siema,mam wielki problem :/ chodze na silownie od wakacji 2005 czyli juz prawie rok i nie widac po mnie zadnych rezultatow :(( od zawsze cwicze 3 razy w tygodniu :pon,sr,pt. Co jakis czas zmieniam plan treningowy,dieta jakas jest... juz sam nie wiem jaka moze byc tego przyczyna :/ moze troche o mnie:wiek 18 lat waga 66 wzrost 174 lapa 34 pas 78 [...]
jestem tu nowy. właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. będę ćwiczył 6 dni w tygodniu po około 6 godzin dziennie. nie wiem tylko jakie suplementy brać by szybko zwiększyć swoją masę mięśniową i siłe. 16lat, 65 kg, 184 cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
[...] a za kilka miesięcy zredukować wszystko(to co chcę teraz i to co wpadnie przy masie)? Wiem, że to sprawa indywidualna ale ile mniej wiecej może zająć schodzenie o 5% BF u mezomorfika z poprawną dietą, treningiem siłowym 3x w tygodniu i 2x areobami? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-29 15:30:48 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-29 15:31:51
[...] poradzili mi ile powinienem zapodac odbloku po takim zestawie. Od lutego lecialem: Susta, nie pamietam ile tygodni dokladnie, ale spokojnie kolo 12. Przybijalem 2 razy w tygodniu (pon, czw) po 250mg. Do tego mietek 30mg/ed. Po tym wskoczylem na mostek, enan 250mg/ew. Mostek trwal 8 tyg. Pozniej zapodalem i dalej jestem w trakcie: 1-8 Prop [...]
Witam mam taki dylemat, iż trenuje sztuki walki 2x w tygodniu(poniedziałek i piątek) a także zrobiłem sobie domową siłownie(trening na rzezbe wtorek,czwartek, niedziela + po kazdym treningu ok 30min aerobów).Dąże do takiej sylwetki nie za dużo nie za mało, ale nie mam pojęcia jaki trening dobrać pod sztuki walki, pod mój głowny cel(głowny cel to [...]
[...] talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia :Dobry Preferowane [...]
Cześć. W ubiegłym tygodniu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Mam dwa cele, zbudować masę mięśniową i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Zawsze byłem szczupły, później nafaszerowali mnie lekami i przytyłem kilkanaście kilogramów. Bardzo chciałbym jak najszybciej obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, ale zależy mi też na budowaniu masy mięśniowej, [...]
[...] zlikwidować ? Dodam tylko ze sierpniu byłem w szpitalu z powodu podniesionego stanu kinezy kreatynowej we krwi (prawdopodobnie przemęczyłem mięsnie nóg od rowera) i nie potrafiłem praktycznie przez tydzień chodzić (skurcze łapały) Po tygodniu samo przeszło, przepadali mnie całego i nic nie znaleźli. Może mieć to jakiś związek?? Proszę o pomoc.
Czesc Mam takie pytanie-bo dostalem od kolegi kreatyne w prezencie:) ale nieweim czy cwiczac SW moge ja brac,zaznaczam ze nie chodzi mi o przybranie masy,czy jest wogule sens ja brac? PS na silownie wogule nie chodze cwicze SW 3razy w tygodniu Dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam
Witam ćwiczę 3x w tygodniu Pon-Śro-Pią trening FBW. Plan treningu 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Plecy-Wiosłowanie 3s 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po [...]
[...] jest coś co mnie niepokoi i chciałbym to zmienić. A mianowicie mój brzuch, ,mam boczki i brzuch i chciałbym to stracić dlatego mam pytanie czy jak robie mase a np. 2 razy w tygodniu ćwiczył bym po treningu aeroby 30min to czy znacznie wpłynie to na mięśnie ? I czy miałbym coś zmieniać w diecie? Kupiłem sobie ostatnio pas neoprenowy i zakładał [...]
nie wiem czy to jest z przemęczenia ale moze.... w tamtym tygodniu w pon,wto,śro trenowałem dwa razy dziennie (piłka nożna), no i po drugim treningu w środe zaczęła mnie boleć stopa,nie mogłem na nią normalnie nadepnąć... poszłem w czw do lekarza a ten ją obejrzał i kazał moczyć stope w wodzie z solą i zapisał żel. i robie juz tak od czw no i nic [...]
[...] w tym dniu może nie być wskazany... Ale w takim razie kiedy go wykonać? Jedyne co mi przychodzi do głowy to dwa dni pod rząd ćwiczyć, czyli dzisiaj i jutro, no ale z drugiej strony będzie mało czasu dla regeneracji mięśni... Dodam jeszcze, że ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem obwodowym, a więc wszystkie grupy mięśniowe na każdym treningu.
[...] i do tego chciałem dołożyć hgh dodam ze apteczny. Jak wiemy ceny hgh zabijają za 16 jednostek to około i tu pytanie do Was czy jest sens to bic? około 4do 5 jednostek w tygodniu bardzo skromnie... wiem.. przez 8 tyg na wiecej hgh budżet nie pozwoli ;/ cel jaki chciałbym na tym osiągnąć to czysta sucha masa i rzeźba. Według was czy jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne jest dosyć niskie, po prostu żeby jakoś wyglądać nie mogę się najeść do syta (masuję przy 3000kcal, a mam 85 kg ,186 cm i 5 dosyć intensywnych treningów w tygodniu!). Wiem, że na poprawę metabolizmu działają tabata, hiity, swoje doda również cardio, ale moje pytanie brzmi-czy są jeszcze jakieś sposoby? Który jest najlepszy? Czy [...]
[...] Pozniej kilka lat miałem spokój a od 2 lat znowu mam ten problem. Czy mogą go powodować suple? Ostatnimi czasy jadłem głównie: kreatyne. beta alanine, arginine i cytruline. Ma ktos doswiadczenie w tym temacie?? Jezeli chodzi o diete to jest raczej czysta: raz w tygodniu coś słodkiego i raz na 1-2 tyg jakieś delikatne alko ale bardzo mało.
[...] już od ok. 2 lat. Niedawno zacząłem grać w klubie w kosza. Treningi mam w poniedziałki, czwartki i piątki. Jest to dosyć intensywny wysiłek. Chce chodzić na siłowni 3x w tygodniu. W weekend za bardzo mi nie pasuje. Więc pomyślałem ze bede chodził na siłke we wtorek, środe i piątek. Czy można chodzic dwa dni pod rząd czy lepiej tego unikac? [...]
[...] musiałem przestać. przestałem jeść i schudłem do 68kg. od miesiąca znowu ćwiczę i teraz jest 70,czyli przez wrzesień złapałem 2kg, stosując taką dietę i ćwicząc 3 razy w tygodniu. czy muszę ją wzbogacać jakimiś suplami czy tak może zostać? posiłek I: 100g płatków owsianych+200ml mleka+ 3 białka jajek posiłek II: 100g ryżu+125g [...]
Witam, Trenuję Kick-Boxing 3 x w tygodniu. Chciałbym mieć więcej energii, bo odczułem jej spadek. Myśle że to wina złej diety dlatego proszę o jej ocenę. Mam 173 cm i waze 63 kg.Mam 17 lat. Teraz chce zacząć biegać (głównie sprint) aby poprawić dynamikę. Sniadanie 7,00 0,5 l mleka 2% + 50g płatków owsianych II Sniadanie 10,30 (nie zawsze) Owoc- [...]
