2 w tygodniu

[...] 30%, nie wiem, czy naprawdę tyle mam. Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła i mnóstwo nauki, obowiązki domowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu 1h jazdy konno, czasami 2 razy po 1h. Spacery mniej więcej co dwa dni po ok. 4km. W szkole wiadomo, 45 min w-f 3 razy w tygodniu. Odżywianie: Jem dużo więcej niż [...]

[...] kiedy przychodzi pora zimowa często jeżdzę na desce (przymierzam się do zrobienia instruktora), kiedyś miałem przyjemność przez 4 miesiące uprawiać crossfit po 3 dni w tygodniu, oraz kilka razy w życiu zawitałem na profesjonalnej siłowni. Jednak ostatni rok można określić jako przerwa od sportu ... dwa razy na tydzień ćwiczenia aerobowe w [...]

[...] z SW Oczywiście usiłuję połączyć to z treningami na siłowni, ale nie wiem, czy obmyślony przeze mnie plan ma sens Aktualnie wygląda to następująco: * treningi SW 3 razy w tygodniu: 2 x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, przysiady, wypady z kettlami, [...]

mam pewien problem i piszę tutaj, bo nigdzie nie mogę znaleźć na niego odpowiedzi. Może rozpiszę tak: lipiec-sierpień: dieta 1500kcal, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu(20-30 minut), bieganie 4-5 razy w tygodniu(30 minut), spory spadek wagi wrzesień: dieta 1600 kcal, ćwiczenia 3 razy w tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu [...]

[...] polećcie, w przyszłości mam zamiar kupić, oczywiście na SFD i będą sogi jak nie zapomnę :). ================================================================== Trening x3 w tygodniu (trening wydaję mi się lekki, więc czy warto zwiększyć obciążenie treningowe?): 3x30 brzuski 3x15 pompki (w tym z nogami na taborecie, jak już mówiłem mało siły w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT: plecy + biceps, nogi + brzuch, klatka + ramiona + triceps ; 2x w tygodniu trening typu crossfit Odżywianie : wcześniej duże wahania diety (od 1300 [...]

[...] praktycznie bez ruchu. Nigdy nie mialem problemow z nadwaga, moglem jesc i pic co chcialem, nie mialo to zadnego wplywu, jednak oczywiste, ze to ze wzgledu na 5 treningow w tygodniu + mecz w sobote + obozy w lecie i w zimie. Niestety po doznanym urazie i swiadomosci zabiegu i dlugiej rehabilitacji z nim zwiazanej, generalnie odechcialo mi sie [...]

[...] niewiele. Węgle poza owocami to głównie ziemniaki, ryż, amarantus, komosa, kasza jaglana, płatki owsiane i jaglane. Poza tym stanowczo za dużo czekolady %-) Trening 3x w tygodniu trening siłowy, głównie góra a szczególnie plecy. Priorytet to podciąganie. Czasem połączony z treningiem na przeszkodach. Dojdzie pewnie też dodatkowo 1-2x w [...]

[...] na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes training" (zarówno górne partie jak i brzuszki) przez 5 dni w tygodniu. Od jakichś 3 tyg. robię te same ćwiczenia,tylko w seriach 2x12 powtórzeń( z rozgrzewką zamykam się w 30 minutach, co wydawać się może żenujące, ale niestety nie mam [...]

[...] radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej w okolicach 3 tys. Wspomagałam się kretką Olimpu (tcm). Jeśli chodzi o trening, były to ciężary 3x w tygodniu, odstawiłam w tym czasie trening kardio. Po tym jakże błoooogim okresie pojawiły się przyrosty, oj…się pojawiły. Mierzyłam się przed miesiączką, także sporo może być [...]

[...] tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść do 3k (głównie słodycze). Przyczyniło się to do tego, że redukcja nie pykła tak jak powinna. 

Na starcie mówię, że nie jestem zwolennikiem [...]

[...] osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcę osiągnąć masę, zwiększyć obwody 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Możliwości czasowe: nawet do 5 dni w tygodniu, po ok 1-2 godzin. Sprzęt: ławka prosta (własnej roboty, z regulacją kąta), gryf prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie [...]

[...] nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w tygodniu to bułka z sałatą, pomidorem lub [...]

[...] Obwód talii: 88 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3 razy w tygodniu siłownia , 3 razy w tygodniu bieganie , brzuszki , pompki codziennie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 3 razy w [...]

[...] tygodnie. Troche mniej tych kcal wyszlo, wiec moze cos jeszcze dodam, ale brakuje mi pomyslow. Licze na wasza sugestie :) Aha powiem jeszcze, ze cwicze na silowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam basen. Aeroby robie na silowni. Kolejne dni diety dodam po ewentualnych sugestiach co do tego. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] prostych rak z hantelkami pod kątem 45% czyli nie w bok ani nie w przód 3x - taka maszyna do naramiennych 3x - tył naramiennych na ławeczce 3x Barki robię raczej raz w tygodniu bo to wrażliwa grupa, przynajmniej u mnie. A i nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, bo pisze z głowy, planu nie mam rozpisanego poprostu idę na siłkę, wiem co mam [...]

[...] plan, by go osiągnąć. Jaki rodzaj treningu będzie potrzebny? Jakie są najlepsze ćwiczenia na każdą grupę mięśni? Ile serii potrzeba na każdą część ciała? Ile sesji w tygodniu? Co powinno się jeść i ile? Jakie suplementy najlepiej pomogą w szybszym dojściu do celu i na ile można sobie pozwolić? Czy jasne jest co mam na myśli? Nie [...]

[...] denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie ma bo jest przerwa wakacyjna, niedługo znów się zaczną. Trenuję też piłkę nożną, zacząłem chyba 4 lata temu, miałem rok przerwy a [...]

[...] do jedzenia - Kiełbasy, Jajecznice (szzypiorek czy pomidor nikogo nie zabije jak bedzie raz na kilka dni :)), Kurczaki (najlepiej gotowane, choc wiem jak to smakuje zle po tygodniu, wiec taki z rozna tez ujdzie :D), i Miecho... I w kwestii tych 20g weglowodanow - nie trzeba miec ze soba notatnika, ale organizm potrzebuje okolo 2 dni, zeby [...]

[...] rozpisałem sobie za sprawą pewnego kulturysty ( Mistrza Polski ), który kiedyś był w mojej miejscowości na seminarium i to wytłumaczył szczegółowo. Będę trenował 3 razy w tygodniu, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww (1760 [...]