2 w tygodniu

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

Teraz treningi 3 razy w tygodniu + 1 sporadycznie w niedziele towarzysko Pon D1 1 powinno byc hp ale nie kupiłem pasków więc było od razu 2 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x10 120x10 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny [...]

[...] dwa razy na miesiąc jadałem i to wątpię. Utrata 3ch kilo tłuszczu dla mnie równałaby się z utratą 4% bf i prawdopodobnie poziom tłuszczu na pasie byłby zadowalający. Wracając do 5x5 - wg autora stronglifts przysiady 3x w tygodniu (a tyle nigdy nie robiłem, przeważnie było to 1 albo 2) robi z człowieka piec do palenia kalorii %-) - czas pokaże

[...] wcześniej z 20 :-) U Ciebie może być inaczej, ale 1RM to za ciężko do programu, gdzie zaleca się 5-8RM.. Mógłbym polecić Perfecting the Press - Kenneth Jay. 2 dni pressów w tygodniu. Jeden ciężki - właśnie z takimi singlami 10-20x1, a drugi lekki: 150 powtórzeń w seriach po 5-7 :-) Ciężar odpowiednio mniejszy. Leciałbyś sobie kulkami 16 i 24kg. [...]

[...] żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku 6. wyciskanie francuskie sztangi 7. wspięcia na palce. 8. spięcia brzucha 9. unoszenie nóg na drabinkach. i tak 3x w tygodniu każde ćwiczenie robisz w progresji w piramidce 12/10/8 takim ciężarem że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie [...]

[...] leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Liczba serii na duże partie wyjdzie 12, na małe 9, na łydki 6 bo więcej mi się nie chce. Proszę o konkretne wskazówki. CEL? : nie stracić formy

[...] samo dwie osoby zarabiaja!!! 1000 funtow zarobku (kuhwa no nie moge w fabryce 1400-1700 zarabialem - zaleznie czy byly nadgodziny czy nie, wiecej zarabialem robiac 2 dniw tygodniu, ale niech Ci bedzie, zeby tak malo zarabaic naprawde trzeba sie postarac) wiec x 2 = 2000 funtow Wiec tak chata 550, zarcie 300, rachunki 300 (przegiales max 200 [...]

Witam akop. Chcialbym wiedziec jakbys rozdzielil plan gdzie mozna trenowac ramiona 2 x w tygodniu. Myslalem aby lekko "olac" nogi gdyz nie mam najnormalniej w swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu. Co bys sadził o takiej podziałce: Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka Wtorek: Plecy, triceps, [...]

słoik sie konczy czas na opinie;) Mialem tylko jeden słoik, na poczatku przez pierwszy tydzien szło po 2ml 2 razy w tygoidniu, pootem po 1-1,2 nl 2 razy w tygodniu. Zostało mi z 1-2ml w słoiku. Działać dzaiał. Po przejsciu z susty atomica (w miedzy czasie przez tydzien szedl sus. p.m.p. ale dostawilem ze wzgeldu na syfy we flakonie) czuć wyraźny [...]

[...] dały rade jednak klata jest mocno spuchnieta) I TU PROSBA O RADE : Po kazdym treningu jak mocno przypne klate to czuje ze boli ze pozadnie dostala na treningu (3 razy w tygodniu czy jest jakis sposob na to zeby jakos wzmocnic ta klate) Moze troche panikuje ale chcialbym prosic o pomoc w obawie przed przetrenowaniem moze jakies poprawki [...]

[...] jedzenie smieciowe na J/NJ 20/4 - w pasie nic waga nic ( oczywiscie zapotrzebowanie na 0 ew leciutki + ), 2 tydzien jedzenie smieciowe ale na zwykłej diecie 5 posiłkow w tygodniu - w pasie +2%-) nie ważyłem się. Zapotrzebowanie tez na 0 albo lekki plus. super eksperyment - dziekuje dwie male uwagi do tego 1. jedzenie smieciowe VS super [...]

[...] klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, wiem areo kuleja u mnie ale napewno dojde do formy ( bylem strasznie zastany:P) Pracuje na magazynie, głównie za [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

[...] 1.2 - wdarł się chochlik 85x24x1.1 = 2244 lca; 85x24x1.2 = 2448 kcal nie wiem ktore wybrać, bo tryb jest siedzący i przez ostatnie dni w sumie bylo tylko cwiczenie 3 razy w tygodniu wlasnie i tryb siedzący. Za 2 dni bede mial znów rower, to codziennie bede jezdził, wiec bedzie to codzienne cwiczenie, ale jednak nie praca na nogach, wiec moze [...]

[...] ze anastrazol wypadł z apteki i teraz pytanie co wziąść ? Letrozol tylko zostaje? Wolałbym coś łagodniejszego bo przy dawce 500mg ommadrenu dzielonej na dwa strzały w tygodniu wystarczało mi pół tabletki anastrazolu do każdego zastrzyku a letro to musiałbym chyba dzielić na 1/8 tabletki ...Kiedyś próbowałem symex ale na mnie niestety nie [...]

[...] ze anastrazol wypadł z apteki i teraz pytanie co wziąść ? Letrozol tylko zostaje? Wolałbym coś łagodniejszego bo przy dawce 500mg ommadrenu dzielonej na dwa strzały w tygodniu wystarczało mi pół tabletki anastrazolu do każdego zastrzyku a letro to musiałbym chyba dzielić na 1/8 tabletki ...Kiedyś próbowałem symex ale na mnie niestety nie [...]

Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

[...] potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? 4.Jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bedb312c3ba14665b75a57f884e85090.png

[...] na siłowni I nie chciałabym się do nich muszać zmuszać, chociaż mam Multisport ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – 3 razy w tygodniu Muay Thai po 90 minut, 1-2 razy w tygodniu taniec (danecehall lub twerk) Zmieniony przez - lidka666 w dniu 2017-04-27 12:13:22 Zmieniony przez - lidka666 w dniu [...]

[...] sztangę?? widziałam linka w spamie odnoście różnic pomiędzy mc a rdl. nie wiem czy robię prawidłowo, ale nie odkładam 2.myślę nad zajęciami z tańca współczesnego tak raz w tygodniu, niezależnie od tego czy się zdecyduję, chciałabym się ostro wziąć za moje przykurczone mięśnie. jak często rozciągać się w domu, i jak długo? taka realna [...]