27.10.2016 Dzień treningowy. Bez większych historii. Mimo iż dołożyłem w tym tygodniu te 50g węgli to waga po cheat dayu spada w dół. Dlatego też w sobote poleci kolejny cheat day :) Siła na treningu jest więc powoli do przodu :) Dziś znowu 2 posiłki. Post 21h Uczta 3h Suplementacja 10mg yoszki i 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g kreatyny po [...]
[...] 3. Stymulacja wytwarzania energii 4. Stymulacja psychiki pod kątem wyników 5. Ochrona mięśni przed nadmiernym katabolizmem (eliminacja wpływu kwasu mlekowego) 6. Zapobieganie katabolizmowi wywołanemu znacznym wysiłkiem (wczesne wspomaganie regeneracji) ma jakieś pokrycie w praktyce Ojdan przesyłki spodziewaćs się w następnym tygodniu?
[...] i tak ciężko idzie jak cholera. Przysiady dziś odpuściłem ze względu bólu lędźwi. Trening dziś szybko , bo miałem strasznie mało czasu. Krzyżowanie linek zrobiłem w tym tygodniu z wyciągu górnego, nie tak jak ostatnio z wyciągu pośredniego i straszna pompa na klacie. Prostowanie na triceps i pompki odwrotne progres, chociaż robiłem te [...]
zapomniałem dopisać tak istotną rzecz jak to że jestem w 8 tygodniu... Z mety zrobiłem zejście tylko że było to 3 tygodnie temu Przecież wiem że po zejściu z metki waga zawsze poleci lekko w dół nie ma lekko... ale teraz to jest kur.wa ewenement... Dobra panowie póki co mamy: 1)dowalić 20ml oliwy do każdego posiłku oprócz około treningowych [...]
w ogóle krzywe to wszystko... jak teraz nie pójdzie w tym tygodniu do przodu to ***.ne na plecy... Ale opcje z wałkiem to od razu wykluczam na starcie... 1) dilek zarówno ome jak i mete bierze prosto z apteki 2) jakby wepchał połowie miasta wałowaną ome to chyba tylko sobie by zaszkodził zgadza sie ?? 3)jeszcze nigdy nie słyszałem żeby ten [...]
[...] 14*8 /16*8 /18*8 /22*4+4 /22*4+4 + Cardio 20 min lekkie /30 min /~30 min /szybki marsz do domu + wejście na 10 pietro ~20 min /stepper 20 min 1. dużo lżej niż w zeszłym tygodniu 2. ciężko 3. 25 sekund przerwy = zabójstwo 4. ciężko bardzo... 5. z pomocą bo sam bym się zesrał , 20-25 s przerwy - boli mnie bark , przeskakuje i chrupie = [...]
[...] do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki za pomocą hantli | 3x15 4kg Szrugsy hantlami | 3x15 20kg Uginanie hantlami z suspinacją | 3x16 12,5kg | Robi się za łatwo, w następnym tygodniu zwiększam do 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany za pomocą hantli | 3x8 10kg | Także to ćwiczenie nie było zbyt trudne, w następnym tygodniu ląduje 12,5kg Allahy [...]
[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA lodzianin, kuba - ale widzicie, ja tak zawsze jem i ww wcale nie jest tak mało (ok.100g płatów owianych), a dopiero teraz nagle mam problemy. Zastanawiam się, czy tarczyca nie idzie przypadkiem w stronę nadczynności i czy to nie jest tego zasługa - ale w przyszłym tygodniu zrobię badania i się okaże
[...] z mięsa co po wprawie zajmuje pare minut, a na udko takie ~400g wychodzi z 250g mięsa jak nie więcej więc i tak taniej wychodzi od piersi/wieprzowiny. s.m.p.a. teraz po tym tygodniu poszło mi 0,5kg więc zostawiłem kcal i chciałem za tydzień napisać, ale 2 pytanka mi się nasunęły; 1. Mam pytanie o owoce. Można dawać tak z 1 dziennie czy to już za [...]
jak na razie te 2 treningi po tym tygodniu przerwy troszke ciezko poszly, pomimo tego ze obnizylem ciezary, jednak ten tydzien bez silowni wychodzi :) panowie chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze [...]
ok powiedzmy ze dam 2.5g białka na kilo i zmienię cykl powiedzmy mete 7tyg w 3 tygodniu test 4 tyg na koniec 7tygodnia wino 4tygodnie albo więcej... robię przerwę 2 lub 3 miechy i startuje z cyklem turbo wypali? nie chciałem robic 2 cyklow tylko jeden turbo a później to tylko winem podtrzymywacz mam czas do maja 2015 na games tak ze staram się [...]
[...] z ograniczeniami w aero w związku z odzywającym się bólem po 2 krotnym wysiłkowym złamaniu kości stopy. nie biegam po treningu, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym tygodniu planuję rozpocząć naukę pływania z trenerem, wtedy dorzucę jeden dzień basenu zamiast aero, do którego nie wiem kiedy wrócę. nie wiem czy dobrze kombinuję, ale jeśli [...]
[...] 115 x 4p. Po ostatnich wykrokach coś mi strzeliło z tyłu uda jakieś ścięgno ale nie bolało aż tak bardzo i postanowiłem zrobić wczoraj trening. Dziś jest lipa %-) W tym tygodniu chyba odpadnie kolejny trening dołu :-P :-( Micha czysta a w pasie nadal przybywa. Chyba powoli trzeba się zabierać za redukcję. 82 na wadze. 89 w pasie }:-((( [...]
[...] poleciał nie?? ) Regeneracja działa w tych przypadkach tak samo?? NP. z dobra dieta po tyg. skacze 1.5 powt.na klate w seriach. a w drugiej opcji : z H. owa dieta po tygodniu skacze 0.5 powt.Przy tym samym treningu.Jesli sie oleje trening i poczeka kilka dni to sie męso zregeneruje w pelni do tego sredneiego 1.5 powt.jak w pierwszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Założyłem 4 strony internetowe, które czekają na debiut i wykończenie, a pierwszy kanał na YouTube czeka na swoją inaugurację ;-) Mam już statyw i mikrofon, więc w tym tygodniu ruszę. W czwartek do fizjoterapeuty. Idę pierwszy raz w życiu. Czas się poskładać. Ja się nie znam, ale z tego, co wiem, jest dużo do poprawy: 1. Odstające mocno [...]
[...] około godz 20 wracam do domu jem kolacje i usypiam od razu zmęczenie jest tak wielkie że nie jestem w stanie się powstrzymać przed snem...jedynie niedziele mam wolną i wtedy dopiero dochodzę do siebie po całym tygodniu... czuje że gdyby nie suple to już o godz 17 nie miał bym nawet sił na trening... ale zawsze znajduję jakąś motywacje na trening
[...] jestem w stanie tego ogarnąć.robię tyle ile mogę. Odebrałam wreszcie w piątek wkładki do butów. Fajnie sie w nich chodzi zobaczymy jaki będzie efekt. Miska rozjechała mi sie w tym tygodniu ze względu na brak komputera i doła którego mam.Muszę sie pozbierać.Więc miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57df4c55ce4e42ca8a4091b5c74dac61.png
[...] porządnie sobie wypocząć a od 10 sierpnia zaczynamy ostre przygotowania pod Puchar polski no i jeszcze po drodze puchar Swiata jak przejde eliminacje... które prawdopodobnie będą w pazdzierniku.... czyli 3 grube starty jeszcze mnie czekają w tym roku...Otrzymałem też w tym tygodniu paczkie od activa jak wróce to zrobie zdjęcia i wrzuce...pozdr.
[...] popełniłem to to że pojechałem na cięzki sparing na 2 tygodnie przed zawodami co mi dało bardzo obolale rece za mocno się ponaciągałem i wszystko mnie boli juz w tamtym tygodniu robiłem leciutkie treningi bo innych sie nie dało...:)chociaż chciałem jeden ciężki jeszcze zrobic...forma siłowo w miare najgorzej scięgna oberwały ale zobaczymy [...]
***NABOR MEGABOL-MASA WYNIKI STR.2******
