Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]
[...] mnie powiadamia stanik! ;) i biust ścielący się gdzieś w połowie, niegdyś dopasowanej miseczki :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - pływanie ok 3 x w tygodniu po 40-50 długości stylami różnorakimi - mam psa, wiec regularnie wyprowadza mnie na spacery, pozdrawiam Cie Gizmo! ;) - dotychczas zajęcia Pilates 2 x w [...]
ja jak robilem szeroko nachwytem 2 miechy temu to bylo PROGRESJA cos takiego bez obciazenia 10-12 powt / 10kg x 10 / 20kg x 7~ cos takiego raz w tygodniu albo nawet rzadziej z tego co pamietam tez jestes ektomorf ;] Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-04-30 18:25:02
[...] tętna itd. dla zaawansowanych. W internecie wszystkie są dla amatorów. Są jakies siedmiodniowe w ktorych codziennie prawie po 45 min sie jezdzi relaksacyjnie i 3x w tygodniu mocniejszy trening. np http://www.czasnarower.pl/artykul/902 Wydaje mi sie ze ten plan ma sens ale po 7 tygodniach co? I jak ma wyglądać: Czw: 2 godziny w Strefie [...]
A jak ktoś ma problem z podciąganiem się na drążku? Ja nie zrobię technicznie jednego dobrze a tak byle jak to 4 zrobiłem... Staż mój 5 tygodni, barki ćwiczyłbym z 3 razy w tygodniu bo robię zwykłe FBW co na każdym treningu ten sam plan robię i nie dzielę go na 2 dni itp. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-07 22:10:36
[...] 1 Tak jak wyżej, wycieńczenie na maxa. Od drugiej serii problemy z ostatnimi powtórzeniami, gdyby nie suple IHS pewnie bym nie dał rady. Ładnie nabiło nogi. 2 W tamtym tygodniu na maszynie na siedząco, o wiele lepsze czucie dzisiaj. Piekły jak cholera. 3 W pierwszym tygodniu ledwo robiłem 12 powtórzeń bez ciężaru, dzisiaj 10kg na karku Film [...]
[...] wychodzą tobie. Kabo chyba mamy podobna dolegliwość masowa, cieżko coś fajnego zbudować. Ile masz snu? Snu jest zapewne za mało, ale więcej chyba nie będzie. Wychodzi 6h w tygodniu i 8-9 w weekendy. Ostatnio nawet wymyśliłem, że ta dolegliwość to po prostu ektomorfik tylko w moim przypadku bardzo kiedyś zapuszczony. Teraz mam taki problem, że [...]
[...] doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, rodzaj pracy (siedząca, fizyczna) i czy masz dużo stresów, czy śpisz odpowiednio. Taki mini podsumowanie Nutella, ciasto i masło [...]
no tak ,masz racje nie przeczytałem tego dokonca. ale to co napisałem powinno dac ci ogolny zarys co i jak zmienic. TRENING: cwicz 3-4 razy w tygodniu, rob nieco krotsze przerwy niz zazwyczaj, uzywaj mniejszych ciezarow przy adekwatny zwiekszeniu liczby powtorze. ale ciezary ofkors nie moga byc za LEKKIE ! po prostu wazne zebys czuł ze podnosisz [...]
[...] dzień, ale 2 dni po. Lady też mi to już kiedyś zapowiedziała, chyba jak będę potrzebować niezawodnej wróżki to się odezwę No a poza tym to z treningiem na razie kontynuacja, ale 2 razy w tygodniu plus nauka biegania. Na razie uczę się chodzić bez "ała" Pozdrawiam jeszcze słonecznie... Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-04-29 07:40:28
[...] czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten sam trening robisz na kazdej sesji treningowej (3x w tygodniu!) nie w poniedzialek A,w srode B,w piatek C) robisz poniedzialek A sroda A piatek A! -ustalasz maxy -robisz 7-10dni SD (wolnego) -sciagasz program i wprowadzac tam [...]
[...] jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mija już 10 tydzień, mam zamiar jeszcze redukować 3-4 tygodnie. Jak na razie ubyło mi ok 6.5kg wagi. Aeroby kręce 6 x w tygodniu po 45 minut, i na czczo i po treningu. Stosuję dietę rotacyjną, 100/200/300 węglowodanów (4 x w tygodniu niskie, 1x w tygodniu średnie, 2 x w tygodniu wysokie). W [...]
[...] z całego ciala, ale nogi i grzbiet sa wystarczająco duze aby spalac FAT. A po drugie A6W wzmacnia tylko gorne partie brzucha wiec nie rozwija calego przebiegu miesnia. Po tygodniu ćwiczeń ABSem II przechodzimy do treningu masowego na miesnie brzucha. Jesli juz ćwiczyłeś wynalazkami typu ABS to czas dodac jakies obciazenie dla miesni brzucha, [...]
A myślałeś o treningach góra/dół 4x w tygodniu? Coś takiego: DAY 1 - UPPER BODY CHEST Bench Press (3-4x12,10,8) Flys (3-4x12,10,8) BACK Chins or Wide Grip Pulldowns (3-4x10-12) One Arm Dumbbell Row (3-4x8-10) SHOULDERS Steep Incline Dumbbell Press (3x8-10) Lateral Raise (3x8-10) BICEPS Bent Bar Curls (3-4x8-10) TRICEPS Dips/Triceps Press Machine [...]
[...] spięcia na ławce 3 serie po 15powt Był to ostatni trening przed pierwszym startem.Teraz czeka mnie intesywny trzytygodniowy sezon z każdym startem w innym kraju. Czeka mnie przepakowaywanie trochę odpoczynku i nastepny wylot więc bedzie tylko czas na dwa trzy treningi w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad3cf72db314a3abc8a5312cf051349.GIF
Mysle ze jst to bardzo dobry trening.Ja jestem dopiero poczatkujacy i chcialem sie spytac czy ten trening moge sobie zapodac.Cwicze juz 9 miesiecy,cwicyzlem 3 razy w tygodniu,mialem trening na mase?Chialem sie spytac jak tutaj ten trening wyglada.Ja zrozumialem np ze cwicze Poniedzialek trening 1-klatka piersiowa i grzbiet,Wtorek trening 2-nogi i [...]
[...] zależy Ci na muskulaturze, a jednocześnie chcesz przytyć i przy tym wyglądać jak panowie na zdjęciach a prowadzisz siedzący tryb życia to moim zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: drążek hantle brzuchpompki wt: basen śr: [...]
[...] ogromna masa, cenie sobie smukłą i silną sylwetkę, więcej jak 40 cm w bicu mnie nie interesuje :) 40 to mój ideał i właśnie na ramionach chciałbym się skupić a dałem 2x w tygodniu bo czuje ze mam lekki zastój a chce to do przodu ruszyć, ćwiczenia dobierałem tak żeby trenować z maksymalną efektywnością mięśnie pod różnymi kontami i jak [...]
[...] na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same treningi-nie mam planu, ale mam cele :-) Stwierdziłem, że pindola będę miał między nogami zamiast między pośladkami jeśli: [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
