SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Poprawa treningu na biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na biceps. Od razu mówię, że ćwiczę wszystkie partię mięśniowe, a w tej chwili dokonuję zmiany treningu i chciałbym doradzić się was o ten plan. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku. Poniedziałek i czwartek. Oto mój plan: Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń. Gryf prosty: 3 serie 10 powtórzeń. Gryf łamany na modlitewniku: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-05-12 14:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nadgarstkiem...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. kolo miecha temu nabawilem sie kontuzji(?) ktorej skutki nie ulegly jeszcze zminimalizowaniu...stalo sie to chyba gdy w pewnym tygodniu postanowilem (eksperymentalnie)zrobic 3 razy przedramie... na poczatku cholernie bolal mnie nadgarstek-nie moglem nim ruszac...pozniej jakos sie uspokoilo,ale czasem dawal o sobie znac podczas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-09-08 22:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge przytyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 jaj gotowanych w szkole kanapki z szynką i serem żółtym posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka przed snem 200-250g serka twarogowego chudego do tej diety dochodzi obiad plus jakies warzywa i owoce. Ćwicze 4 razy w tygodniu.Prosze Was o jakieś porady

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2010-10-20 21:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynam przygodę z siłownią

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale nie wiem jak zacząć i od czego oraz ile razy w tygodniu chodzić bo mam czas od pon do soboty ,a po między siłownią mogę biegać/pływać i też chciałbym się zapytać jak z dietą bo moja jest strasznie nie zrównoważona. Mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2014-02-23 20:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie (Pilna pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkich. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, od zawsze byłem "większy". Zacząłem chodzić na siłownie jakiś miesiąc temu, moja waga na tamten okres to 145kg. Treningi 3x w tygodniu godzina cardio. Po tym okresie waga wskazuje 150kg... Dodam że nie jem jakoś specjalnie niezdrowo. Ale dość nieregularnie. Nie posiadam żadnych chorób typu astma, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2020-10-21 22:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta POmozcie :)

    Temat
    Piłka Nożna

    POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2012-09-26 17:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana rozkładu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch WT: plecy, brzuch ŚR: barki, kaptury, nogi, czsem brzuch CZW: biceps, brzuch PT: triceps, brzuch czasem biceps triceps robiłem razem takze wychodzily 4 treningi w tygodniu a nie 5 jak zazwyczaj. poszczególne cwiczenia staram sie zmieniac. Robie po 3 serie w cwiczeniu i staram sie zaczynac od 12 ruchów, druga seria 10, trzecia 8. mogli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2011-06-07 09:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb, ćwiczenia i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego rozpiszę jadłospis później). Dodatkowo w tygodniu 1x siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-11-08 21:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cały materiał i dość sporo się dowiedziałem, ale pozwole sobie przytoczyć mój problem. Z siłownią zaprzyjaźniony jestem juz od paru lat i ćwicze regularnie 3-4 razy w tygodniu do tego areoby i interwały a afektów brak. owszem ciało jest sprzeżyste i dość zbudowane ale odsłonić brzucha nadal mi sie nie udało co uwazam niestety za priorytet. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2016-01-03 12:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o b/t/w

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nie wiedziałem czy umieścić tutaj czy w uderzanych. Trenuje 5x w tygodniu boks, czasami 6 dzień dochodzi lekkie bieganie/basen. Waga 73/74 kg. Treningi są zazwyczaj intensywne 1,5h. Według Dziennika Vitalmaxa wyszło mi około 3100 kcal: Białko - 1,9 g/kg masy ciała Tłuszcze 1,0 g/kg masy ciała Węglowodany 6,3 g/kg masy ciała Jednak taka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-11-16 16:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba - pytanie ogólnikowe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] oraz hantlę,z siłowni też mogę korzystać. Cwiczę już tam od dłuższego okresu tylko nie tak że mam ustalony plan tylko że tak powiem kiedy mam ochotę,czyli co 2-3 dni w tygodniu. jestem piłkarzem oczywiście,posiadam już jako taką rzeźbę,tylko mi chodzi o klatkę brzuszek itp.;] mam 185cm i 76kg. chciałbym kogoś kto mi odpowie na pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-06-27 10:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z kolanami snowboard

    Temat
    Inne dyscypliny

    Hej! Po tygodniu jezdzenia na snowboardzie ( uczenia się i oczywiscie wywalania) mam problem z kolanami. Otóż po dłuższym siedzeniu prawie nie mogę wstać, nie mogę też za bardzo wykonywać niektórych ćwiczen jak np. przysiad, czy cos w tym stylu. Jak z tego wybrnać? Pomożecie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5788 Data: 2012-02-03 19:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i zabierałem sie do barków kompletnie opadałem z sił. Teraz ćwicze splitem ale 6 razy w tygodniu przerwe mam w niedziele i taki rozkład bardziej mi odpowiada jestem w stanie maksymalnie zmęczyć mieśnie co o tym myślicie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2012-07-10 12:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaminki

    Temat
    ActivLab

    Cześć wam mogli byście mi podpowiedzieć doradzić jakie witaminki sobie kupić jestem osobą aktywną ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu do tego zazwyczaj co dzień biegam 60 min ( taki bieg + marsz ) :d . Chciałbym sobie kupić tak . -chrom z witaminami b3 i b6 - Magnez chela-mag b6 forte -wapno -maxivit i moje pytanie jest takie czy tego nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2014-01-17 19:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w jakie dni trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chcę trenować ogólnorozwojowo 2 razy w tygodniu . Ćwiczę dopiero na siłowni od 2 -3 mies ... mam 16 lat . Chodzę we wtorki i czwartki na boks i w jakie dni cwiczyc żeby nie palić miesni a żeby sila szła do góry. Bo na razie siła idzie ale powoli bardzo . Zaczynałem to poszła szybko w miesiąc z 48 kg na 62 kg wyciskalem max na klate . A [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2016-03-07 21:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;) ) Wiek - 19 Wzrost - 176 Waga - 85 Zapotrzebowanie kaloryczne = 2652 - 400 Kcal = 2252 160 g B - 800 kcal 60 g T - 550 kcal 215 g WW - 850 kcal Trening 5 razy w tygodniu Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-02-23 18:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o podpowiedź...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owoc, lub jogurt... Nie jestem pewna czy robię prawidłowo. Staram się urozmaicać dietę, jeść dużo warzyw i owoców, unikam tłuszczu i słodyczy. Oprócz tego ćwiczę dwa razy w tygodniu (aerobik i step) i ogólnie mam dość aktywny tryb życia. Zauważyłam że na tym forum przebywają użytkownicy, znający się na rzeczy, dlatego proszę o rady i sugestię... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2005-06-26 11:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2X pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tric(ciezko) Sobota: plecy (lekko) nogi(ciezko) Bic(ciezko) Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia trenowna w tygodniu z rózna intensywnoscia duza partia ciezko: 9 serii, mała; 6 lekko; duza 5 serii, mała; 3 serie Cwiczenia wielostawowe głownie, wolne ciezary, masa siła powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-01-25 13:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono + Hors

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 365 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,3 6,0 2,0 około 3200 kcl 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie dieta jest pilnowana Witam mam zamiar w lutym wystartować z cyklem mono+Horspower trenuje 4 razy w tygodniu prosze o rozsądna rozpiske tego cyklu .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-01-15 14:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki a sprint

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] mam początek sezonu i praktycznie mój cykl treningowy wygląda tak: Siła (niekoniecznie siłownia, czasem wieloskoki, kula itp) -> kolce-> rozbieganie. Trenuję 4-5 razy w tygodniu + zawody co tydzień około. Prócz tego brzuszki codziennie i pompki co dwa dni. Czy jest to dobry wybór? Czy może lepiej zacząć brać pomiędzy sezonami (w środku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-04-29 11:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)