okazało się, że najwięcej czasu to zabierały te prawie codzienne treningi i planowanie miski i mam dużo wolnego i mogę spaać\-) Zmieniony [...]

[...] co będzie dalej to nie myślę:-P a no i to ostatnie tygodnie tutaj więc staram się zobaczyć ile się da więc i tak 2 sroki za ogon łapię@-) standard Treningi w tym tygodniu - bez aero, postaram się mieścić 3 w tygodniu ale z wypiskami może być krucho no i to na pewno nie jest dobry czas na dociśnięcie:-| W weekend wreszcie będę miała [...]

[...] że jakąś mąkę mi nasypali bo nie widziałam żadnej różnicy przy kreatynie - od wtorku już widzę że jakby wody nabrałam - ale nieznacznie. Za to ciężary mniejsze niż w zeszłym tygodniu - zwalam na 5 DT w tygodniu. Zupełnie inaczej ćwiczy mi się po dniu przerwy, za to po dniu nóg na dobrą sprawę powinno być ze 2 dni wolnego żeby dojść do siebie. W [...]

[...] :) Kumpel mi doradza gaspari super pump 250 + trec cm3 1250. Zastanawiam się tylko czy to będzie odpowiednie? Jeśli tak to jak je dawkować? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa): dieta + suplementy oczywiście są. oprócz siłowni (3x w tygodniu) ćwiczę sztuki walki (2/3x w tygodniu). jak dawkować? może coś na regenerację? z góry dzieki za pomoc

A ja mam pytanie takie, czy Tabata moze byc traktowana jako trening HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach [...]

[...] robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x tydzień (sam stosowałem więcej razy). Stosuj zamienne ćwiczenia na tabate, w jeden dzień raz nogi raz 1 [...]

[...] bo teraz na cf czuję, że wcześniej były jednak permanentnie skatowane i ciężkie jak z ołowiu. Muszę sobie ułozyć jakieś FBW bez dzielenia na AiB, bo przy treningu raz w tygodniu to bez sensu. A po 8 tygodniach wracam na 8 tygodni - 3xsiłowy (już jakiś normalny z biblioteczki) i tak sobie będę przeplatać 8tyg. wytrzymałość, 8 tyg. siła. Mniej [...]

[...] - 3 cwiczenia w gigantserii Ocena: 6/10 Mysle, czy nie zamienic czwartkowej lawy na pompki na poreczach, bede musial zapytac Sene czy mozna, bo meczy mnie lawa 2 razy w tygodniu, na dodatek na tej samej ilosci powotrzen. Micha: 1. Owies, tuna, oliwa, banan, ogórek kiszony 2. Gryka(poł worka), kurak, oliwa, pół ogórka kiszonego 3. Gryka, [...]

[...] układu kostnego, czasu przyrostu i regeneracji mięsni, itd Chce dobrac trening dla siebie biarac pod uwage wszytkie te czynniki. w siatke mam treningi 2 razy w tygodniu po 2 h + w poniedzialki odywaja sie mecze ligowe i jeszcze raz w tygodniu mam kregle okolo 60 min (niezle miesnie nog pocwiczyc mozna na kreglach polecam ) no i raz [...]

[...] swojego treningu połączyłem kilka opisanych na forum... (Yasiu22, Dudek, Hans, Gregry i jeszcze kilka ) kilka zasad których sie trzymam 1. Nogi na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu (regeneracja mięsni nóg po treningu siłowym trwa od 3 do 5 dni w zależności od intensywności) 2. Brzuch, klatkę i ręce na siłce trenuje 3 razy w tygodniu [...]

[...] HIIT, tabatę. Piszę dorzucić bo z treningu siłowego nie zamierzam rezygnować. Jest to tylko kwestia odpowiedniej konfiguracji. Myślałam o 2 siłowych i jednym HIIT w tygodniu. Ewentualnie 2 razy siłowy i dwa razy HIIT, co drugi dzień, ale wtedy nie ma tego długiego odpoczynku. Prosiłabym tutaj o doradzenie. Jeśli chodzi o odżywianie to [...]

[...] MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass effect (ostatnie 2 koktajle) [...]

[...] prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w tych seriach. Zastanawiałam się czy nie zmniejszyć do 10 powtórzeń. Sporo ćwiczeń wyszło, ale jak tak [...]

[...] Mam w oryginalne :) Czytałem i jak najbardziej polecam, bo plany działają. Jak masz kettle, to w zupełności starczy do wykonywania planów, jednak 1-2 razy w tygodniu wypadało zrobić trening stricte siłowy. Brian zaleca rozgrzewkę w postaci ćwiczeń technicznych do POSE method running. Jeżeli nie umiesz biegać na śródstopie, warto [...]