I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II- CEL * Sylwetka (przede wszystkim rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, przy okazji rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]
[...] min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki prysznic.. lecę do szkoły, po powrocie robię sobie okno od 16:00 - 20:00, o 21 kolejne 45 min jazdy na rowerze i tak 6 dni w tygodniu, niedziela to dzień wolny. Ogólnie to moim celem jest zrzucenie 10 kg, myślałem też o LC ale kosztowało by mnie to znacznie więcej kasy na jedzenie i po prostu nie [...]
Witam panów i ewentualnie panie Moje dane: Waga 89 Wzrost 181 typ budowy: endo(uwzględniany tylko w 1 metodzie ostatniej) aktywność trening FST 7 4 do 5 razy w tygodniu + aero na każdym treningu ok 10min Moje pytanie jest takie policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3 sposobami: Metoda z potreningu.pl Wychodzi mi: 3430,625 Kalkulator z sfd [...]
Witam jestem tutaj nowy a mam problem. Od kwietnia zaczełem od nowa treningi 3 razy w tygodniu i 2 dni worek :) jak zaczełem cwiczyc w zeszłym roku miałem 61 kg strasznie się żle z tym czułem :( teraz na dzien dzisiejszy mam 76 kg .. mój problem polega na tym mam łądny brzuch klatke nogi umiesnione wszystko mi sie podoba .. ale rece sa okropne [...]
Witam. Chcę zaczerpnąć waszej opinii na temat mojego planu treningowego ogólnorozwojowego. Ćwiczę już ok 2 lat wszystkie górne partie mięśni na jednym treningu, 3 razy w tygodniu. Oto mój plan; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 [...]
[...] bf Jestem także na bombie tren+prop do tego salbutamol 30min przed treningiem. Pytanie brzmi, czy na tym wszystkim uda mi się schudnąć poniżej 88kg? Trenuje póki co 3-5x w tygodniu boks i kickboxing, zamierzam wprowadzić jeszcze bieganie 3-10km i więcej treningów Pomóżcie bo siedzi mi w głowie że wszystko pójdzie na marne. Ewentualnie jakieś [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy góra/dół Plan nie ułożony przeze mnie ale wydał mi się sensowny. Pytanie co o nim myślicie i czy odpowiedni do mojego stażu i celu. Dodam, że rozciągnąłbym go na 5 dni w tygodniu żeby nie przesadzić z intensywnością. /SFD/2022/6/20/d9a18d016ff047bfa71fa1ccea8c0773.jpg
[...] zapewne bedzie:)skorygujcie mnie:D A jak wszystko bedzie do poprawki prosilbym o ulozenie noweg planu treningowego.I jeszcze tylko ostatnie pytanie:Czy faktycznie moge tak trenowac 5 razy w tygodniu?Sobota i niedziela-robie odpoczynek. Wielkie dzieki z wszystkie propozycje i pomoc. P.S.Nie objezdzajcie mnie az tak bardzo:D Pozdro for all........
Witam, Moje pytanie jest takie:Czy jeśli będe pływał mniej więcej 7-10 razy w tygodniu po ok 1h to czy uda mi się poprawić sylwetkę choć trochę? Najbardziej liczę na utratę ,,balastu,,(niewielki ale zawsze) no i hmm...rozrost pleców(tak to nazwe).Na wodzie moge pływać praktycznie codziennie(zależne od pogody)bo pływam na otwartym akwenie.Mój [...]
[...] pytanie mam 17 lat w biegu na 3 km mam czas 16 minut i 20 sekund czyli bardzo duzo, mam bardzo slaba kondycje. I wlasnie chcialem zaczac biegac od wakacji z kumplem 3 razy w tygodniu po 3 km i pozniej nawet w zime bym biegal.Mylicie ze duza bym sobie poprawil kondycje, pozniej jakbym lekko biegal te km to bym na dluzsze bigal poprostu chce [...]
[...] jest niezle bo w miesiac przytylem 5 kg. Wyczytalem ze powinienem robic ok 6 serii i 6-8 powtórzen i cwiczenia na wolnych ciezarach...Robie ok 3 cwiczen na partie 1 raz w tygodniu. Prosze Was o rade czy taki trening jest wporzadku , ile powinienem odpoczywac po seriach. Slyszalem tez teorie ze powinno sie np zrobic 1 serie cwiczenia , potem [...]
[...] robic mase - musi byc bilans dodatki, a przy redukcji ujemny! A co by było gdyby (ja tak mam) jak ktos ma bilans lekko dodatki (ale tylko lekko ) i do tego cwiczy 4 razy w tygodniu na mase a w pozostale dni na czczo jezdzi na rowerku po 30-40min! Co wtedy? Wydaje mi sie, ze powiecie ze wyjdzie na 0, bo masy raczej mu nie przybedzie, a to co [...]
Siemka! Założenia: -stosunkowo krótkie treningi -progresja liniowa w głównych bojach -dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała -4 razy w tygodniu Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 [...]
Witam Panowie, aktualnie jestem na pierwszym cyklu enan 500mg/week W 2 tygodniu robiłem badania test estro i prolaktyne test i estro 2x norma, dorzuciłem 1/4ari dzień po strzale i estro jest teraz w połowie normy samopoczucie okey, Problemem jest inna sprawa mija 4tydz zrobiłem badania testosteronu i pokazuje dalej 2x norma, ostatnie 2 strzały [...]
Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [...]
[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie na ławce: 50 kg
[...] wszystko miesza mi się w głowie. Przejdę do problemu. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu, no i jestem dość szczupły. Uprawiam od kilku lat intensywnie piłkę nożną ( 3 treningi w tygodniu + mecz ). Ale teraz chciałbym do tego dołożyć zrobienie sylwetki. Ogólnie jestem szczupły ale wyrosła mi zbędna oponka na brzuchu. W zasadzie to co chciałbym zrobić [...]
[...] więc jest całkiem wysoko poprzeczka postawiona. Wracając do tematu, przeciętna osoba wbija tam maks 800 a ostatnio znajomy, który ćwiczy na siłowni hobbistycznie 2/3 razy w tygodniu sieknął tam 922 a waży 70kg przy wzroście lekko ponad 170. Sportów walki nigdy nie trenował i też doświadczenia w bójkach nie ma bo to spokojny typ a cios wyprowadza [...]
[...] z 76 do 63, ale teraz znowu waga taka jak napisałam wcześniej.Brałam do tego olimp thermo speed extream. Teraz będą wakacje i postanowiłam zapisać się na siłownie, 5 razy w tygodniu, jeść mało węglowodanów,i ogólnie jakoś to jedzenie oogarnąć, ale jakby ktoś mógł mi doradzić co powinnam zacząć brać i co powinnam zacząć jeść, żeby zrzucić to 8-10 [...]
Witam, prosze o pomoc w ulozeniu dawek w/w suplementow. Troche o mnie wzrost 185cm, waga 85kg, cwicze od 8 miesiecy 4 g 5 razy w tygodniu, biceps 37 , wiek 33 lata. Z kreatyna mialem stycznosc jakies dwanascie lat temu bralem bez dodatkow, forum czesze od kilku dni i nie potrafie jakos poskladac tego razem, staram sie trzymac diete ale ze wzgledu [...]
