2 w tygodniu

33 serie w tygodniu na brzuch? Wow nowy trend. Nawet jeśli będziesz trenował po 333serie w tygodniu brzuch kratka i tak nie wyjdzie bez .... diety(chyba , że jesz tylko raz dziennie. Bez diety kraty nie będzie. Kolego: 1. trenując tak często brzuch i taką intensywnością to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością [...]

[...] – trenowałam przez wiele lat i niczego nie żałuje .Na przyjaciół przez okres pływania nie miałam czasu .Treningi trwał dwa razy dziennie po 2,5godz. .Sześć razy w tygodniu .A w niedziel odpoczynek. W lato miałam obozy po kilka tygodni .Więc o przyjaciołach mogłam zapomnieć . Ale było fajnie .Nauczyłam mojego chłopaka pływać i kilku [...]

Aaaa i dziękuję za pochwałę :-)) };-) Amiu - };-) };-) yersinia - };-) };-) Dziś założyłam dżinsy kupione w tygodniu poprzedzającym zawody - rozmiar 26 - jeszcze się mieszczę 8-) 8-) |-) Wczoraj Michał tak na szybko zmierzył mi biodra i uda - efekt +5 w udzie, a ok 8cm w biodrach :)) taka sytuacja. W każdym razie wczoraj zaliczyłam już [...]

[...] cech jak siła szybkość i wytrzymałość, 5.taktyki walki, 6. Odpowiednich cech woli. Etapy szkolenia: 1. Wstępne: • 1-1,5 roku • trening 3 razy w tygodniu początkowo 1h, później 1,5h • rozwój ogólnej siły, szybkości, skoczności, gibkości, wytrzymałości - szczególny nacisk na wytrzymałość ogólną, czyli [...]

[...] - bodymakera. Przy okazji bodymaker ustanowił nowy Rekord Tygodnia zdobywając aż 30 punktów. Co ciekawe ubiegłotygodniowy zwycięzca susik_89 ponownie zdobył 23 punkty, ale w tym tygodniu wystarczyło to tylko do zajęcia 9 miejsca. Pozdrawiam wszystkich grających i życzę powodzenia w Tygodniu 3 - w którym m.in. mecze eliminacji Mistrzostw Europy.

[...] wtedy najprawdopodobniej zmienie siłownie. Póki co wykonałem tam trening klatki piersiowej i tricepsów. Przez kolejne trzy tygodnie zamierzam trenować tricepsy dwa razy w tygodniu,jako grupe priorytetową. 1.Maszyna do rozpiętek siędząc tzw.Buterfly 5 x 20/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 12/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] młotkowym stojąc 3 x 8/6 *W obu ćwiczeniach zastosowałem metodę powtórzeń dynamicznych z dosyć sporym ciężarem. Przez kolejne 4 tygodnie będę trenował biceps dwa razy w tygodniu, raz będzie to trening o małej objętości ( maks.6 serii) z dużymi ciężarami,zaś drugi trening bede łączył z tricepsem i będzie to trening o większej objętości i [...]

[...] twarog ale on jest dla mnie nie jadalny a na odzywki nie mam zbytnio kasy tylko carbo i leucyna. wiec tu prosze o sugestie oraz czy to jako tako wyglląda. trenuje 3 razy w tygodniu,jestem ektomorfikiem, planuje masowac 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy [...]

[...] deska jak przestanę mieć na nią bana) STRETCHING ok. 15-20 minut rozciągania połączonego z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi Na razie jestem w stanie chodzić na siłkę tylko 2x w tygodniu, ale jak będę miała możliwość zabierania pracy do domu to postaram się, żeby były 3 razy. Miłego dnia :) Edit: zapomniałabym. Ewentualne ciężary dostosuję po [...]

[...] 3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 7,25kg 3x12p brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie na drąku 3x15p brzuszki 3x20p Uwagi: trening klatki drugi w tygodniu planowo lżejszy ale jestem z niego bardzo niezadowolony,czułem że klatka coś juz robiła,nie dało rady lepiej wyciskać, braki ok brzuch piekł pod koniec. Dziękuję [...]

[...] I w dni kiedy będe miał więcej energii zrobie po interwałach jeszcze z 10-20 min truchtu. Poza tymi 3 dniami interwałów postaram się dołożyć jeszcze 1-2 treningi carbio w tygodniu w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GMvIP_mKCbo od wczoraj umiem zrobić ładny piruet na jednej nodze z wyjściem, ale skok jest jeszcze brzydki, bo się boję. a poza tym, w tym tygodniu byłam na 2 lekcjach i poprawiłam niektóre elementy. bardzo żąłuję, że nie mogę chodzić regularnie na zajęcia, bo po pierwsze, są zbyt drogie, a po drugie, często w [...]

[...] jaki teraz stosuję opieram na periodyzacji i intensyfikacji czyli krótko mówiąc katuję przez 4 tygodnie daną partię a później daję jej luz i katuję inną:D Trenuję 5x w tygodniu Pn-Pt lub Pon Wt off Czw Pt Sob off Suple brane aktualnie to : AAKG,Beta-alanina,witaminki+minerały(zestaw dzielony na dzien i noc),magnez,ostropest(na [...]

[...] praktycznie wszystkie posiłki dzień wcześniej, by móc je ze sobą zabrać. W kuchni teraz spędzamy większość wolnego czasu %-) A nie wolałabyś gotować 2/3 razy w tygodniu?? Takim systemem lecę już wiele lat i fajnie się sprawdza, no i nie ma codziennie stania w kuchni ;-) Da się spokojnie wszystko zaplanować i ogarnąć na 2/3 dni do [...]

Witam Tak mnie zastanawia czy nie zrobilam bledu cwiczac dwa dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg [...]

[...] w iamre szybko... =) dieta zgodnie z planem po 3 ww posiłkach 2* owsiane 1* owoce - super pompa i moc 15 serii na cyc 1 trening 20 serii na cyc 2 trening - 35 serii w tygodniu a to nei koniec a tak wogóle cyc ladnie spuchł bary i plecy również łapy niezbyt ale to dobrze robie 1-2 serie aktywizacyjne na bosu przed klatką zawsze i [...]

[...] jak najlepszym porządku. Przyszłe plany Zamiast tego planu, który teraz robię, zamierzam sobie napisać coś innego. Postaram się tam zrobić schemat tak jak teraz, czyli 2x w tygodniu dwa boje i 1x ten trzeci. Naprzemiennie treningi lekkie i ciężkie. Postaram się użyć nowych ćwiczeń: Martwy ciąg: Dociąganie Wyciskanie: Wyciskanie z deską [...]

[...] ciągów, wyciskania stojąc...gdybym go posłuchał, pewnie chodziłbym o lasce już :P Oczywiście, biodro nap*****la co dzień, ale jest duża poprawa po przysiadach 2-3 razy w tygodniu (w sumie atg, znalazłem tor ruchu, gdzie mnie nie boli), po ciągach minęły bezpowrotnie problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa...Chociaż skarpetę zakładam na [...]

[...] ze 100 kg do 94,5 kg 2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM TYLKO 5 [...]

Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]