pomocy ;( ostatnia szansa juz chyba ;/

yy w spam poscie to byla podpucha lipa wpisz w gogole silownia i podajze jest na 1-2 strone, moje zdjecie masz tutaj troche wyzej, porpostu na forum nie daje swoich fotek bo nie lubie znawcow ktorzy lepiej wiedza odemnie co musze zmienic, a to dalem bo naprawde bylem w kropce.

ps to na rowerze na ziemie w innym spam poscie to tez poducha.

Dobra a wiec lecimy z koxem.
Jak juz wspomnialem masz pdobny problem jak ja kiedys ale nie jest beznadziejnie. W 4 tygodnie nie nadrobisz wieloletnich bledow zywieniowych to jest wiecej niz pewne ale uwazam ze w pol roku spokojnie zauwazysz duza roznice, aczkolwiek wszystko zalezne od tego jak twoj organizm bedzie reagowal.

Co do diety nie mam co sie rozwodzic, piszesz ze masz jakas ja ze swojej strony moge ci tylko polecic:

https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat259481 - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat89657/ - DIETA - Zrób To Sam(a)

Co do treningu nie wiesz jak sie do tego zabrac bo spadaja ci obwody, prawda jest taka ze na gownianym podlozy zadnego domu nie zbudujesz. Zasada stara jak swiat ale jak widzisz spelnia sie nie tylko w budownictwie. Narazie nie mozesz myslec o tym wielkim celu jakim jest porzadna figura musisz rozdzielic to na pomniejsze etapy ktore beda cie przyblziac do upragnionego celu.
Bez apelacyjnie na 1 miejscu czeka cie solidna redukcja, i cwiczenia brazucha , musisz uswiadomic sobie ze systematycznosc to klucz do rozmwiazania twojego problemu.
Mowisz ze a6w raz przerwales przez chorobe raz z lenistwa, widzisz gdyby nie to moglbys sie poszczycyc najprawdopobniej lepszym brzuchem twoje lenistwo oddalilo cie o 1 krok od celu nie pozwol na to na 2gi raz!
podejzewam ze z trzymaniem diety jest podobnie, tzn posilki oszukane pewnie staly sie nawykiem.
Co do tego jakie cwiczenia.Narazie mozesz postawic i w sumie musisz na ACT

https://www.sfd.pl/temat18564/ -zasady act

pozniej gdy juz skonczy sie act, a ty zdjesz z wagi bedziesz mogl sie skupic na kolejnym celu, na miesniach

Oczywiscie polecam split/full body - narazie nie bede sie zaglebial w to
Dieta- zdziwisz sie ale na mase, czemu? przedewszysktim dzieki temu miesnie ci urosna po przeladowaniu ich na treningu -b wielki skrot
Oczywiscie nie czytaj postow dla hardgeinerow tlyko zrob sobie z bilansem +100 na dobry poczatek jelsi male beda efekty a waga bedzie nadal dobra dodawaj powoli.Ale to na dluzsza zabawe musisz pcozytac z czego dodac/odejmowac

Pozniej gdy nabiezesz zbyt duzo masy redukujesz sie do 8 tygodni i znow masa tkaie kolko z kazdym krokiem bedziesz blizej celu trzeba tylko zaczac

ps robienie masy nie zwlania cie z nie robienia brzucha!

/pozdrawiam


aha mam nadzieje ze nieco ci rozjasnilem sytuacje ale oczywiscie nie oznacza to ze wiesz juz wszystko, bo piszac to uzglednilem najwzniejsze wg mnie rzeczy ale reszta ktora pominalem jest rowniez wazna i powinienes o tym czytac.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-15 12:59:33

seba - dzieki za rady. Wszystko przeczytam jak tylko wroce ze sklepu, bo zaraz musze wyjezdzać.

ale chcialbym dwie rzeczy naprostwoać
- nie jest wciagniete powietrze. Tzn ja nie przecze ze brzuch wyglada fatalnie, ale to jest poprostu wciagniety brzuch. W takiej pozycji staram sie na codzien chodzić, zeby ni zwisał. Nie ma to dla mnie problemu jakiegos ;) Jedyn zdaniem - nie fake'owałem zdjecia - poprostu to jest zdjecie zrobione rano, a to pierwsze wczoraj wieczorem. Moze sie tak roznia bo bylem najedzony wczoraj, a dzisiaj bylo nadczo
- nie chce wszystkiego zalatwic w 4 tygodnie ;) Zle mnie zrozumiales. 4 tygodnie, to ja chcialem taki pierwszy etap, ktory mi ktos pomoze ulozyc. Po 4 tygodniach dalbym foto i potem byscie zobaczyli co dalej i pomogli ulozyc drugi etap itd... ;)

Ja tu nie chce robic jakiegos mission impossible. Wiem, ze na wszystko trzeba czasu. Ale jesli ja nie bede mial przekonania co do slusznosci wykonywanych cwiczen, to nie ma dla mnie to nigdy dobrego rezultatu, dlatego ktos mi musi doradzic, bo sam jak dobieram cwiczenia, to nigdy nie jestem pewny czy ok.

te pasy to zwykłe naciąganie klijenta na strate kasy. operacje odsysnia tłuszczu zostaw tłustym amerykanom którzy narzekają ze sie nie moga odchudzic jak jedza codziennie zarcie z maca.

o hismanalu czytałem, wynika z opisu ze nie ingeruje w gospodarke hormonalną organizmu tylko skąd ten przyrost masy ciała podczas długotrwałego stosowania ??


widze tu hiperlordoze ale niezbyt dużą, do lekarza nie warto isc bo nic nie poradzi. albo sie samemu nauczysz trzymac mięsnie zeby lordoza sie nie powiększała albo fizjoterapeuta będzie Ci musiał to pokazac. poczytaj ten temat: https://www.sfd.pl/temat269681/
i nie martw sie zawczasu, bo zeby cos sie stało z kręgosłupem to naprawde musiałaby byc duza ta wada.


wszystko byle nie a6w. nie ma sensu na darmo męczyc kręgosłupa i mięsni.

klata wystaje bo własnie wciągniete powietrze, moze tez byc co innego ale o tym nawet nie bede wspominał bo niewarto Cie straszyc


co do mojej pomocy: odpowiedz mi na te pytania zebym mógł Ci cos doradzic:
1. ile masz teraz lat bo chyba nie napisales ?
2. masz zdrową tarczyce ??
3. masz płaskostopie ??

co do diety: oblicz zapotrzebowanie z tego linku: https://www.sfd.pl/temat173140/ 
i napisz jakie jest, wtedy pomoge z dieta i planem ale to wieczorem albo jutro bo dzis juz chyba nie dam rady

everr.. mowie, tam nie ma wciagnietego powietrza. tylko brzuch wciagniety. Sam zobacz, na zdjeciu wczoraj klatka ma TEN SAM krztałt, tylko brzuch jest bardziej wypchany, pewnie z tego, ze jadlem obiad, a dzisiaj nadczczo
wiec prosze, lepiej powiedz nawet jakbys mial mnie wystraszyc.

1. Lat 20 równe
2. Czy mam tarczyce zdową? Nie wiem. Chyba tak. Po czym bym poznał, ze nie mam? Nie boli mnie nic w tych okolicach
3. plaskostopia nie mam

ilość kcal obliczylem
85x24x1.1 = 2244 kcal
85x24x1.1 = 2448 kcal

pozdrawiam i wychodze bo musze jechac z rodzicami ;) bede po południu. Dzieki jeszcze raz.

everr czemu nie a6w

aha, tam drugie to powinno byc 1.2 - wdarł się chochlik
85x24x1.1 = 2244 lca;
85x24x1.2 = 2448 kcal

nie wiem ktore wybrać, bo tryb jest siedzący i przez ostatnie dni w sumie bylo tylko cwiczenie 3 razy w tygodniu wlasnie i tryb siedzący. Za 2 dni bede mial znów rower, to codziennie bede jezdził, wiec bedzie to codzienne cwiczenie, ale jednak nie praca na nogach, wiec moze razy 1.2 jednak, a nie 1.3.

nie ma sensu mówic bo to nic groznego tylko taka ciekawostka moze byc

co do tarczycy, poczytaj w tym poscie o niedoczynności i nadczynnosci tarczycy: https://www.sfd.pl/temat226862/ masz kilka z tych objawów ?

dobra plan i diete moze wieczorem albo jutro wkleje.

czemu nie a6w ? kazde mięsnie potrzebują odpoczynku po wysiłku zeby włókna sie zregenerowały, tak samo jak potrzebują glikogenu mięsniowego który w trakcie cwiczen jest "spalany". a codziennie katowanie brzucha temu nie sprzyja. dochodzą do tego jeszcze przeciążenia kręgosłupa i mięśni "trzymających" kręgosłup (wielodzielny lędzwi, prostowniki grzbietu w odcinku lędzwiowym, mięsien poprzeczny brzucha)

lepsze efekty sam osiągnołem po typowym cwiczeniu brzucha 3x razy na tydzien (2 cwiczenia na miesnie proste + 1 na skosne) niz a6w którą tylko niepotrzebnie dopieprzyłem kręgosłupowi.

Szakalik - dobra, zapotrzebowanie to sam juz Ci oblicze

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-07-15 13:42:36

ja wykonywałem A6w i powiem zę zadziałało bardzo dobrze. A mój znajomy też z nadwaga (no mzoże troszke mniejszą ale tylko troche) po A6W od razu jak ten tłuszcz zrzucił (chociaż przyznaje nakatował sie żeby to zrzucić wszystko wiec jeszcze duga droga przed Tobą) cieszył się z kraty ponoć wyniki przesżły jego najsmielsze oczekiwania

dasz rade
mala rada na twoim miejscu eybral bym bieganie massz tu ladny post o "bieganu i spalaniu" https://www.sfd.pl/temat43638/ do tego a6w dieta
przykladaj sie starannie do cwiczen nie kupuj glutów takich jak jakies pasy odchudajace
trzymam kciuki jeszce rok temu wygladalem prawie tak jak ty a teraz juz widze dobre efekty